9 Pantangan Makanan Ibu Hamil dengan Darah Tinggi agar Tensi Tidak Naik

Kehamilan adalah masa yang penuh tantangan dan kebahagiaan. Khusus untuk bagi Bunda yang memiliki tekanan darah tinggi, mengelola tekanan darah selama kehamilan sangat penting untuk memastikan kesehatan Bunda dan bayi dalam kandungan. 

Salah satu cara efektif untuk menjaga tekanan darah tetap stabil adalah dengan memperhatikan asupan makanan. Bagaimana caranya?

Makanan ibu hamil dengan darah tinggi

Saat hamil, menjaga kesehatan menjadi prioritas utama, terutama bagi Bunda yang memiliki darah tinggi. Tekanan darah yang stabil sangat penting untuk kesehatan Bunda dan janin. 

Dilansir dari Zaya Care, berikut adalah beberapa makanan yang sebaiknya dihindari agar tensi tidak naik:

1. Makanan asin

Makanan-makanan ini mengandung banyak garam yang dapat menyebabkan retensi cairan dalam tubuh. Ketika tubuh menyimpan terlalu banyak cairan, volume darah meningkat, dan ini dapat menaikkan tekanan darah.

Bunda sebaiknya mengganti camilan dengan pilihan yang lebih sehat seperti buah-buahan segar atau sayuran yang dipanggang tanpa tambahan garam.

2. Olahan roti

Produk olahan roti sering kali mengandung natrium yang cukup tinggi karena garam digunakan untuk menambah rasa dan sebagai bahan pengawet.

Sebaiknya, Bunda memilih roti gandum utuh atau roti yang dipanggang sendiri dengan sedikit garam. Baca label makanan dengan seksama untuk memastikan kandungan natrium yang rendah.

3. Sup kalengan

Sup kalengan memang praktis, tetapi biasanya mengandung natrium yang tinggi untuk memperpanjang masa simpan.

Konsumsi natrium yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Bunda sebaiknya membuat sup sendiri di rumah dengan bahan-bahan segar dan mengontrol jumlah garam yang ditambahkan.

4. Makanan kemasan

Makanan kemasan seperti ini umumnya mengandung banyak garam dan bahan pengawet yang tidak baik untuk tekanan darah.

Sebaiknya Bunda memilih bahan-bahan segar dan membuat bumbu sendiri untuk memastikan makanan yang dikonsumsi lebih sehat dan rendah natrium.

5. Pizza

Baik Pizza Restoran ataupun Pizza Beku, Pizza sering kali mengandung garam tinggi dari adonan, keju, dan topping seperti pepperoni.

Jika Bunda ingin menikmati pizza, buatlah versi sehat di rumah dengan menggunakan adonan gandum utuh, saus tomat buatan sendiri, dan topping sayuran segar dengan sedikit keju.

6. Makanan Olahan

Makanan olahan seperti ini tinggi garam dan bahan pengawet. Bunda sebaiknya menghindari makanan olahan dan memilih daging segar yang diolah sendiri. Misalnya, Bunda bisa memasak ayam panggang atau ikan kukus dengan rempah-rempah segar.

Foto: Ilustrasi iStock/Site

7. Kafein

Minuman berkafein dapat memengaruhi tekanan darah karena kafein dapat merangsang sistem saraf pusat, yang bisa meningkatkan tekanan darah sementara.

Batasi konsumsi kafein dan pilih minuman yang lebih sehat seperti air putih, teh herbal, atau jus buah segar tanpa tambahan gula.

8. Daging merah

Konsumsi daging merah sebaiknya dibatasi karena daging merah mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan tekanan darah. Pilih sumber protein lain yang lebih sehat seperti ikan, ayam tanpa kulit, tahu, atau kacang-kacangan.

9. Lemak jenuh

Makanan yang tinggi lemak jenuh sebaiknya dihindari karena lemak jenuh dapat menyebabkan penumpukan plak di pembuluh darah, yang bisa memperburuk tekanan darah tinggi. Seperti donat, cokelat, dan seterusnya.

Bunda bisa mengganti camilan ini dengan makanan yang lebih sehat seperti buah-buahan, yogurt rendah lemak, atau kacang-kacangan.

Menjaga pola makan yang sehat dan seimbang sangat penting bagi Bunda dengan darah tinggi. Dengan menghindari makanan-makanan di atas, Bunda bisa membantu menjaga tekanan darah tetap stabil dan menjalani kehamilan yang sehat. 

Tips agar tidak darah tinggi ketika hamil

Kehamilan adalah momen yang sangat penting bagi Bunda, dan menjaga tekanan darah tetap stabil sangatlah krusial untuk kesehatan Bunda dan janin. Berikut beberapa tips yang bisa Bunda terapkan untuk menghindari darah tinggi selama hamil:

1. Pilih protein yang baik dan seimbang

Bunda sebaiknya memilih sumber protein yang baik, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, dan kacang-kacangan. Jangan konsumsi protein dalam jumlah berlebihan.

2. Pilih lemak yang baik

Lemak yang baik sangat penting untuk kesehatan Bunda dan perkembangan janin. Contohnya adalah lemak yang mengandung Omega 3, Omega 6, dan Omega 9, yang bisa ditemukan dalam ikan berlemak, biji chia, dan minyak zaitun. Lemak ini membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

3. Batasi lemak jenuh dan lemak trans

Bunda sebaiknya mengurangi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans, yang banyak terdapat dalam makanan cepat saji, makanan olahan, dan camilan yang dipanggang.

Sebagai gantinya, perbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan yang kaya serat, vitamin, dan mineral. Serat juga membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

4. Batasi konsumsi garam

Garam bisa mempengaruhi tekanan darah, jadi penting untuk membatasi konsumsi garam. Bunda sebaiknya mengonsumsi tidak lebih dari 2.300 mg garam per hari, yang setara dengan sekitar satu sendok teh. Pilih bumbu dan rempah alami untuk menambah rasa pada masakan.

5. Minumlah cukup air putih

Memastikan tubuh terhidrasi dengan baik sangat penting. Bunda sebaiknya minum air putih yang cukup setiap hari untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Ini juga membantu mengurangi risiko peningkatan tekanan darah.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, Bunda bisa membantu menjaga tekanan darah tetap stabil selama kehamilan. Selalu ingat untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat sesuai dengan kondisi Bunda. Menjaga pola makan sehat dan gaya hidup aktif akan sangat membantu Bunda dalam menjalani kehamilan yang sehat dan aman.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!