Melly Febrida | HaiBunda
Jumat, 07 Jun 2024 21:25 WIBTekanan darah tinggi saat hamil dapat menyebabkan komplikasi jika tidak bisa dikontrol dengan baik. Ibu hamil dapat mengonsumsi berbagai makanan yang diklaim bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Berikut beberapa rekomendasi makanan penurun tekanan darah tinggi.
Hormon kehamilan sebenarnya dapat membuat tekanan darah ibu hamil menurun pada mulai kehamilan 5 minggu hingga pertengahan trimester kedua. Hormon kehamilan tersebut bisa merangsang pembuluh darah melebar, sehingga resistensi terhadap aliran darah tidak tinggi.
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), tekanan darah adalah kekuatan darah yang mendorong dinding pembuluh darah atau arteri. Arteri berfungsi membawa darah dari jantung ke paru-paru dan mengambil oksigen untuk dibawa ke organ dan jaringan. Kemudian, pembuluh darah yang disebut vena akan mengembalikan darah ke jantung.
Pada hipertensi, kekuatan darah terhadap dinding arteri menjadi terlalu tinggi. Biasanya, hipertensi didefinisikan sebagai tekanan darah di atas 140/90 mmHg.
Seperti dilansir laman CDC Gov, jika tekanan darah ibu hamil lebih dari 130/80 mm Hg, perlu menjadi perhatian serius karena bisa menimbulkan masalah selama kehamilan dan persalinan. Namun, apabila ibu hamil dapat mengontrol tekanan darahnya dengan baik selama kehamilan, tidak selalu memberi dampak berbahaya.
Tekanan darah tinggi biasanya tidak menimbulkan gejala. Namun, selama kehamilan, tekanan darah tinggi yang parah atau tidak terkontrol dapat menyebabkan masalah pada Bunda dan janin.
"Beberapa wanita memiliki tekanan darah tinggi sebelum mereka hamil. Sementara yang lain mengalaminya pertama kali selama kehamilan," tulis ACOG dikutip dari laman resminya.
Apa yang menyebabkan hipertensi pada ibu hamil? Dilansir laman Healthline, ada beberapa kemungkinan penyebabnya:
Mengutip laman Kementerian Kesehatan (Kemenkes), insiden hipertensi pada kehamilan cukup sering terjadi. Data menunjukkan, komplikasi hipertensi terjadi pada 5-10 dari 100 ibu hamil.
Berdasarkan penelitian dari Riise dkk pada tahun 2017, hipertensi gestasional meningkatkan risiko terjadinya penyakit kardiovaskular di masa yang akan datang, seperti penyakit jantung koroner dan gagal jantung. Insiden penyakit kardiovaskular ini bahkan ditemukan lebih berat pada ibu hamil dengan hipertensi gestasional di kehamilan kedua, dibandingkan pada kehamilan pertama.
"Bila insiden penyakit kardiovaskular di masa depan dibandingkan antara pasien hipertensi gestasional dan preeklampsia, maka didapatkan insiden yang lebih tinggi pada ibu hamil dengan preeklampsia", tulis dr. Aditya Angela Adam, M.Biomed dari RS Jantung dan Pembuluh Darah Harapan Kita Jakarta.
Ibu hamil dengan hipertensi juga perlu waspada dengan preeklamsia dan eklamsia. Menurut Aditya, ibu hamil dengan preeklamsia berat maupun eklamsia berisiko besar untuk mengalami kematian pada ibu dan janin. Bunda yang mengalami tanda awal eklamsia atau sudah mengalami kejang, perlu menghentikan kehamilan dengan cara operasi caesar.
James Beckerman, MD, FACC, Doktes Spesialis Jantung mengatakan bahwa salah satu cars untuk menurunkan tekanan darah dengan DASH yakni pendekatan diet untuk menghentikan hipertensi (Dietary Approaches to Stop Hypertension).
"Ini bukan diet tapi cara makan. Anda mengurangi garam, memperbanyak buah-buahan dan sayuran, dan melengkapi makanan Anda dengan biji-bijian, ikan, unggas, kacang-kacangan, polong-polongan, dan produk susu rendah lemak," kata Beckerman dilansir dari WebMD.
Berikut beberapa makanan penurun hipertensi dilansir Medical News Today:
Blueberry dan stroberi mengandung senyawa antioksidan yang disebut antosianin, sejenis flavonoid. Tinjauan tahun 2019 menunjukkan temuan yang konsisten untuk mendukung teori bahwa antosianin dan buah beri yang kaya antosianin dapat menurunkan tekanan darah.
Namun, hasil ini tidak bersifat umum dan mungkin bergantung pada beberapa faktor, termasuk lama penelitian, karakteristik awal, dan dosis. Penulis tinjauan dan peneliti lain menyarankan bahwa bukti lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan klaim ini.
Pisang mengandung potasium yang dapat membantu mengelola hipertensi. Satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram (mg) potasium.
Menurut American Heart Association (AHA), potasium mengurangi efek natrium dan mengurangi ketegangan pada dinding pembuluh darah. Orang dengan penyakit ginjal harus berkonsultasi dengan dokter sebelum meningkatkan asupan potasiumnya, karena terlalu banyak bisa berbahaya.
Minum jus bit dapat menurunkan tekanan darah dalam jangka pendek dan panjang karena mengandung nitrat makanan. Satu porsi bit setara dengan 1 cangkir bit mentah, dimasak, atau dijus.
Menurut tinjauan sistematis tahun 2022, penelitian menunjukkan bahwa nitrat dari jus bit menurunkan tekanan darah sistolik pada penderita hipertensi arteri tetapi tidak mempengaruhi tekanan darah diastolik.
Kakao, bahan dalam coklat hitam, mengandung flavonoid, antioksidan. Flavonoid dapat membantu mengurangi tekanan darah, menurut AHA.
Namun, diketahui bahwa seseorang mungkin tidak dapat mengonsumsi cukup flavonoid dalam coklat hitam untuk mendapatkan manfaat yang signifikan.
AHA mengatakan bahwa sedikit coklat dari waktu ke waktu dapat menjadi bagian dari diet seimbang.
Menurut uji coba kontrol acak tahun 2022, satu porsi kiwi setiap hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik, di antara manfaat lainnya.
Orang yang makan 2 buah kiwi per hari sebelum sarapan selama 7 minggu mengalami penurunan tekanan darah sistolik sebesar 2,7 milimeter (mmHg) dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Kiwi juga kaya akan vitamin C. Sebuah meta-analisis tahun 2020 menunjukkan bahwa suplementasi vitamin C secara signifikan mengurangi tekanan darah pada orang dengan hipertensi primer.
Semangka mengandung asam amino yang disebut citrulline. Tubuh mengubah citrulline menjadi arginin, dan ini membantu tubuh memproduksi oksida nitrat, gas yang melemaskan pembuluh darah dan mendorong fleksibilitas arteri. Efek ini membantu aliran darah, yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Uji coba kecil terkontrol pada 2023 mengamati efek jus semangka pada tekanan darah pada orang dewasa muda dan sehat. Hasilnya jus semangka menurunkan tekanan darah sistolik selama dua jam.
Demikian pula, meta-analisis tahun 2023 menunjukkan bahwa penelitian hingga tahun 2021 mendukung efek penurunan tekanan darah semangka. Namun, penulis menyoroti perlunya lebih banyak uji coba dengan ukuran sampel yang lebih besar.
Dalam sebuah penelitian kecil tahun 2019, 27 orang mengonsumsi jus semangka atau minuman lain sebelum berolahraga. Perempuan yang meminum jus semangka tidak mengalami peningkatan tekanan darah setelah berolahraga, meskipun pria mengalaminya.
Oat mengandung sejenis serat yang disebut beta-glukan, yang mungkin bermanfaat bagi kesehatan jantung, termasuk tekanan darah.
Sebuah studi pada hewan pengerat tahun 2020 menemukan bahwa beta-glukan dan avenanthramide C, keduanya terdapat dalam oat, mengurangi kadar malondialdehyde, penanda stres oksidatif pada tikus hipertensi.
Hasil ini menunjukkan bahwa bahan-bahan yang ada dalam oat dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi dan melindungi kesehatan jantung dengan cara lain. Namun, penelitian lebih lanjut pada subjek manusia diperlukan.
Sayuran berdaun hijau kaya akan nitrat, yang membantu mengatur tekanan darah. Penelitian dari tahun 2021 menunjukkan bahwa makan setidaknya 1 cangkir sayuran berdaun hijau setiap hari dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Bawang putih memiliki sifat antibiotik dan antijamur, sebagian besar disebabkan oleh bahan aktif utamanya, allicin. Tinjauan tahun 2020 menyimpulkan bahwa bawang putih secara umum, dan khususnya bawang putih Kyolic, dapat mengurangi:
Lentil menyediakan protein dan serat, dan para ahli mengatakan lentil dapat bermanfaat bagi pembuluh darah penderita hipertensi.
Sebuah studi tahun 2022 menganalisis asupan kacang-kacangan selama 3,7 tahun pada 7.522 orang di Inggris. Para peneliti mengaitkan konsumsi kacang-kacangan yang lebih tinggi yaitu 55–70 gram (g) setiap hari dengan risiko hipertensi yang lebih rendah. Kacang-kacangan termasuk lentil, kacang polong, buncis, dan banyak lagi.
Buah delima mengandung antioksidan dan bahan lain yang dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi dan aterosklerosis.
Dalam uji coba tahun 2018 menunjukkan bahwa konsumsi jus delima setiap hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik pada penderita diabetes. Namun, penulis menekankan perlunya penelitian lebih lanjut.
Tinjauan tahun 2017 terhadap delapan percobaan pada manusia menemukan bukti bahwa mengonsumsi jus delima secara konsisten menurunkan tekanan darah.
Kayu manis dapat membantu mengurangi tekanan darah dalam jumlah yang sedikit, menurut ulasan tahun 2020. Para penulis menemukan bahwa mengonsumsi hingga 2 g kayu manis setiap hari selama 8 minggu atau lebih dapat mengurangi tekanan darah pada orang dengan indeks massa tubuh (BMI) 30 atau lebih.
Buah jeruk mengandung hesperidin, antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Dalam studi tahun 2021, 159 orang mengonsumsi 500 ml jus jeruk, jus jeruk yang diperkaya hesperidin, atau minuman kontrol per hari selama 12 minggu.
Hasilnya menunjukkan bahwa mengonsumsi jus jeruk secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan hesperidin berkontribusi terhadap efek ini.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!