Konsumsi makanan bergizi tak hanya penting selama kehamilan, Bunda. Setelah melahirkan pun konsumsi makanan bergizi masih sangat diperlukan untuk mempercepat proses pemulihan dan memastikan pasokan ASI tetap lancar untuk Si Kecil.

Namun, konsumsi makanan bergizi bisa menjadi cukup sulit karena banyaknya jenis dan bahan makanan yang ada. Nah, supaya Bunda tak bingung lagi, berikut ini telah HaiBunda rangkum 10 makanan yang bagus untuk ibu yang baru melahirkan dilansir dari berbagai sumber.

Nutrisi dan kalori yang dibutuhkan

Sebelum berbicara lebih lanjut terkait rekomendasi makanan yang bagus untuk ibu yang baru melahirkan, mari kita ketahui dulu berapa nutrisi dan kalori yang sebetulnya dibutuhkan. Melansir dari laman resmi Web MD, ibu yang baru melahirkan setidaknya membutuhkan 1.800 hingga 2.000 kalori setiap harinya.

Namun, jumlah ini bisa jadi berbeda-beda pada setiap ibu, bergantung pada berat badan dan aktivitas yang dilakukan. Untuk mengetahui jumlah pastinya, Bunda bisa berkonsultasi kepada dokter.

Rekomendasi makanan untuk ibu yang baru melahirkan

Bunda, berikut ini adalah rekomendasi makanan yang bisa dikonsumsi setelah melahirkan. Silahkan pilih jenis makanan yang sesuai dengan selera Bunda ya.

1. Telur

Ibu yang baru melahirkan disarankan untuk mengonsumsi banyak protein karena bisa membantu perbaikan jaringan dan meningkatkan produksi ASI. Nah, salah satu makanan mengandung protein yang bisa Bunda coba adalah telur. 

Tak hanya kaya protein, telur juga banyak mengandung kolin yang bagus untuk kualitas ASI. Lemak yang ada pada telur juga tak perlu dikhawatirkan karena lemaknya adalah lemak yang sehat.

2. Daging merah tanpa lemak

Daging merah tanpa lemak juga bisa menjadi pilihan yang bagus untuk Bunda yang baru saja melahirkan. Hal ini karena daging merah tanpa lemak banyak mengandung zat besi yang sangat membantu untuk mencegah anemia setelah melahirkan.

Konsumsi daging merah juga sangat membantu untuk proses penyembuhan luka jika Bunda melahirkan dengan operasi caesar. Proses penyembuhan luka ini, dibantu oleh kandungan protein yang juga ada pada daging merah tanpa lemak.

3. Kacang almond

Setelah melahirkan, Bunda biasanya merasa lebih lemas karena kehilangan banyak energi. Untuk mengembalikan energi yang hilang ini, kacang almond bisa sangat membantu.

Ini karena kacang almond adalah sumber protein nabati yang sangat baik untuk menggantikan energi yang hilang saat melahirkan. Selain itu, kacang almond juga bermanfaat sebagai ASI booster lho, Bunda.

4. Tahu

Tahu menjadi salah satu jenis makanan yang juga direkomendasikan untuk ibu yang baru melahirkan. Alasannya, tentu saja karena tahu banyak mengandung  protein, kalium, dan asam lemak omega 3.

Semua kandungan bergizi ini akan sangat membantu proses pemulihan setelah melahirkan dan meningkatkan kualitas ASI. Konsumsi tahu juga tak akan membuat Bunda kolesterol karena tahu mengandung lemak tak jenuh.

5. Kurma

Rekomendasi makanan untuk ibu yang baru melahirkan selanjutnya datang dari kelompok buah-buahan yaitu kurma. Buah yang rasanya sangat manis ini ternyata kaya akan protein, vitamin, mineral, dan berbagai zat-zat penting lainnya.

Semua kandungan ini, sangat bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan dan menjaga daya tahan tubuh pasca melahirkan. Tak sampai di situ, kurma juga bisa Bunda gunakan sebagai ASI booster alami.

6. Ikan gabus

Ikan gabus juga tak boleh ketinggalan sebagai salah satu jenis makanan yang bagus dikonsumsi setelah melahirkan. Untuk Bunda yang melahirkan secara caesar, konsumsi ikan gabus sangat bagus untuk mempercepat penyembuhan luka.

Hal ini karena ikan gabus memiliki kandungan albumin yang bermanfaat untuk pemulihan jaringan sel tubuh yang terbelah dan mengalami kerusakan. Bunda bisa mengolah ikan gabus sesuai keinginan, tapi ikan gabus yang direbus sangat direkomendasikan.

"Sumber protein inilah yang juga berperan penting dalam proses penyembuhan luka pasca operasi, luka bakar, luka kecelakaan, dan luka pasca melahirkan,” jelas Heri Haryanto, dikutip dari buku berjudul Budi Daya Ikan Gabus dan Keampuhannya.

7. Ikan salmon

Bukan hanya ikan gabus, ikan salmon juga harus masuk ke dalam list makanan yang harus dikonsumsi setelah melahirkan. Kandungan DHA pada salmon ternyata bisa meningkatkan suasana hati lho, Bunda.

Peningkatan suasana hati ini sangat dibutuhkan setelah melahirkan karena Bunda harus mengurus Si Kecil. Selain itu, suasana hati yang meningkat juga akan membuat produksi ASI menjadi lebih lancar.

8. Pisang

Untuk Bunda pecinta buah-buahan, konsumsi buah pisang bisa menjadi pilihan setelah melahirkan. Kalori pada pisang akan sangat membantu mengatasi rasa lapar yang sering melanda setelah melahirkan.

Selain itu, pisang juga kaya akan kandungan kalium yang bisa membantu menjaga kadar cairan dan elektrolit tubuh. Buah pisang bisa Bunda makan langsung atau olah menjadi jenis makanan lain, misalnya smoothies.

9. Buncis

Konsumsi sayuran juga tak boleh ketinggalan bagi ibu yang baru melahirkan. Salah satu jenis sayuran yang bagus dikonsumsi adalah sayuran hijau seperti buncis. Ini karena buncis mengandung banyak protein dan asam folat yang bisa mempercepat proses pemulihan pasca melahirkan.

10. Oatmeal

Jika terlalu malas mengonsumsi makanan yang terlalu berat atau cukup sulit diolah, oatmeal bisa menjadi solusinya. Kaya akan kandungan serat, zat besi, magnesium, dan zinc, membuat oatmeal sangat membantu pemulihan energi pasca melahirkan dan meningkatkan produksi ASI. Bunda bisa memadukan oatmeal dengan berbagai bahan makanan lain seperti buah atau yogurt untuk rasa yang lebih bervariasi. 

Bunda, itulah dia 10 makanan yang bagus untuk ibu yang baru melahirkan. Di antara 10 makanan tersebut adakah yang jadi favorit Bunda? Semoga informasi ini bermanfaat ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!