Kehamilan adalah salah satu momen paling spesial dalam kehidupan perempuan. Namun, tidak bisa dipungkiri bahwa perjalanan ini juga datang dengan tantangan tersendiri, salah satunya adalah morning sickness.

Morning sickness atau mual-mual di pagi hari sering kali dirasakan oleh banyak ibu hamil, terutama di trimester pertama. Untuk membantu Bunda mengatasi morning sickness, berikut adalah sedikit penjelasan mengenai morning sickness serta beberapa pilihan makanan yang bisa membantu meredakan gejala tersebut.

Mengapa morning sickness terjadi?

Morning sickness biasanya terjadi karena perubahan hormon dalam tubuh Bunda selama kehamilan. Menurut Parents, hormon human chorionic gonadotropin (hCG) yang diproduksi oleh plasenta adalah salah satu penyebab utama mual selama kehamilan.

Selain itu, hormon estrogen dan peningkatan sensitivitas terhadap bau juga dapat memicu morning sickness. Meskipun kondisi ini tidak nyaman, morning sickness sebenarnya merupakan tanda bahwa kehamilan berjalan dengan baik karena tubuh Bunda sedang menyesuaikan diri untuk mendukung pertumbuhan si Kecil.

Untuk membantu Bunda mengatasi morning sickness, berikut adalah 15 makanan yang bisa membantu meredakan gejala tersebut.

1. Jahe

Jahe telah lama dikenal sebagai obat alami untuk mengatasi mual. Bunda bisa mencoba teh jahe atau menambahkan jahe segar ke dalam makanan. Kandungan gingerol dalam jahe memiliki efek anti-inflamasi dan membantu menenangkan sistem pencernaan.

2. Pisang

Pisang adalah sumber energi yang baik dan mudah dicerna. Kandungan vitamin B6 dalam pisang juga membantu meredakan mual. Pisang bisa dimakan langsung atau diolah menjadi smoothie.

3. Biskuit

Biskuit kering seperti cracker bisa menjadi penyelamat saat Bunda bangun tidur dengan perut kosong. Mengonsumsi biskuit kering sebelum bangun dari tempat tidur dapat membantu menstabilkan gula darah dan mencegah mual.

4. Sup ayam

Sup ayam hangat bisa menjadi pilihan yang baik untuk meredakan morning sickness. Kaldu ayam yang kaya akan nutrisi dan mudah dicerna membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan memberikan energi.

5. Apel

Apel mengandung pektin, yang dapat membantu menenangkan perut. Mengonsumsi apel secara teratur juga dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil.

6. Yogurt

Yogurt kaya akan probiotik yang baik untuk pencernaan. Probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus, yang dapat membantu mengurangi mual.

7. Kentang rebus

Kentang rebus adalah makanan yang mudah dicerna dan kaya akan karbohidrat kompleks. Kentang dapat membantu menstabilkan gula darah dan memberikan energi yang tahan lama.

8. Teh peppermint

Teh peppermint memiliki efek menenangkan pada perut. Aroma peppermint juga dapat membantu mengurangi rasa mual. Bunda bisa menikmati secangkir teh peppermint hangat untuk meredakan gejala morning sickness.

9. Roti gandum

Roti gandum adalah sumber serat yang baik dan mudah dicerna. Mengonsumsi roti gandum dengan sedikit mentega atau selai kacang dapat memberikan energi dan membantu menenangkan perut.

10. Oatmeal

Oatmeal adalah sumber serat dan karbohidrat kompleks yang baik. Oatmeal membantu menjaga gula darah tetap stabil dan memberikan energi yang tahan lama. Bunda bisa menambahkan buah-buahan segar ke dalam oatmeal untuk variasi rasa.

11. Air kelapa

Air kelapa adalah minuman alami yang kaya akan elektrolit dan mudah dicerna. Air kelapa membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dan memberikan energi.

12. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat dan vitamin. Mengonsumsi alpukat dapat membantu menenangkan perut dan memberikan energi yang tahan lama. Bunda bisa menambahkan alpukat ke dalam salad atau mengolahnya menjadi guacamole.

13. Buah jeruk

Buah jeruk mengandung vitamin C dan serat yang baik untuk pencernaan. Aroma segar dari buah jeruk juga dapat membantu mengurangi rasa mual. Bunda bisa mengonsumsi jeruk secara langsung atau membuat jus jeruk segar.

14. Wortel

Wortel kaya akan vitamin A dan serat. Mengkonsumsi wortel mentah atau yang sudah dimasak dapat membantu menenangkan perut dan memberikan nutrisi yang baik untuk tubuh.

15. Es loli buatan sendiri

Es loli buatan sendiri dari jus buah segar bisa menjadi pilihan yang menyegarkan dan membantu meredakan mual. Bunda bisa membuat es loli dari jus lemon, jeruk, atau buah-buahan lainnya.

Tips tambahan untuk mengatasi morning sickness

Selain mengonsumsi makanan-makanan di atas, ada beberapa tips tambahan yang bisa Bunda coba untuk mengatasi morning sickness:

• Makan dalam porsi kecil tetapi sering untuk menjaga perut tidak kosong.
• Hindari makanan yang berlemak dan pedas yang bisa memicu mual.
• Minum air putih yang cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
• Istirahat yang cukup dan hindari stres.

Semoga tips dan rekomendasi makanan ini dapat membantu Bunda mengatasi morning sickness sehingga bisa menikmati kehamilan dengan lebih nyaman. Jangan lupa selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat sesuai kondisi kesehatan Bunda. Selamat menjalani kehamilan yang sehat dan bahagia!

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!