Bunda mengalami mual dan muntah saat hamil? Ada beberapa cara untuk meredakannya, termasuk mengonsumsi makanan dingin. 

Mual dan muntah saat hamil atau biasa disebut morning sickness merupakan salah satu pengalaman paling umum yang dialami ibu hamil. Meski disebut morning sickness, namun sebenarnya mual saat hamil tidak hanya terjadi pada pagi hari. 

Faktanya, rasa mual yang sering kali disertai muntah ini bisa muncul kapan saja, siang maupun malam. Hal ini dialami oleh hampir 90 persen ibu hamil.

Gejala mual ini sering mulai terasa saat usia kehamilan memasuki lima sampai enam minggu. Namun ada juga ibu hamil yang harus berjuang melawan rasa mual sepanjang kehamilannya.

Penyebab pasti morning sickness belum sepenuhnya dipahami tapi para ahli menduga hal ini berkaitan dengan perubahan hormon, respon tubuh terhadap stres, peregangan dinding perut, atau peningkatan kadar progesteron yang memperlambat proses pencernaan.

Selain itu, sensitivitas indera penciuman yang meningkat juga memperburuk rasa mual. Wanita yang sebelumnya menderita refluks asam lambung lebih rentan mengalami morning sickness parah.

Meskipun tidak ada obat pasti untuk mengatasi mual ini, beberapa cara dapat dilakukan untuk mengurangi gejala dan membuat kehamilan menjadi lebih nyaman. Berikut ragam cara yang bisa dicoba.

Cara mengatasi mual saat hamil

Simak informasi selengkapnya di bawah ini:

1. Makan dalam porsi kecil tapi sering

Dibanding makan tiga kali sehari dalam porsi besar, cobalah makan dalam porsi kecil sepanjang hari. Mulailah pagi hari dengan makanan ringan seperti biskuit atau kismis sebelum bangun dari tempat tidur. Pola makan ini membantu menjaga kadar gula darah stabil dan mengurangi rasa mual.

2. Hindari makanan atau bau tertentu pemicu mual

Jika ada makanan atau bau tertentu yang memicu mual, sebaiknya hindari. Makanan ringan seperti roti panggang atau biskuit polos biasanya lebih mudah diterima perut. Jika hanya bisa makan popcorn atau keju, tidak masalah selama kebutuhan dasar tubuh terpenuhi.

"Beberapa calon ibu tidak tahan dengan bau makanan yang dimasak, terutama makanan berminyak," kata perwakilan UCSF Health dilansir dari The Bump.

3. Pisahkan waktu minum dan makan

Minum cairan 30 menit sebelum atau setelah makan untuk menghindari rasa kenyang berlebihan. Minuman seperti air putih tanpa rasa sering kali menjadi pilihan terbaik bagi ibu hamil yang mual.

4. Gunakan gelang akupresur

Mengutip dari Best Care, gelang akupresur yang dipakai sekitar tiga jari di atas pergelangan tangan telah terbukti meredakan rasa mual. Gelang ini bisa dibeli di apotek tanpa resep dokter.

5. Konsumsi jahe

Jahe terkenal dapat meredakan mual. Cobalah mengonsumsi teh jahe, biskuit jahe, atau minuman jahe alami. Studi menunjukkan bahwa jahe efektif dalam mengurangi gejala morning sickness.

6. Konsumsi vitamin prenatal

Vitamin prenatal terkadang memperburuk mual. Sebaiknya konsumsi vitamin ini di malam hari bersama makanan. Menambahkan vitamin B6 juga bisa membantu mengurangi mual dan stres.

7. Coba makanan dingin

Jika sulit mentolerir makanan panas atau berbau, beralihlah ke makanan dingin seperti popsicle, smoothies hijau, atau buah-buahan segar. Makanan dingin cenderung memiliki aroma lebih ringan dan lebih mudah diterima perut.

8. Konsumsi pisang

Pisang adalah buah yang lembut di perut dan mengandung folat yang penting bagi perkembangan bayi. Tambahkan sedikit selai kacang untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.

“Buah hambar ini lembut di saluran pencernaan dan merupakan camilan yang enak dengan selai kacang untuk memastikan gula darah seimbang,” papar Dana Conley, MS, RDN, CDN, ahli diet terdaftar di Rooted Wellness.

9. Saus apel

Saus apel yang sederhana dan minim olahan adalah camilan yang lembut untuk pencernaan. Ini bisa menjadi pilihan makanan yang baik saat mual menyerang.

"Saus apel adalah makanan yang tepat saat Anda bingung mau makan apa ketika merasa mual," kata Conley

10. Masukkan telur ke dalam menu harian

Jika sulit makan daging, telur bisa menjadi alternatif protein. Selain itu, telur kaya akan vitamin B dan kolin yang baik untuk ibu dan janin.

"Telur adalah pilihan yang bagus untuk memasukkan sejumlah protein, vitamin B, dan kolin ke dalam makanan Anda,” kata Conley.

11. Coba sup yang kaya nutrisi

Sup adalah pilihan makanan yang lembut dan penuh gizi. Campuran sayur dan protein dalam sup bisa memenuhi kebutuhan tubuh meski nafsu makan menurun.

"Jika Anda tidak suka sayuran, aneka sayur yang dimasak dan beraroma lembut dalam sup dapat membantu," tambahnya.

12. Tingkatkan asupan protein

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa makanan berprotein tinggi meredakan mual lebih lama dibandingkan makanan yang tinggi lemak atau karbohidrat. Tambahkan selai kacang, Greek yogurt, atau keju ke camilan Bunda untuk meningkatkan asupan protein.

Mual saat hamil memang menjadi tantangan tersendiri bagi ibu hamil. Dengan beberapa cara sederhana seperti mengatur pola makan, memilih makanan tertentu, dan mencoba solusi alami seperti jahe dan makanan dingin dapat membantu mengurangi gejalanya.

Jika mual morning sickness berlanjut atau semakin parah, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut. Semoga informasi ini membantu ibu hamil mendapatkan kehamilan yang sehat.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!