Tidur adalah salah satu kebutuhan penting, terutama saat Bunda sedang mengandung. Tidak hanya berfungsi untuk memulihkan energi, tidur juga menjadi momen bagi tubuh untuk memperbaiki diri, termasuk mendukung perkembangan optimal bagi si kecil yang sedang tumbuh dalam kandungan.

Kurang tidur selama kehamilan tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik Bunda lhoo, seperti kelelahan dan risiko tekanan darah tinggi, tetapi juga dapat memengaruhi perkembangan janin. Berikut hubungan antara kurang tidur pada ibu hamil dan risiko kesehatan, termasuk penyakit jantung di kemudian hari:

Gangguan tidur dan risiko hipertensi destasional

Hipertensi gestasional adalah kondisi peningkatan tekanan darah yang terjadi selama kehamilan, biasanya setelah minggu ke-20. Jika tidak dikelola dengan baik, hipertensi gestasional dapat berkembang menjadi preeklamsia, yang merupakan komplikasi serius bagi ibu dan janin. Tidur memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan hormon, mengatur tekanan darah, dan mendukung fungsi kardiovaskular. 

Sebuah studi yang dipublikasikan di American Journal of Obstetrics & Gynecology menemukan bahwa Ibu hamil yang tidur kurang dari 6 jam per malam memiliki risiko 65 persen lebih tinggi untuk mengalami hipertensi gestasional dibandingkan dengan kelompok yang tidur lebih dari 7 jam. Tidur yang tidak cukup dapat memengaruhi regulasi tekanan darah, meningkatkan risiko hipertensi yang bisa menjadi faktor utama dalam perkembangan penyakit jantung.

Durasi tidur dan risiko penyakit kardiovaskular

Dalam penelitian oleh Journal of Clinical Sleep Medicine tidur di bawah 6 jam per malam selama kehamilan berkorelasi dengan peningkatan inflamasi sistemik.

Inflamasi sistemik yang kronis diketahui dapat merusak pembuluh darah dan memicu aterosklerosis (penumpukan plak di arteri), yang menjadi penyebab utama penyakit jantung.

Bunda dengan inflamasi tinggi selama kehamilan berisiko lebih besar mengalami hipertensi gestasional, yang merupakan faktor prediktif penyakit kardiovaskular di masa depan.

Selain itu, Minjee Kim, MD, dari Feinberg School of Medicine di Northwestern University di Chicago mengatakan, wanita yang terus-menerus tidur lebih kurang dari 6 jam per malam, memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkan sindrom metabolik dibandingkan mereka yang tidak cukup. 

"Fakta bahwa pola tidur dalam waktu yang relatif singkat dapat berdampak signifikan pada kesehatan kardiometabolik jangka panjang menyoroti urgensi untuk mengatasi kesehatan tidur selama tahap kehidupan yang kritis ini," kata Kim kepada MedPage Today.

Tidur yang cukup adalah investasi kesehatan, tidak hanya untuk Bunda, tetapi juga untuk janin yang sedang tumbuh dalam kandungan. Memastikan ibu hamil mendapatkan tidur yang cukup adalah langkah preventif penting untuk mencegah komplikasi kesehatan bagi ibu dan bayi, baik dalam jangka pendek maupun panjang.

Tips untuk tidur berkualitas selama kehamilan

Berikut ini beberapa cara yang bisa Bunda coba agar mendapatkan tidur berkualitas selama hamil:

1. Jadwalkan waktu tidur yang tetap

Bunda bisa membuat jadwal waktu tidur cukup. Usahakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari untuk membantu tubuh membentuk ritme tidur yang sehat ya Bunda.

2. Temukan posisi tidur yang nyaman 

Bunda bisa mencoba posisi miring ke kiri untuk melancarkan aliran darah ke janin. Gunakan bantal untuk menopang perut dan kaki Bunda.

3. Buat rutinitas sebelum tidur 

Bunda bisa mandi air hangat menjelang tidur. Selain itu, membaca buku juga bisa membantu menenangkan tubuh bersiap untuk tidur.

4. Jaga pola makan 

Hindari makan berat atau makanan pedas menjelang tidur ya Bunda. Sebab, makan berat sebelum tidur dapat memicu gangguan pencernaan.

5. Lakukan peregangan ringan 

Yoga kehamilan atau peregangan sederhana dapat meredakan ketegangan otot.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!