Paddle tennis atau padel merupakan salah satu olahraga raket yang kini sedang populer di kalangan anak muda hingga selebritas. Tapi bagaimana jika olahraga ini dilakukan oleh ibu hamil? apakah ibu hamil main padel aman? Simak penjelasan para ahli berikut ini yuk Bunda. 

Mengenal olahraga padel

Padel merupakan olahraga raket yang memadukan unsur tenis dan squash. Olahraga ini dimainkan di lapangan berdinding dan menggunakan bola serta raket khusus dan saat ini paddle semakin digemari karena dinilai menyenangkan dan efektif membakar kalori.

Akhir-akhir ini, padel tengah diminati masyarakat terutama di kota-kota besar di Indonesia, tak terkecuali para artis Tanah Air. Sebut saja Aurel Hermansyah, Mahalini, Rizky Febian, Anya Geraldine, Dian Sastrowardoyo, dan Verrell Bramasta. Mereka sering membagikan aktivitas bermain padel di media sosial. 

Lalu, apakah olahraga ini aman dimainkan ibu hamil? Faktanya, ada juga lho publik figur yang bermain padel saat hamil, misalnya Pippa Middleton yang tetap melakukan olahraga ini di usia kehamilan masuk trimester kedua. Menurutnya, olahraga saat hamil justru membuat tubuhnya tetap fit dan bugar. 

"Saya penggemar tenis sejak kecil, sebagai pemain dan penonton, dan dengan senang hati tetap bermain tenis selama kehamilan," tulis adik dari Duchess of Cambridge Kate Middleton ini seperti dikutip dari laman Harpers Bazaar.

Menurut Pippa Middleton, sebagai olahraga intensitas sedang, tenis memiliki efek positif dalam kehamilan, seperti membantu pertumbuhan plasenta, menjaga berat badan, mengurangi sakit punggung, menguatkan pembuluh jantung dan darah, serta menyusutkan risiko diabetes gestasional.

Tak hanya Pippa Middleton, selebgram dan influencer asal Indonesia, Nina Kozok juga melakukan olahraga padel saat hamil. Ia bahkan melakukan olahraga ini saat hamil besar dan memperlihatkan ke followers-nya di instagram. 

Menurut Nina, olahraga padel tetap bisa dilakukan setelah konsultasi ke dokter dan diperbolehkan. Malah, kata pemilik akun @ninakozok, olahraga selama hamil dianjurkan oleh dokter kandungannya. 

"Hamil 9 bulan dan masih main padel… soalnya duduk diam bukan bagian dari rencana melahirkan. Di tahap ini, aku cuma berusaha menang sebelum air ketubanku pecah," kata Nina Kozok. 

Apakah padel aman untuk ibu hamil?

Mengutip laman Centrembg, olahraga seperti tenis dan padel juga sebaiknya dihindari selama trimester pertama. Namun, kecuali jika dokter kandungan menyarankan sebaliknya, olahraga ini dapat dilakukan dengan hati-hati mulai dari trimester kedua.

Banyak ibu hamil yang masih pergi ke gym sebelum mengetahui bahwa mereka sedang hamil. Sebaiknya, gantilah kelas spinning, aerobik, dan step dengan latihan yang dipandu oleh instruktur gym, yang dapat merekomendasikan jenis latihan terbaik selama kehamilan.

Olahraga terbaik selama kehamilan adalah berenang. Ibu hamil bisa berenang hingga sekitar tiga minggu terakhir sebelum melahirkan. Setelah itu tidak disarankan karena beberapa alasan, termasuk kemungkinan tidak menyadari jika air ketuban telah pecah.

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), olahraga ringan hingga sedang sangat dianjurkan selama kehamilan, terutama untuk menjaga kebugaran tubuh, mengurangi risiko komplikasi, dan memperlancar persalinan. Namun, ACOG juga menegaskan agar ibu hamil menghindari olahraga dengan risiko jatuh atau benturan keras.

padel termasuk olahraga berdampak sedang hingga tinggi, tergantung pada intensitas permainan. Risiko seperti tergelincir, tabrakan dengan lawan, atau terjatuh saat mengejar bola bisa berdampak pada janin, terutama pada trimester pertama.

Seperti yang dilakukan oleh Pippa, bermain tenis selama kehamilan terbilang aman dan dapat dilakukan selama kehamilan. Setidaknya pada trimester awal karena tenis merupakan olahraga kardiovaskular dengan intensitas sedang.

Para ahli juga menyampaikan bahwa seorang ibu hamil yang hendak bermain tenis dapat melakukan olahraga ini sesuai dengan intensitas permainan yang biasa dilakukan.  Menurut studi Journal of Physical Activity and Health yang meneliti tentang manfaat bermain tenis, spesifiknya tentang kepadatan tulang selama mengandung.

Meski massa tulang akan menurun saat hamil, subjek penelitian yang rutin main tenis dilaporkan memiliki tingkat kepadatan yang lebih tinggi daripada subjek yang tidak melakukannya.

Dr. Jonathan Schaffir, dokter kandungan dari The Ohio State University Wexner Medical Center,  mengatakan olahraga tenis boleh dilakukan oleh ibu hamil. Namun, perempuan hamil sebaiknya bermain di level yang memang sudah biasa mereka lakukan.

"Tenis tetap merupakan olahraga yang baik bagi wanita hamil pada umumnya karena termasuk aktivitas kardiovaskular dengan intensitas sedang," ujar Dr. Jonathan Schaffir dikutip dari laman Livescience. 

Dr Schaffir mengatakan bahwa ia tidak menganggap tenis sebagai olahraga yang harus dihindari pada awal kehamilan, karena risikonya terhadap benturan tubuh cukup rendah. Namun, pada tahap kehamilan yang lebih lanjut, tubuh perempuan mengalami perubahan yang bisa membuat bermain tenis menjadi lebih sulit dan berisiko, sehingga tidak disarankan.

Misalnya, perempuan hamil mengalami pergeseran pusat gravitasi seiring membesarnya perut, yang membuat mereka lebih rentan kehilangan keseimbangan atau terjatuh, menurut ACOG. Selain itu, perubahan hormon selama kehamilan menyebabkan sendi menjadi lebih longgar, yang meningkatkan risiko cedera, terutama jika perempuan melakukan gerakan tiba-tiba atau mendadak.

Schaffir mengatakan bahwa karena perubahan-perubahan ini, ia tidak yakin ibu hamil akan mampu terus bermain tenis saat memasuki tahap akhir kehamilannya.

"Ada kekhawatiran terhadap aktivitas yang melibatkan gerakan cepat dan tajam di akhir kehamilan. Sehingga wanita hamil mungkin perlu menghentikan atau menyesuaikan cara bermain mereka dalam situasi seperti itu," tuturnya. 

Terjawab ya Bunda apakah ibu hamil main padel aman atau tidak jawabannya aman dengan catatan harus konsultasi ke dokter dan diperbolehkan untuk melakukan padel. Semoga informasinya bermanfaat ya Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!