Saat menyambut kelahiran Si Kecil, tubuh Bunda tentu mengalami banyak perubahan, termasuk bentuk perut yang membuncit. Setelah melahirkan, banyak Bunda berharap tubuh segera kembali seperti semula.

Namun, tidak sedikit Bunda yang masih melihat perutnya tampak buncit hingga beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan setelah melahirkan. Hal ini dapat memunculkan pertanyaan, "Kapan ya perut bisa kembali rata?"

Tak perlu khawatir, Bunda tidak sendiri. Banyak ibu merasakan hal serupa. Perubahan bentuk tubuh adalah hal wajar yang terjadi selama masa kehamilan dan pemulihan. Untuk mengetahui kapan perut bisa kembali normal dan bagaimana mempercepat prosesnya, yuk simak ulasan lengkapnya berikut.

Kapan bentuk perut buncit setelah melahirkan kembali normal?

Mengutip dari laman WebMD dan Baby Center, perut buncit setelah melahirkan umumnya akan mulai menyusut dalam enam hingga delapan minggu. Hal ini seiring dengan proses rahim yang perlahan kembali ke ukuran sebelum hamil.

Namun, bagi sebagian orang, butuh waktu lebih lama hingga berbulan-bulan, bahkan setahun, tergantung kondisi tubuh masing-masing.

Setelah melahirkan, tubuh akan langsung mengalami penurunan berat sekitar 6 kilogram yang berasal dari bayi, plasenta, serta cairan ketuban. Dalam minggu-minggu berikutnya, tubuh juga akan mengeluarkan cairan tambahan melalui urine dan keringat. Namun, lemak yang disimpan selama kehamilan tidak akan hilang secara instan.

Tingkat elastisitas kulit, usia, jumlah persalinan, serta kondisi seperti diastasis recti bisa memengaruhi seberapa cepat perut kembali ke bentuk semula.

Jika Bunda memiliki kulit yang kurang elastis atau telah melahirkan lebih dari satu anak, proses pemulihan bentuk perut biasanya membutuhkan waktu yang lebih panjang.

Selain itu, proses menyusui juga membantu membakar kalori lebih banyak, sekitar 500 kalori per hari. Ini bisa mempercepat proses penurunan berat badan dan penyusutan perut secara alami, meskipun hasilnya tetap bervariasi tergantung gaya hidup dan kondisi tubuh masing-masing Bunda.

Menurut Leslie Valte, DPT, seorang terapis fisik kesehatan panggul dari University of Utah Health, "Membawa bayi memberikan banyak tekanan pada otot perut, dan sangat umum mengalami diastasis recti setelah melahirkan."

Karena itu, pemulihan bentuk perut bisa sangat bergantung pada kondisi otot pascapersalinan

Apakah normal perut masih buncit setelah melahirkan?

Sangat normal, Bunda! Menurut laman Baby Center, banyak ibu terlihat seperti masih hamil 4-5 bulan setelah persalinan. Bayangkan perut seperti balon yang mengembang selama 9 bulan, tentu tidak akan langsung kempes dalam sehari.

Selain itu, otot-otot perut yang meregang dan kulit yang melar selama kehamilan membutuhkan waktu untuk kembali. Beberapa wanita juga mengalami diastasis recti, yaitu kondisi di mana otot perut bagian tengah terpisah akibat tekanan dari janin. Kondisi ini membuat perut tetap menonjol meski berat badan sudah berkurang.

Garis hitam di perut (linea nigra) dan stretch mark biasanya akan memudar dalam waktu 6 bulan hingga 1 tahun setelah persalinan.

Namun, jika perut tetap terlihat menonjol hingga satu tahun atau lebih, ada baiknya Bunda berkonsultasi dengan dokter atau fisioterapis untuk mengecek kemungkinan adanya diastasis recti atau masalah otot lainnya.

Perlu diketahui bahwa pemulihan bentuk tubuh sangat dipengaruhi oleh faktor genetik, usia, dan gaya hidup. Bahkan jika berat badan turun, beberapa area seperti perut bisa tetap terlihat berbeda dari sebelum hamil.

5 Cara mengecilkan perut setelah melahirkan

Berikut 5 cara yang bisa Bunda lakukan untuk mengecilkan perut setelah melahirkan yang telah dikutip dari laman Healthcare dan WebMD.

1. Mulai dengan aktivitas ringan

Setelah mendapat izin dari dokter, mulailah dengan aktivitas ringan seperti berjalan kaki. Aktivitas ini bisa membantu membakar kalori dan melancarkan metabolisme tubuh.

2. Latihan otot inti

Lakukan latihan penguatan otot perut seperti transversus abdominis bracing. Hindari sit-up atau plank terlalu dini karena dapat memperparah diastasis recti.

3. Pola makan sehat

Perbanyak konsumsi sayur, buah, protein sehat seperti telur dan tahu, serta biji-bijian utuh. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh. Jika menyusui, pastikan asupan kalori tetap terpenuhi.

4. Gunakan korset atau belly band

Beberapa Bunda merasa terbantu dengan penggunaan korset khusus pascapersalinan atau belly band. Ini bisa memberikan dukungan pada otot perut, meski belum terbukti mempercepat penurunan berat badan.

5. Sabar dan realistis

Kristin Cohen, DNP, seorang bidan bersertifikat dan anggota dewan penasihat medis Baby Center, menyampaikan, "Proses pemulihan bisa terasa sangat lambat, tapi penting untuk punya ekspektasi realistis dan bersikap lembut pada tubuh kita sendiri."

Perjalanan memulihkan tubuh pascapersalinan memang bukan hal instan, Bunda. Tapi dengan dukungan, informasi yang tepat, dan perawatan yang konsisten, perut buncit pun akan berangsur pulih.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!