3 Cara Terbaik Mengatasi Perut Buncit atau Diastasis Recti Pasca Melahirkan

Perut Bunda masih buncit meski sudah melahirkan? Ini mungkin saja lemak perut, tapi bisa juga merupakan kondisi yang disebut diastasis recti. Bunda dapat mengatasi perut buncit atau diastasis recti pasca melahirkan dengan berbagai cara.

Diastasis recti terjadi pada kehamilan ketika otot perut di bagian depan perut terpisah. Perpisahan itu terjadi di dekat pusar pada jaringan yang menghubungkan kedua sisi otot perut, yang biasa disebut sebagai perut six pack.

Mengenal diastasis recti

Abigail Andres, terapis fisik menjelaskan bahwa diastasis recti sangat umum terjadi. Sekitar 60-70 persen perempuan mengalami diastasis recti saat hamil. 

"Bagi sebagian besar, hal itu akan hilang. Namun bagi sekitar sepertiga orang yang mengidapnya, penyakit ini tidak kunjung hilang, bahkan bertahun-tahun setelah melahirkan," ujar Andres dilansir Health Osu Edu.

Ada tiga tanda utama terjadinya diastasis recti:

1. Sakit perut tepat di tempat terjadinya perpisahan sehingga menimbulkan rasa pegal atau terbakar.
2. Mati rasa di bagian tengah perut karena otot yang meregang dapat memberi tekanan pada saraf.
3. Tonjolan di tengah perut.

Diastasis recti juga dapat menyebabkan nyeri pada leher dan punggung jika Bunda tidak dapat mempertahankan postur tubuh lurus karena otot inti jadi lemah.

Andres mengatakan, penderita diastasis recti sering salah mengira kondisi ini sebagai hernia. Ini karena kedua masalah tersebut memiliki gejala yang serupa. 

"Diastasis recti adalah peregangan atau pemisahan otot perut bagian depan, sedangkan hernia adalah robekan jaringan yang sebenarnya, yang dapat terjadi di mana saja di tubuh Anda, termasuk perut Anda," jelas Andres.

Penyebab diastasis recti

Melansir laman The Bump, kebanyakan perempuan berpikir diastasis recti ini disebabkan kelalaian selama rutinitas kebugarajn prenatal. Ini bisa karena olahraga terlalu keras atau kurang berlatih. Namun stres otot bukanlah satu-satunya penyebab. Diastasis recti dapat memengaruhi perempuan secara berbeda, karena setiap tubuh sangat berbeda.

"Diastasis recti cenderung lebih umum terjadi jika Anda adalah perempuan bertubuh mungil dengan bayi lebih besar dari rata-rata dibandingkan perempuan tinggi dengan bayi lebih kecil dari rata-rata. Kembar dan kelipatan juga dapat memperburuk diastasis recti," ujar Michael Tahery, MD, seorang ob-gyn yang berbasis di Los Angeles dengan pelatihan subspesialisasi uroginekologi. 

Menurutnya, semakin besar rahim, semakin besar tekanannya, dan semakin besar pemisahannya. Perempuan yang memiliki lebih dari satu bayi, terutama yang waktunya kurang untuk pulih, termasuk yang rentan mjaringan dinding perutnya melemah. 

Ciri-ciri diastasis recti

Jika Bunda memiliki perut buncit mungkin tidak menyadari mengalami diastasis recti selama kehamilan. Kondisi ini kemungkinan muncul dengan sendirinya ketika seorang perempuan mencoba menahan beban di perutnya.

Rachel Welch, instruktur kebugaran pasca melahirkan, mengatakan jika perempuan mencurigai otot perutnya tidak terkompresi seperti biasanya cobalah untuk melakukan pemeriksaan mandiri sekitar enam minggu setelahnya. Cara ini akan membantu mencegah Bunda salah mengira jaringan lemak sebagai diastasis recti.

Berikut cara melakukan tes diastasis recti:

1. Berbaring telentang, lutut ditekuk, seperti sedang bersiap menghadapi krisis.
2. Letakkan jari di tengah perut—di pusar tepat di bawah tulang rusuk.
3. Angkat kepala dengan pelan, dengan gerakan yang dimodifikasi.
4. Perhatikan bagaimana perasaan perut.

"Jika Anda merasakan tonjolan, seperti bukit kecil di perut, mugkin itu diastasis recti. Biasanya, perut Anda akan berkontraksi, meratakan semuanya. Namun jika otot-otot tersebut lemah atau terpisah, maka kulit dan jaringan lemak apa pun bisa menyembul atau 'mengerucut'," ujar Welch. 

Cara mengatasi diastasis recti

Tak ada kata terlambat untuk mengobati diastasis recti. Bunda juga dapat melakukan berbagai cara untuk mengatasi diastasis recti pasca melahirkan.

Beberapa cara ini dapat Bunda lakukan untuk mengatasi perut buncit karena diastasis recti:

1. Olahraga

Bertentangan dengan kepercayaan umum, tidak apa-apa jika Bunda tidak rajin melakukan latihan inti selama kehamilan.  Leah Keller, pendiri Every Mother di New York dalam penelitiannya menemukan bahwa semua perempuan mengalami penurunan risiko alami diastesis recti bila mengikuti program olahraga selama kehamilan atau setelahnya. 

Menurut Keller, Bunda yang baru melahirkan tidak perlu melakukan latihan diastasis recti segera setelah melahirkan. Bunda sebenarnya masih bisa membuat perbedaan bertahun-tahun setelah melahirkan.

Kuncinya adalah membangun kekuatan pada otot perut melintang untuk membantu menstabilkan pinggang, yang pada gilirannya membantu mengaktifkan rektus abdominis. 

Konsistensi juga penting. Bunda bisa fokus latihan 20 hingga 30 menit setiap kali, empat hingga lima kali seminggu, bersama dengan sesi mingguan selama satu jam. Pada usia tiga bulan, diastasis recti-nya sudah mulai menutup, dan Bunda sudah mampu melakukan plank dengan lutut di lantai dan menopang sit-up. 

Hasilnya tentu saja bervariasi, namun para ahli mengatakan, secara umum, olahraga harian antara 10 dan 30 menit dapat membawa perbaikan nyata antara enam dan 12 minggu. 

2. Menggunakan korset 

Meskipun menggunakan korset ini tidak dapat serta-merta mengatasi diastasis recti, setidaknya dapat membantu menopang punggung bagian bawah dan perut serta mendekatkan otot perut untuk memfasilitasi proses penyembuhan.

Keller bilang, body wrap juga dapat membantu postur tubuh, secara alami menopang jaringan ikat di bagian depan. Namun, obat-obatan tersebut juga dapat memperburuk prolaps uterus. Jika Bunda merasakan tekanan ke bawah, seolah ingin buang air kecil, sebaiknya lewati saja.

3. Operasi 

Bunda yang ingin melakukan cara yang satu ini setidaknya harus mencoba program olahraga dan diet selama 12 minggu, kata para ahli. Juga, perlu menunda rencana untuk memiliki bayi lagi. 

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!