Akhir-akhir ini pilates tak hanya menjadi olahraga populer di masyarakat, lho. Kini, semakin banyak kelas pilates dibuka khusus untuk new mom, sebab manfaat pilates setelah melahirkan ternyata begitu bagus untuk memulihkan tubuh pasca persalinan.

Tak dipungkiri, masa-masa setelah melahirkan merupakan masa yang sangat melelahkan. Beberapa kondisi seperti perubahan bentuk tubuh, kesehatan mental, serta keluhan fisik berupa nyeri punggung dan panggul menjadi hal yang sering dijumpai oleh setiap ibu.

Setiap dokter maupun tenaga medis menyarankan ibu untuk berolahraga ringan. Namun, pilihan olahraga yang monoton membuat sebagian ibu merasa bosan. Hingga akhirnya muncul tren olahraga pilates yang semakin berkembang, bahkan untuk para new mom.

Mengenal pilates, olahraga pilihan ibu usai melahirkan

Pilates merupakan jenis olahraga low-impact dengan gerakan yang lembut, tetapi sangat efektif untuk memperkuat otot inti (core). Bagi ibu yang baru melahirkan, pilates dapat mengembalikan kekuatan tubuh, membuatnya lebih bugar, dan membantu masa transisi dalam menjadi seorang ibu.

Agar mendapatkan pilates yang aman, Bunda bisa mengikuti kelas yang diselenggarakan atau dipandu oleh fisioterapis. Umumnya Bunda sudah bisa mengikuti pilates sekitar 6 sampai 12 minggu setelah melahirkan, tergantung pada kondisi tubuh serta jenis persalinan.

Jika Bunda termasuk yang baru ingin mencoba olahraga pilates, lebih baik konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau fisioterapis kesehatan panggul. Dengan begitu, manfaat pilates setelah melahirkan dapat diperoleh secara optimal.

Manfaat pilates setelah melahirkan yang mengejutkan

Selain mudah dan efektif untuk dilakukan bagi ibu baru, pilates juga memiliki segudang manfaat yang baik untuk tubuh pasca melahirkan. Berikut deretan manfaat pilates yang dikutip dari berbagai sumber:

1. Membantu menguatkan otot inti (core)

Selama hamil, otot perut diketahui terus memanjang untuk memberi ruang bagi bayi yang sedang tumbuh. Kondisi ini sering kali membuat otot perut Bunda menjadi lebih lemah setelah melahirkan.

Pilates akan membantu mengembalikan kekuatan otot inti (core), seperti otot perut, punggung bawah, dan dasar panggul. Dengan latihan yang dilakukan secara bertahap, pilates dapat membantu tubuh Bunda menjadi lebih kuat, stabil, dan terkoordinasi.

2. Menjaga kesehatan otot dasar panggul

Saat hamil dan melahirkan, terjadi pelebaran pada otot yang membuat otot dasar panggul menerima tekanan yang begitu besar. Kondisi ini kadang menyebabkan keluhan seperti sulit menahan buang air kecil atau nyeri pada punggung bagian bawah.

Dengan pilates, otot panggul menjadi lebih kuat dan terlatih kembali, Bunda. Tak hanya itu, otot panggul yang kuat juga dapat membantu memperbaiki postur serta kekuatan otot ini yang membuat tubuh menjadi lebih terjaga dan stabil.  

3. Mengurangi nyeri punggung dan memperbaiki postur tubuh

Selama hamil, tulang belakang perempuan biasanya berubah untuk menyesuaikan pertumbuhan bayi. Kondisi ini membuat postur tubuh ibu hamil menjadi kurang ideal setelah melahirkan.

Gerakan pilates yang intens dipercaya dapat membantu menguatkan otot penopang tulang belakang, Bunda. Selain itu, pilates bisa mengurangi nyeri punggung dan memperbaiki postur tubuh sehingga ketegangan di bagian punggung bawah dan bahu dapat berkurang.

4. Menambah energi

Siapa sangka bahwa olahraga ringan seperti pilates justru dapat membantu meningkatkan energi. Terbukti secara ilmiah pilates dapat mengurangi rasa lelah dan meningkatkan energi sampai 20 persen. Tentunya manfaat ini sangat membantu Bunda yang harus merawat bayi setiap hari.

5. Mendukung kesehatan mental

Mengurus bayi, mengerjakan pekerjaan rumah tangga, serta mengatur waktu untuk merawat diri membuat hari-hari Bunda pasca melahirkan menjadi lebih padat dan melelahkan. Tak jarang, waktu istirahat pun menjadi terganggu karena harus menjaga bayi sepanjang hari.

Bila terus dibiarkan, kelelahan tersebut dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan juga mental, lho. Karenanya, pilates hadir untuk merilekskan tubuh dengan gerakan-gerakan yang melibatkan teknik pernapasan sehingga dapat membantu mengurangi stres.

6. Membantu melancarkan sirkulasi tubuh

Gerakan pilates yang melibatkan peregangan serta pernapasan dalam dapat membantu melancarkan sirkulasi tubuh. Hal ini juga dapat membantu mengurangi pembengkakan serta mendukung proses pemulihan tubuh setelah melahirkan, Bunda.

7. Melatih keseimbangan dan koordinasi

Setelah melahirkan, tubuh Bunda biasanya membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri kembali. Gerakan pilates dapat membantu melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh sehingga Bunda bisa bergerak lebih nyaman dan stabil ketika beraktivitas.

8. Mengurangi kekakuan otot

Terbatasnya pergerakan selama melahirkan dan sesaat setelah melahirkan membuat otot tubuh Bunda menjadi kaku, terutama di bagian punggung, pinggul, dan bahu. Pilates dapat membantu meregangkan otot dan sendi serta meningkatkan kelenturan tubuh sehingga Bunda bisa bergerak lebih leluasa dan nyaman.

9. Menjalin silaturahmi dan mendapatkan dukungan dari komunitas

Mengikuti kelas pilates bisa menjadi kesempatan bagi Bunda untuk bertemu dengan ibu lainnya yang memiliki pengalaman serupa. Lingkungan ini tentunya akan membuat Bunda merasa lebih nyaman, saling berbagi cerita, dan saling mendukung selama masa pemulihan setelah melahirkan.

Melihat banyaknya manfaat pilates setelah melahirkan, membuktikan bahwa olahraga tersebut bukan hanya bermanfaat untuk memulihkan kondisi tubuh, tetapi juga meningkatkan kesehatan fisik dan mental ibu pasca melahirkan.

Selain rutin berolahraga setelah melahirkan, Bunda juga perlu memperhatikan asupan nutrisi harian agar proses pemulihan tubuh tetap optimal. Nutrisi seperti asam folat, zat besi, kalsium, dan DHA penting untuk membantu menjaga kesehatan ibu selama masa pemulihan maupun persiapan kehamilan berikutnya.

Untuk membantu memenuhi kebutuhan tersebut, Bunda bisa mempertimbangkan suplemen kehamilan dengan kandungan nutrisi lengkap. Jika ingin mengetahui informasi selengkapnya, klik di sini.

Demikian informasi yang bisa disampaikan. Semoga bermanfaat, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!