Ketahui Manfaat Pilates untuk Ibu Hamil dan Gerakan yang Aman bagi Janin

Ibu hamil juga membutuhkan olahraga untuk menjaga kesehatan tubuh dan menunjang perkembangan janin. Namun, olahraga yang dipilih haruslah ringan dan aman bagi kondisi kehamilan. 

Pilates menjadi salah satu pilihan olahraga yang semakin populer di kalangan Bunda hamil. Selain membantu menjaga kebugaran, pilates juga dapat memperkuat otot-otot yang penting selama masa kehamilan dan persalinan.

Pilates mengombinasikan gerakan tubuh yang lembut dan kontrol napas yang baik, sehingga membantu ibu hamil merasa lebih rileks dan nyaman. Nah, pada artikel ini akan dibahs berbagai manfaat pilates untuk kehamilan, hal-hal yang perlu diwaspadai saat melakukan pilates selama hamil, serta gerakan pilates yang aman bagi janin. Simak selengkapnya ya, Bunda.

Manfaat pilates untuk kehamilan

Melansir dari Web MD, pilates memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil. Salah satunya adalah memperkuat otot-otot inti, yang membantu ibu hamil mengatasi perubahan fisik yang terjadi selama kehamilan.

Otot-otot yang kuat dapat mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan di punggung dan panggul yang sering dialami oleh ibu hamil. Selain itu, pilates juga membantu memperbaiki postur tubuh. Hal ini sangat penting karena perubahan postur sering terjadi akibat bertambahnya berat badan dan pergeseran pusat gravitasi tubuh selama kehamilan .

Selain manfaat fisik, pilates juga memberikan manfaat psikologis, Bunda. Gerakan-gerakan pilates yang lembut dan terkontrol dapat membantu ibu hamil merasa lebih rileks dan tenang. Latihan pernapasan yang dilakukan dalam pilates juga bisa membantu mengurangi stres dan kecemasan, serta mempersiapkan ibu hamil untuk proses persalinan .

“Beri diri Anda lebih banyak izin untuk bersantai. Kembalilah ke latihan pernapasan dan fokuslah untuk menemukan relaksasi selama latihan,” tutur  Melissa Connolly, instruktur Pilates di Pilates Anytime, dikutip dari laman resmi Pilates Any Time.

Hal yang perlu diwaspadai ketika pilates saat hamil

Mengutip dari Tommys, meskipun pilates memiliki banyak manfaat ada beberapa hal yang harus diwaspadai oleh Bunda hamil ketika melakukannya. Pertama, penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program pilates. Setiap kehamilan unik, dan beberapa kondisi kesehatan mungkin memerlukan penyesuaian atau bahkan penghindaran terhadap jenis latihan tertentu.

Kedua, hindari gerakan yang melibatkan berbaring telentang terlalu lama, terutama setelah trimester pertama. Posisi ini dapat mengurangi aliran darah ke janin dan menyebabkan pusing atau mual pada Bunda hamil. Selain itu, hindari gerakan yang menyebabkan tekanan berlebihan pada perut atau melibatkan peregangan berlebihan yang dapat berisiko bagi kehamilan.

Olahraga ibu hamil/ Foto: Novita Rizki/ HaiBunda

Gerakan pilates yang aman bagi janin

Untuk memastikan latihan pilates aman bagi janin, ibu hamil bisa mencoba beberapa gerakan yang direkomendasikan oleh instruktur pilates berpengalaman. 

1. Cat-Cow

Pertama, gerakan Cat-Cow sangat bermanfaat untuk mengurangi ketegangan pada punggung dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Gerakan ini dilakukan dengan posisi merangkak dan menggerakkan punggung ke atas dan ke bawah secara perlahan.

2. Side-Lying Leg Lift

Kedua, gerakan Side-Lying Leg Lift membantu memperkuat otot panggul dan paha tanpa memberikan tekanan berlebih pada perut. Bunda dapat melakukannya dengan berbaring miring dan mengangkat satu kaki ke atas sambil menjaga posisi tubuh tetap stabil.

3. Pelvic Tilt

Terakhir, gerakan Pelvic Tilt adalah gerakan yang aman dan efektif untuk menguatkan otot perut bagian bawah dan mengurangi rasa sakit pada punggung bagian bawah. Gerakan ini dilakukan dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan perlahan mengangkat panggul ke atas dan ke bawah. Pastikan untuk selalu mendengarkan tubuh dan berhenti jika merasa tidak nyaman .

Pilates menawarkan berbagai manfaat yang signifikan bagi Bunda hamil, baik secara fisik maupun psikologis. Hadir untuk memperkuat otot-otot inti dan memperbaiki postur tubuh, pilates dapat membantu mengatasi berbagai ketidaknyamanan selama kehamilan. 

Namun, penting untuk selalu berhati-hati dan berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan. memilih gerakan yang tepat dan aman, ibu hamil dapat menjaga kesehatan dirinya dan janin dengan lebih baik. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!