4 Gerakan Pilates yang Aman untuk Ibu Hamil, Bantu Lancarkan Persalinan

Jakarta - Kebugaran tubuh saat tengah mengandung itu sangat penting, lho Bun. Selain baik bagi janin, juga bagi ibu selama hamil hingga melahirkan.
Hal yang dapat dilakukan ialah dengan melakukan olahraga. Dan salah satu latihan yang bisa dicoba untuk merawat tubuh Bunda selama hamil dan pasca-melahirkan ialah pilates.

Manfaat pilates selama kehamilan ialah memperkuat dan meregangkan otot inti untuk menahan beban bayi dalam tubuh, melatih tubuh untuk mempersiapkan persalinan dan pemulihan setelahnya, mengurangi rasa sakit selama kehamilan, melancarkan pernapasan, menjaga berat badan ideal, serta dapat merilekskan tubuh sehingga membuat ibu hamil lebih mudah tertidur dan nyenyak.

Baca Juga : Vicky Burki Minum Urine Tiap Pagi, Ternyata Penjelasan Medisnya Mengejutkan

Dikutip dari The Guardian, instruktur pilates dan penggemar yoga, Ruth Tongue mengatakan, pilates baik dilakukan saat masa kehamilan, tapi hanya untuk menjaga kebugaran. Namun sebaiknya pilih pilates khusus untuk ibu hamil.

Selain itu, jika Bunda berniat untuk melakukan pilates, ada baiknya untuk memilih kelas dengan ahli yang dapat dipercaya. Selain itu, Bunda juga perlu untuk berkonsultasi terlebih dahulu bersama dokter sebelum melakukan latihan ini.

Berikut gerakan pilates aman bagi ibu hamil yang telah dirangkum dari beberapa sumber:

1. Wag the Tail

Pertama, Bunda bisa berlutut dengan kaki menjadi tumpuan, dan badan menghadap ke bawah. Lalu letakkan tangan ke bawah dengan lebar sebatas bahu. Pada gerakan ini, Bunda bisa menggunakan salah satu sisi kaki dan tangan untuk menumpu badan.

Secara perlahan, angkat salah satu kaki lalu tekuk perlahan sambil menarik perut. Lakukan terus dengan sisi tubuh yang lain. Gerakan ini untuk memperkuat punggung bagian bawah, perut, serta meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas.

Ibu hamil melakukan pilates/Foto: Pinterest

2. Thigh Stretch

Awali gerakan dengan berlutut pada matras dan membuka lutut selebar pinggul, lalu tangan dibiarkan berada di samping tubuh. Jika lutut terasa sakit, tambahkan tumbukan handuk atau selimut di bawah lutut. Pelan-pelan, angkat kedua tangan Bunda setinggi bahu dengan telapak tangan berada di bawah dengan menarik napas panjang.

Kemudian, buang napas dan turunkan kedua tangan Anda perlahan. Gerakan ini akan berguna untuk memperkuat bagian pinggul, bokong, perut, dan punggung bagian bawah.

3. Sword Arm

Gerakan pilates ini akan bertumpu pada salah satu sisi tangan dan kaki saja. Pertama, berlutut pada matras dan menghadap ke bawah.
Mulailah dengan menarik salah satu tangan ke atas dan kaki menggeser ke samping sejajar dengan tubuh bagian lainnya. Lakukan dengan dengan diikuti tarikan napas yang perlahan, buang napas dan turunkan tangan ke posisi awal.

Lakukan gerakan secara berulang dengan sisi tangan yang bergantian secara rutin. Latihan ini akan membentuk otot lengan, perut, pinggul, dan punggung. Selain itu, juga akan semakin terlatih untuk menyeimbangkan tubuh.

Baca Juga : Hujan-hujanan, Aa Gym Sosialisasi Corona ke Warga

4. Sword

Bunda perlu berdiri dengan kaki yang terbuka sedikit lebar dari pinggul, letakkan tangan di pinggul dan angkat ke atas salah satunya. Secara perlahan ayunkan tangan ke bawah dengan lutut ditekuk.

Lakukan gerakan berulang kali dengan sisi tangan bergantian. Gerakan ini bermanfaat untuk memperkuat otot kaki, otot punggung, dan otot perut dan menjaga keseimbangan tubuh.

Nonton juga yuk Bun bagaimana pilates pasca melahirkan dalam video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]

(AFN/jue)