Pemenuhan asupan nutrisi dan pola makan sehat pada ibu hamil merupakan hal yang sangat penting dan tidak boleh dilewati, Bunda. Pasalnya, tumbuh kembang bayi di dalam kandungan sangat bergantung pada apa yang dikonsumsi oleh ibu.

Selain itu, beberapa kondisi masalah kesehatan juga dapat timbul seiring masa kehamilan, seperti diabetes gestasional, preeklampsia, hingga anemia. Meski seringkali terjadi saat hamil, kondisi ini dapat berdampak pada kesehatan Bunda dan Si Kecil di masa depan.

Oleh karena itu, kurangnya asupan nutrisi dan pola makan yang sembarangan tidak boleh disepelekan, Bunda. Simak penjelasan mengenai bagaimana nutrisi dan pola makan dapat mempengaruhi kehamilan Bunda.

Pentingnya nutrisi pada ibu hamil untuk kesehatan bayi

Selama kehamilan, asupan nutrisi tentu menjadi kunci utama dari kesehatan ibu dan tumbuh kembang bayi yang optimal. Nutrisi seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral dibutuhkan untuk pembentukan organ hingga fungsi tubuh bayi.

Apabila kebutuhan nutrisi tersebut tidak terpenuhi dengan baik, dikhawatirkan dapat meningkatkan berbagai risiko kesehatan pada bayi. Mulai dari pertumbuhan bayi yang terhambat, berat badan lahir rendah, hingga gangguan kesehatan lainnya.

Tak hanya itu, kekurangan nutrisi selama kehamilan juga bisa berdampak pada kesehatan Si Kecil di kemudian hari, Bunda. Beberapa penelitian menunjukkan adanya risiko anak terkena obesitas, diabetes, penyakit jantung, bahkan gangguan perkembangan kognitif.

Oleh karena itu, terdapat beberapa nutrisi penting yang harus dipenuhi Bunda selama kehamilan, melansir dari studi yang dipublikasikan pada PubMed Central oleh National Institutes of Health (NIH).

• Asam folat, nutrisi yang berperan penting dalam mencegah cacat lahir, terutama pada otak dan tulang belakang bayi.
• Zat besi, nutrisi yang dibutuhkan untuk membantu pembentukan sel darah merah dan mencegah anemia pada ibu hamil.
• Kalsium, nutrisi yang penting untuk pembentukan tulang dan gigi bayi, serta menjaga kesehatan tulang ibu hamil.
• Asam lemak omega-3, nutrisi yang mendukung perkembangan otak dan sistem saraf bayi.
• Karbohidrat, nutrisi yang menjadi sumber energi utama bagi ibu dan bayi.
• Protein, nutrisi yang membantu pertumbuhan jaringan tubuh dan perkembangan organ bayi.
• Lemak sehat, nutrisi yang berperan dalam perkembangan otak serta menjadi cadangan energi.
• Vitamin D, nutrisi yang membantu penyerapan kalsium agar tulang bayi tumbuh dengan baik.
• Vitamin C,  nutrisi yang berperan dalam memperbaiki jaringan tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh.
• Vitamin A, nutrisi yang mendukung penglihatan dan pertumbuhan sel janin.
• Vitamin E, nutrisi yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
• Vitamin B kompleks, nutrisi yang penting untuk metabolisme tubuh serta perkembangan otak bayi.

Pentingnya kelola pola makan selama hamil

Mengatur pola makan sangat penting dilakukan oleh ibu hamil agar kondisi kesehatannya tetap terjaga, Bunda. Pasalnya, selama kehamilan, kondisi seperti diabetes gestasional atau diabetes yang muncul saat hamil cukup sering terjadi.

Meskipun diabetes gestasional dapat membaik setelah melahirkan, kondisi ini tetaplah harus diwaspadai, mengingat risikonya yang cukup serius. Salah satunya adalah risiko ibu hamil untuk terkena diabetes tipe 2 di kemudian hari yang juga akan berdampak pada Si kecil.

Selain itu, pola makan yang kurang sehat, serta konsumsi makanan olahan secara berlebihan, menjadi dua dari sekian banyak faktor yang dapat meningkatkan risiko diabetes gestasional. Maka dari itu, penting bagi Bunda untuk mulai menjaga pola makan sejak masa kehamilan.

Pola makan bumil mengontrol risiko diabetes gestasional

Seperti yang telah disampaikan sebelumnya, salah satu cara untuk mengontrol diabetes gestasional adalah dengan menjaga pola makan, bunda. Pola makan yang tepat, akan membuat asupan nutrisi seimbang dan kadar gula darah pun tetap stabil.

Menariknya, pola makan setiap ibu juga bisa dipengaruhi oleh latar belakang budaya, lho. Hal ini diketahui dapat menjadi penentu dari jenis makanan yang dikonsumsi sehari-hari, termasuk cara mengolah dan mengatur porsi makan.

Hal ini ditemukan oleh seorang profesor dari Universitas McMaster, Sonia Anand, bersama dengan asistennya, Sandi Azab. Mengutip laman McMaster News, keduanya melakukan penelitian dengan menggunakan kuesioner frekuensi makanan, yaitu dengan melihat kebiasaan makan ibu dalam rentang waktu tertentu.

Hasilnya, mereka menemukan bahwa penelitian ini dapat membantu melihat kebiasaan makan yang luas pada ibu hamil, termasuk variasi makanan di berbagai kelompok masyarakat. Secara umum, pola makan ibu hamil sering dikelompokkan sebagai berikut.

• Pola makan nabati, yakni kebiasaan mengonsumsi lebih banyak sayur, buah, dan bahan alami
• Pola makan Barat, yakni kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi gula, lemak, dan makanan olahan
• Pola makan sehat seimbang

Dari penelitian tersebut dan didukung oleh penelitian lainnya, pola makan yang lebih sehat, terutama yang kaya akan bahan nabati, justru lebih bermanfaat untuk bayi. Beberapa manfaat di antaranya, seperti menurunkan risiko masalah kulit dan berat badan lahir lebih optimal.

Maka dari itu, dapat disimpulkan bahwa menjaga pola makan sehat selama kehamilan tidak hanya membantu mengontrol diabetes gestasional, Bunda. Banyak manfaat lainnya yang sangat baik untuk kesehatan Si Kecil sejak dalam kandungan.

Demikian penjelasan mengenai betapa penting dan bermanfaatnya menjaga pola makan selama kehamilan. Semoga informasi ini membantu, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!