11 Nutrisi Ibu Hamil yang Wajib Dipenuhi untuk Perkembangan Janin

11 Nutrisi Ibu Hamil yang Wajib Dipenuhi, Penting untuk Perkembangan Janin /Foto: Getty Images/iStockphoto/trumzz

Ibu hamil akan memperhatikan asupan makanan sehari-hari. Ada beberapa nutrisi ibu hamil yang wajib dipenuhi untuk perkembangan janinnya. Apa saja?

Hamil memang menjadi waktu yang istimewa pada wanita. Namun, apa yang Bunda makan akan memengaruhi kesehatan Bunda juga janin yang ada di dalam kandungan. Jadi, mengonsumsi makanan yang bernutrisi itu penting saat hamil.

Melansir laman Nutrition Org, dituliskan bahwa selain bumil memiliki pola makan yang sehat, penting juga menyadari keamanan dan kebersihan makanan. Ada makanan dan minuman tertentu yang harus Bunda hindari atau berhati-hati saat hamil.

Nutrisi ibu hamil

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) saja mengatakan makanan dengan nutrisi yang baik ini maksudnya dapat membantu bumil menghadapi tuntunan ekstra pada tubuh saat hamil berlanjut.

Tujuannya tentu saja untuk mendukung pertumbuhan janin dan menjaga berat badan yang sehat. Namun, berapa banyak yang harus bumil makan selama kehamilan? Ketimbang bumil makan untuk dua orang, anggap saja makan dua kali lebih sehat.

Jika bumil hamil dengan satu janin, memerlukan tambahan 340 kalori per hari mulai trimester kedua (dan sedikit lebih banyak lagi pada trimester ketiga). Itu kira-kira jumlah kalori segelas susu skim dan setengah sandwich.

Wanita yang mengandung bayi kembar harus mengonsumsi sekitar 600 kalori ekstra sehari, dan wanita yang mengandung bayi kembar tiga harus mengonsumsi 900 kalori ekstra sehari.

Sementara dalam laman Mayoclinic disebutkan bahwa diet kehamilan yang sehat akan meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan janin.

Selama kehamilan, prinsip dasar makan sehat tetap sama, makan banyak buah, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Namun, beberapa nutrisi dalam diet kehamilan patut mendapat perhatian khusus.

Inilah daftar nutrisi yang dibutuhkan bumil untuk perkembangan janinnya:

1. Folat dan asam folat

Folat merupakan vitamin B yang membantu mencegah masalah serius pada perkembangan otak dan sumsum tulang belakang (cacat tabung saraf). Bentuk sintetis folat yang ditemukan dalam suplemen dan makanan yang diperkaya dikenal sebagai asam folat.

Suplementasi asam folat telah terbukti mengurangi risiko kelahiran prematur dan bayi lahir dengan berat badan rendah.

Folat yang bumil butuhkan: 400 mikrogram (mcg) folat atau asam folat sehari sebelum pembuahan dan 600 hingga 1.000 mikrogram folat atau asam folat sehari selama kehamilan.

Untuk nutrisi lainnya yang dibutuhkan bumil untuk perkembangan janinnya bisa klik halaman berikutnya.

Pilihan Redaksi

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang 5 manfaat jambu kristal untuk ibu hamil.

[Gambas:Video Haibunda]

NUTRISI LAINNYA UNTUK PERKEMBANGAN JANIN

fruits and vegetables in female hands with medical equipment on blue background

11 Nutrisi Ibu Hamil yang Wajib Dipenuhi, Penting untuk Perkembangan Janin /Foto: Getty Images/iStockphoto/LightFieldStudios

2. Kalsium

Bumil dan janinnya membutuhkan kalsium untuk tulang dan gigi yang kuat. Kalsium juga mendukung fungsi sistem peredaran darah, otot, dan saraf yang sehat.

Berapa banyak yang dibutuhkan: 1.000 miligram (mg) sehari; remaja hamil membutuhkan 1.300 miligram sehari. Bumil dapat mendapatkan kalsium dari produk susu karena merupakan sumber kalsium yang paling baik diserap.

Sumber nondairy termasuk brokoli dan kangkung. Banyak jus buah dan sereal sarapan juga diperkaya dengan kalsium.

3. Vitamin D

Vitamin D bekerja dengan kalsium untuk membantu membangun tulang dan gigi janin. Bumil membutuhkan 600 unit internasional (IU) sehari

Beberapa makanan menjadi sumber terbaik vitamin D, antara lain ikan berlemak, seperti salmon. Pilihan lainnya termasuk susu yang diperkaya dan jus jeruk.

4. Protein

Protein sangat penting untuk pertumbuhan janin selama kehamilan. Bumil membutuhkan protein 71 gram (g) sehari

Daging tanpa lemak, unggas, makanan laut, dan telur merupakan sumber protein yang bagus. Pilihan lain termasuk buncis dan kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk kedelai.

5. Besi

Tubuh menggunakan zat besi untuk membuat hemoglobin. Hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke jaringan tubuh. Selama kehamilan, bumil membutuhkan dua kali lipat jumlah zat besi yang dibutuhkan wanita tidak hamil.

Tubuh bumil membutuhkan zat besi ini untuk membuat lebih banyak darah guna memasok oksigen ke janin. Jika bumil tak memiliki cukup simpanan zat besi selama kehamilan, maka dapat mengalami anemia defisiensi besi.

Padahal anemia defisiensi besi yang parah selama kehamilan juga meningkatkan risiko kelahiran prematur, bayi lahir dengan berat badan rendah, dan depresi pasca

melahirkan.

Bunda membutuhkan besi 27 miligram sehari. Ini dapat diperoleh dari daging merah tanpa lemak, unggas dan ikan adalah sumber zat besi yang baik. Pilihan lain termasuk sereal sarapan yang diperkaya zat besi, kacang-kacangan dan sayuran.

Mineral dan suplemen lainnya yang dibutuhkan bumil dapat klik halaman selanjutnya.

MINERAL DAN VITAMIN SELAMA KEHAMILAN

11 Nutrisi Ibu Hamil yang Wajib Dipenuhi, Penting untuk Perkembangan Janin /Foto: Getty Images/iStockphoto/dzika_mrowka

6. Yodium

Yodium ini penting untuk perkembangan otak yang sehat. Dalam seharinya, bumil membutuhkan 220 mikrogram. Yodium dapat diperoleh dari garam meja beryodium, produk susu, makanan laut, daging, beberapa roti, telur

7. Kolin

Kolin bagus untuk perkembangan otak dan sumsum tulang belakang janin. Bunda membutuhkan 450 miligram kolin dalam diet harian. Ini semua dapat diperoleh dengan mengonsumsi susu, hati sapi, telur, kacang tanah, produk kedelai.

8. Vitamin A

Vitamin A ini untuk membentuk kulit dan penglihatan yang sehat. Pada usia 14 hingga 18 tahun, orang membutuhkan 750 mikrogram. Sedangkan untuk usia 19 hingga 50 tahun membutuhkan 770 mikrogram.

Vitamin ini juga membantu pertumbuhan tulang. Cobalah memasukkan wortel, sayuran berdaun hijau, ubi jalar dalam diet harian bumil.

9. Vitamin C

Fungsi vitamin C ini meningkatkan kesehatan gusi, gigi, dan tulang. Konsumsi Vitamin C itu sekitar 80 miligram untuk usia 14 hingga 18 tahun. Serta 85 miligram untuk usia 19 hingga 50. Bumil dapat meraih vitamin C dari buah jeruk, brokoli, tomat, dan stroberi

10. Vitamin B6

Kebutuhan harian Vitamin B6 itu 1,9 miligram. Fungsinya dapat membantu pembentukan sel darah merah. Selain itu membantu tubuh menggunakan protein, lemak, dan karbohidrat

Bunda dapat meraih vitamin B6 ini dari daging sapi, hati, babi, ham, sereal gandum, dan pisang.

11. Vitamin B12

Tubuh membutuhkan 2,6 mikrogram vitamin B12. Fungsi vitamin ini dapat memelihara sistem saraf serta membantu pembentukan sel darah merah. Bunda dapat meraihnya dengan mengonsumsi daging, ikan, unggas, susu (vegetarian harus mengonsumsi suplemen).

Vitamin dan mineral memang berperan penting dalam semua fungsi tubuh bumil. Makan makanan sehat dan mengonsumsi vitamin prenatal setiap hari juga harus memenuhi semua vitamin dan mineral yang bumil butuhkan selama kehamilan.

Dengan nutrisi untuk ibu hamil di atas, diharapkan dapat mendukung pertumbuhan janin di dalam kandungan, serta untuk kesehatan ibu hamil sendiri.