Amrikh Palupi | HaiBunda
Sabtu, 27 Jun 2026 20:40 WIBMerencanakan kehamilan bukan hanya menjadi tanggung jawab calon Bunda. Calon Ayah juga memiliki peran yang sangat penting dalam menentukan peluang terjadinya pembuahan hingga kesehatan bayi di masa depan.
Karena itu, menerapkan kebiasaan sehat Ayah untuk bantu tingkatkan kesuburan menjadi langkah yang tidak boleh diabaikan bagi pria yang sedang merencanakan memiliki momongan.
Selama ini, sebagian besar pembahasan mengenai kesuburan memang lebih banyak berfokus pada perempuan. Namun, berbagai penelitian menunjukkan bahwa kualitas sperma pria sangat dipengaruhi oleh gaya hidup sehari-hari.
Kebiasaan seperti merokok, mengonsumsi alkohol berlebihan, pola makan yang buruk, hingga berat badan yang tidak ideal dapat menurunkan kualitas sperma dan mengurangi peluang pasangan untuk hamil.
Menurut Sophie King, bidan dari Tommy’s, kesehatan kedua orang tua saat proses pembuahan terjadi dapat memengaruhi perkembangan anak di masa depan. Oleh karena itu, calon ayah disarankan untuk mulai menerapkan gaya hidup sehat sejak masa perencanaan kehamilan.
Selain meningkatkan peluang kehamilan, perubahan gaya hidup yang positif juga bermanfaat untuk kesehatan jangka panjang seluruh keluarga.
"Banyak perhatian diberikan pada bagaimana kesehatan dan kesejahteraan ibu dapat memengaruhi perkembangan bayi. Namun, ketika pasangan sedang merencanakan kehamilan, penting juga bagi calon ayah untuk menjaga kesehatannya bukan hanya demi kesuburan mereka sendiri, tetapi juga demi masa depan jangka panjang keluarga mereka. Kesehatan orang tua pada saat terjadinya kehamilan dapat memengaruhi DNA anak-anak mereka," jelas Sophie King, bidan dari Tommy’s dikutip dari laman Independent.
"Perubahan kecil benar-benar dapat memberikan dampak besar bagi kesehatan jangka panjang orang tua dan bayi," tambahnya.
Dr. Raj Mathur, ketua British Fertility Society menjelaskan bahwa gaya hidup calon ayah memiliki peran besar dalam menentukan keberhasilan pembuahan dan hasil kehamilan. Oleh karena itu, pria yang sedang merencanakan kehamilan disarankan untuk mulai memperbaiki pola hidup mereka sejak dini.
"Dari berbagai penelitian, kita mengetahui bahwa gaya hidup calon ayah juga sangat penting dalam menentukan peluang terjadinya pembuahan serta hasil kehamilan. Pria yang berencana memiliki anak bersama pasangannya sebaiknya memanfaatkan kesempatan ini untuk meningkatkan kesehatan dan memperbaiki gaya hidup mereka, termasuk menjaga berat badan ideal, melakukan olahraga teratur dengan intensitas sedang, berhenti merokok, mengurangi konsumsi alkohol, serta menerapkan pola makan yang sehat dan seimbang," tuturnya.
Berikut beberapa kebiasaan sehat ayah yang dapat membantu meningkatkan kualitas sperma dan mendukung program kehamilan.
Salah satu kebiasaan sehat pria bantu tingkatkan kesuburan yang paling penting adalah mengurangi konsumsi alkohol. Sophie King menyebutkan bahwa konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan kualitas dan jumlah sperma yang rendah, menurunkan kadar testosteron, serta bahkan mengurangi minat untuk berhubungan seksual.
Pria yang sedang berusaha memiliki anak disarankan untuk mengurangi konsumsi alkohol dan tidak mengonsumsi lebih dari batas maksimum yang direkomendasikan, yaitu 14 unit alkohol per minggu. Konsumsi tersebut sebaiknya dibagi secara merata selama tiga hari atau lebih dalam seminggu.
Banyak pria mengandalkan kopi untuk meningkatkan energi saat bekerja. Namun, konsumsi kafein berlebihan ternyata dapat berdampak pada program kehamilan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan kafein yang terlalu tinggi saat pasangan sedang merencanakan kehamilan dapat meningkatkan risiko keguguran.
Hal yang sama juga berlaku bagi perempuan. Karena itu, Sophie King menyarankan pasangan yang sedang berusaha memiliki anak untuk membatasi konsumsi kafein hingga 200 mg per hari (sekitar dua cangkir besar kopi instan atau satu cangkir besar kopi saring).
Merokok merupakan salah satu faktor terbesar yang dapat menurunkan kesuburan pria. Merokok menyebabkan jumlah sperma lebih sedikit serta mengganggu kemampuan sperma untuk bergerak atau berenang menuju sel telur. Selain itu merokok dikaitkan dengan impotensi seksual (ketidakmampuan untuk mendapatkan atau mempertahankan ereksi).
Selain itu, perempuan yang menghirup asap rokok dari perokok lain (perokok pasif) juga dapat mengalami penurunan kemampuan untuk hamil. Sophie King menegaskan bahwa sekadar membuka pintu dan jendela tidak cukup untuk melindungi dari dampak asap rokok tersebut.
Penelitian terbaru dari Tommy’s menemukan bahwa lebih dari setengah perempuan yang sedang berusaha untuk hamil memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang tinggi. Kondisi ini dapat mengurangi peluang untuk hamil serta meningkatkan risiko komplikasi selama kehamilan.
Namun, kelebihan berat badan atau obesitas pada pria juga dapat berdampak negatif terhadap kesuburan. Menurut Tommy’s, kondisi tersebut dapat memengaruhi kualitas dan jumlah sperma yang dihasilkan, sehingga menurunkan peluang terjadinya pembuahan.
Pastikan Ayah mengonsumsi lima porsi buah dan sayuran setiap hari, penelitian menunjukkan bahwa kualitas sperma dipengaruhi oleh pola makan. Selain itu, mengonsumsi satu porsi kenari (walnut) setiap hari mungkin bermanfaat, karena terbukti dapat membantu meningkatkan motilitas sperma, yaitu kemampuan sperma untuk bergerak atau berenang.
"Kesehatan sperma dapat ditingkatkan melalui pola makan yang seimbang dan olahraga teratur. Mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, ikan, dan kenari terbukti dapat meningkatkan kesuburan pria. Sebaliknya, daging merah dan daging olahan, kafein, asam lemak jenuh, serta lemak trans dapat menimbulkan masalah pada kesuburan," tutur Sophie King.
Kesimpulannya mempersiapkan kehamilan bukan hanya tugas calon ibu. Menerapkan kebiasaan sehat ayah bantu tingkatkan kesuburan juga menjadi bagian penting dalam meningkatkan peluang memiliki kehamilan yang sehat.
Beberapa langkah yang dapat dilakukan calon ayah antara lain mengurangi alkohol, membatasi kafein, berhenti merokok, menjaga berat badan ideal, rutin berolahraga, serta mengonsumsi makanan bergizi seperti buah, sayuran, ikan, dan walnut. Perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten dapat memberikan manfaat besar bagi kualitas sperma, keberhasilan pembuahan, dan kesehatan Si Kecil di masa depan.
Semoga informasinya bermanfaat ya, Bunda.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
(pri/pri)