Tak sedikit Bunda yang menyadari tubuhnya tidak seperti dulu lagi setelah melahirkan. Perut dan payudara mungkin terasa membesar. Namun, pernahkah Bunda bertanya-tanya kenapa bokong setelah melahirkan justru tampak lebih rata?

Perubahan ini sering disebut sebagai mom butt atau 'bokong ibu'. Meski bukan istilah medis, kondisi ini ternyata cukup umum terjadi setelah kehamilan dan persalinan. 

Para ahli menyebut perubahan postur tubuh, melemahnya otot bokong, hingga kebiasaan menggendong bayi dapat membuat bokong setelah melahirkan tampak lebih rata.

Mengapa bokong setelah melahirkan bisa menjadi lebih rata?

Bokong setelah melahirkan dapat terlihat lebih rata karena beberapa perubahan yang terjadi selama kehamilan dan masa nifas. Mulai dari perubahan postur tubuh, melemahnya otot inti (core), hingga perubahan cara tubuh menggunakan otot bokong untuk menjaga keseimbangan.

Dokter spesialis obstetri dan ginekologi Dr Kimberlee Coleman mengatakan bahwa berkurangnya tonus otot bokong selama kehamilan umum terjadi.

"Meskipun 'mom butt' bukan istilah medis, kondisi ini cukup sering dikeluhkan oleh ibu setelah melahirkan," katanya, dikutip dari Parents.

Selain aktivitas fisik, usia, dan faktor genetik, beberapa ahli juga menyebut perubahan hormonal selama kehamilan ikut memengaruhi kondisi tersebut.

Perubahan postur menjadi salah satu penyebab utamanya

Menurut fisioterapis dasar panggul yang juga sebagai pendiri Connect Pelvic Floor Fitness di Grand Rapids, Michigan, Dr Caroline Packard, salah satu penyebab terbesar bokong menjadi lebih rata setelah melahirkan adalah perubahan postur tubuh.

Selama kehamilan, tubuh melepaskan hormon relaksin yang membantu melonggarkan ligamen di sekitar panggul sebagai persiapan persalinan. Seiring janin bertambah besar dan lebih berat, pusat gravitasi tubuh ikut bergeser sehingga banyak ibu tanpa sadar mendorong panggul ke depan dan melengkungkan punggung untuk menjaga keseimbangan.

"Untuk mengimbanginya, banyak perempuan akhirnya mengencangkan otot bokong mereka dan mendorong pinggul mereka ke depan hanya untuk merasa stabil di atas kaki mereka," jelas Dr Packard.

Akibatnya, banyak perempuan dengan postur kehamilan klasik dengan perut terdorong ke depan dan punggung yang melengkung. Alhasil bokong tampak lebih datar dibandingkan sebelum hamil.

Dr Packard bilang, ketika otot bokong terus-menerus bekerja untuk membantu menjaga keseimbangan tubuh, otot tersebut dapat menjadi terlalu tegang sehingga fungsinya menjadi kurang optimal.

Kebiasaan menggendong bayi juga ikut berpengaruh

Perubahan postur sering berlanjut setelah melahirkan.  Menurut Dr Packard, kebiasaan menggendong bayi dalam waktu lama juga dapat membuat tubuh Bunda kembali menyesuaikan posisi agar tetap seimbang.

Jika otot inti masih lemah setelah melahirkan, tubuh cenderung mengandalkan punggung bawah dan otot bokong untuk menopang beban.

"Jadi, tubuh Anda mendorong pinggul Anda ke bawah dan memiringkan punggung atas Anda ke belakang untuk menyeimbangkan berat di lengan Anda. Otot bokong akhirnya melakukan pekerjaan yang sama seperti sebelumnya," kata Dr Packard.

Dalam jangka panjang, perubahan pola gerak dan berkurangnya aktivasi otot bokong diduga dapat membuat bokong tampak lebih rata pada sebagian perempuan. Bahkan, sebagian ibu juga mulai merasakan nyeri punggung bawah akibat perubahan pola kerja otot tersebut.

Apakah bokong setelah melahirkan bisa kembali seperti semula?

Kabar baiknya, perubahan ini umumnya bukan bersifat permanen. Dr Coleman mengatakan, ibu dapat membantu menjaga kekuatan otot selama kehamilan dengan tetap aktif bergerak sesuai anjuran dokter serta menggunakan penyangga kehamilan jika diperlukan untuk membantu menjaga postur.

Sementara setelah melahirkan, ada beberapa latihan yang menargetkan otot bokong, seperti glute bridge, squat, hip thrust, lunge, maupun donkey kick. Latihan ini dapat membantu membangun kembali kekuatan otot secara bertahap.

Namun, Dr Packard mengingatkan bahwa sebelum mulai memperkuat otot bokong, penting untuk terlebih dahulu mengurangi ketegangan otot melalui peregangan ringan. Dengan begitu, otot dapat kembali bekerja sesuai fungsinya.

Ada banyak latihan terkait yoga untuk membantu melepaskan ketegangan di bokong (seperti seated twist, pigeon pose, downward-facing dog) tetapi ia paling sering merekomendasikan peregangan engsel sederhana.

"Terkadang itu berarti hanya membungkuk, membiarkan tulang belakang memanjang dan lurus, dan benar-benar membiarkan bagian belakang panggul dan pinggul terbuka," katanya.

Ia juga menegaskan bahwa tidak ada kata terlambat untuk memulai. "Tubuh merespons dengan baik terhadap gerakan yang tepat, bahkan beberapa tahun setelah melahirkan," katanya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!