
menyusui
Diet Sehat untuk Bunda yang Menyusui
HaiBunda
Minggu, 21 Mar 2021 11:06 WIB

Selama Bunda menyusui, semua makanan yang Bunda sukai bisa jadi ASI booster yang dapat menunjang pasokan ASI. Namun jika Bunda sekaligus ingin menjaga tubuh dan kesehatan Bunda, bisa lain ceritanya.Â
Menu makan yang dipilih tak hanya harus enak agar Bunda memakannya dengan senang hati dan merangsang hormon oksitosin, tapi juga harus padat nutrisi guna memenuhi gizi yang dibutuhkan tubuh Bunda secara optimal. Dalam pembahasan kali ini, Bunda bisa cek lebih lanjut soal makanan penunjang ASIÂ yang cocok untuk Bunda yang sedang program diet.Â
Sebagai informasi, arti dari diet tak sebatas mengurangi porsi makan untuk menurunkan berat badan, lho. Tapi tentang memastikan nutrisi yang masuk melalui makanan yang dikonsumsi, sesuai dengan kebutuhan masing-masing individu.
Makanan padat nutrisi
Menyusui membuat Bunda merasa lapar lebih sering, sebab proses tersebut juga membakar kalori dalam tubuh Bunda. Hal itulah yang menyebabkan tubuh butuh kalori ekstra dan tingkat nutrisi tertentu yang lebih tinggi.
Dilansir dari NCBI, diperkirakan kebutuhan energi Bunda selama menyusui meningkat sekitar 500 kalori. Kebutuhan nutrisi tertentu, termasuk protein, vitamin D, vitamin A, vitamin E, vitamin C, B12, selenium, dan seng naik juga.
Inilah sebabnya mengapa makan berbagai makanan padat nutrisi dan utuh sangat penting bagi kesehatan Bunda dan Si Kecil. Memilih makanan yang kaya nutrisi di atas dapat membantu memastikan bahwa Bunda mendapatkan semua makro dan mikro nutrien yang Bunda dan Si Kecil butuhkan.
Berikut adalah beberapa pilihan makanan bergizi dan lezat yang harus diprioritaskan saat menyusui:
1. Ikan dan makanan laut: salmon, rumput laut, kerang, sarden
2. Daging dan unggas: ayam, daging sapi, domba, babi, daging organ (seperti hati)
3. Buah-buahan dan sayuran: buah beri, tomat, paprika, kubis, kangkung, bawang putih, brokoli
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian: almond, kenari, biji chia, biji rami, dan biji rami
5. Lemak sehat: alpukat, minyak zaitun, kelapa, telur, yogurt penuh lemak
6. Pati kaya serat: kentang, labu mentega, ubi jalar, kacang, lentil, gandum
7. Makanan lain: tahu, cokelat hitam, kimchi
Kemudian Bunda disarankan untuk mengurangi asupan makanan olahan seperti makanan cepat saji dan sereal sarapan manis dalam jumlah yang banyak. Sebagai gantinya, pilih opsi yang lebih bergizi. Misalnya, semangkuk gandum yang di atasnya dengan buah beri untuk sarapan. Ini adalah opsi yang lebih bijak untuk Bunda yang menyusui.
Lanjut baca halaman selanjutnya, Bunda.
Semua Bunda menyusui pasti memiliki drama tersendiri, tak terkecuali artis Marisa Nasution. Simak ceritanya dalam video ini:
MAKANAN PADAT NUTRISI YANG BAGUS UNTUK ASI BUNDA YANG MENYUSUI
Foto: Getty Images/iStockphoto/maybefalse
Pada dasarnya apapun yang Bunda makan, ASI yang keluar untuk Si Kecil akan tetap mengandung nutrisi yang sesuai kebutuhannya. Namun, harus Bunda ingat. Jika Bunda tidak memiliki cukup nutrisi yang dibutuhkannya, lama kelamaan cadangan nutrisi untuk tubuh Bunda sendiri akan berkurang dan membuat Bunda mengalami gangguan kesehatan.
Berikut adalah nutrisi kelompok 1 yang bagus untuk Bunda selama menyusui, dan cara menemukannya di beberapa sumber makanan umum:
Vitamin B1 (Thiamin): ikan, biji-bijian, kacang-kacangan
Vitamin B2 (Riboflavin): keju, almond, kacang-kacangan, daging merah, ikan berminyak, telur
Vitamin B6: buncis, kacang-kacangan, ikan, unggas, kentang, pisang, buah kering
Vitamin B12: kerang, hati, yogurt, ragi gizi, telur, kepiting, udang
Kolin: telur, hati sapi, hati ayam, ikan, kacang tanah
Vitamin A: ubi jalar, wortel, sayuran hijau berdaun gelap, daging organ, telur
Vitamin D: minyak hati ikan kod, ikan berminyak, beberapa jamur, makanan yang diperkaya
Selenium: Kacang Brasil, makanan laut, kalkun, gandum utuh, biji-bijian
Yodium: rumput laut kering, ikan kod, susu, garam beryodium
Baca Juga : Bunda Perlu Tahu, 9 Makanan Pelancar ASI |
Berikut adalah kelompok 2 nutrisi dan beberapa sumber makanan umum:
Folat: kacang, lentil, sayuran hijau berdaun, asparagus, alpukat
Kalsium: susu, yogurt, keju, sayuran hijau berdaun, kacang-kacangan
Besi: daging merah, babi, unggas, makanan laut, kacang-kacangan, sayuran hijau, buah kering
Tembaga: kerang, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, daging organ, kentang
Seng: tiram, daging merah, unggas, kacang-kacangan, kacang-kacangan, susu
Bunda juga mungkin bisa menambahkan beberapa suplemen untuk menunjang kebutuhan nutrisi selama menyusui. Namun, baiknya Bunda konsultasikan hal ini terlebih dahulu kepada dokter atau konselor laktasi, ya! Semoga informasinya berguna, Bun.
TOPIK TERKAIT
ARTIKEL TERKAIT

Menyusui
9 Cara Diet saat Menyusui yang Aman dan Sehat Tanpa Mengurangi Produksi ASI

Menyusui
4 Kiat Aman Turunkan Berat Badan Ibu Menyusui, Sukses Diet Tanpa Tersiksa

Menyusui
5 Panduan Diet Sehat untuk Ibu Menyusui, Batasi Jus dan Buah Kering

Menyusui
Aturan Diet Aman untuk Ibu Menyusui

Menyusui
Daftar Makanan Bantu Turunkan Berat Badan Ibu Menyusui


7 Foto
Menyusui
7 Potret Terbaru Aurel Hermansyah, Sukses Turunkan BB hingga 15 Kg saat Menyusui Anak Kedua
HIGHLIGHT
HAIBUNDA STORIES
REKOMENDASI PRODUK
INFOGRAFIS
KOMIK BUNDA
FOTO
Fase Bunda