Ibu Menyusui Minum Suplemen Diet, Aman Enggak Sih?

Ahli gizi Winda Ekayanti, M.Nut&Diet, APD, dari University of Sydney, Australia,, mengatakan bahwa ibu menyusui boleh melakukan diet untuk melangsingkan tubuhnya. Namun, diet yang dimaksud adalah diet sehat, enggak boleh sembarangan, atau dengan obat-obatan dan membatasi makanan.

"Diet sehat tidak menggunakan produk-produk tertentu, entah obat-obatan atau herbal yang tujuannya untuk melangsingkan tubuh," kata Winda kepada HaiBunda, beberapa waktu lalu.

Baca Juga : 7 Tips Mengatasi Penyumbatan Payudara saat Menyusui

Berikut tips diet melangsingkan tubuh ibu menyusui menurut Winda:

1. Perhatikan asupan makanan

Diet untuk melangsingkan tubuh ibu menyusui yakni bisa dilakukan dengan membatasi jumlah asupan makanan. Meskipun ibu menyusui masih membutuhkan energi lebih untuk produksi air susu ibu (ASI) tapi bukan berarti harus makan berlebihan.

Bunda sebaiknya memilih jenis makanan yang sehat untuk melangsingkan tubuh. Konsepnya bukan diet ketat, tapi mengontrol dan melihat jenis makanan yang baik untuk Bunda dan ASI-nya.

"Porsi makan harus lengkap, ada sumber karbohidrat kompleks, sayur, buah-buahan, dan protein. Misalnya, makanan sumber protein yang bagus, seperti ikan, daging, ayam, dan kacang-kacangan. Selain itu, banyak sayur hijau mengandung vitamin dan asam folat," kata Winda.

Untuk camilan, pilihlah yang mengandung serat tinggi, seperti buah-buahan atau sayuran rebus. Bunda bisa makan wortel, labu, dan ubi rebus sebagai menu camilan.

Hindari konsumsi alkohol, kafein, makanan yang diproses seperti makanan kaleng dan instan (mi instan). Makanan yang instan biasanya banyak mengandung lemak, garam. Secara kalori tinggi, tapi isi nutrisinya tidak ada.

2. Jadwal makan

Jadwal makan Bunda juga harus teratur, yakni tiga kali makan besar (pagi, siang, malam) dan maksimal tiga kali makan camilan. Kalori satu kali makan besar sekitar 350 sampai 500 kalori. Sementara, satu kali makan camilan sekitar 150 kalori.

Bagi Bunda yang ingin melangsingkan tubuh, jadwal makan tanpa camilan sudah termasuk mengontrol asupan makan. Artinya, dengan tiga kali makan besar tanpa camilan, berat badan ibu bisa turun dengan sendirinya.

3. Olahraga dan istirahat cukup

Bunda bisa menyempatkan diri berolahraga minimal 30 menit sehari ya. Sebaiknya pilih olahraga dengan intensitas sedang atau moderate.

Selain olahraga, jangan lupa istirahat cukup. Kualitas tidur dan istirahat seseorang bisa memengaruhi proses penurunan berat badannya.

4. Konsumsi air putih

Asupan rata air putih ibu menyusui, yaitu 2,1 sampai 2,5 liter sehari. Namun, konsumsi ini bisa menyesuaikan keadaan, misalnya ibu boleh minum air putih lebih banyak saat cuaca panas.

Konsumsi air putih bisa mencegah dehidrasi, Bunda. Selain itu, air putih berfungsi sebagai pelarut zat-zat nutrisi dan gizi untuk bisa dialirkan ke seluruh tubuh.

5. Konsultasi ke ahli gizi

Jangan mencoba program diet sembarangan saat menyusui. Diet yang salah bisa membahayakan bayi yang disusui, seperti meningkatkan risiko malnutrisi, bayi mudah sakit, atau bayi tidak mendapatkan nutrisi cukup dari ASI-nya.

"Disarankan untuk konsultasi dengan profesional sebelum menjalankan program diet," kata Winda.

(ank/som)