Menghitung Porsi Air Putih yang Dibutuhkan Ibu Menyusui agar ASI Melimpah

young attractive asian woman who drinks water in a kitchen

Air minum ibu menyusui/ Foto: Getty Images/iStockphoto/miya227

Jakarta - Tetap terhidrasi selama menyusui sangatlah penting ya, Bunda. Apalagi, produksi ASI juga sangat berkaitan dengan seberapa banyak porsi air putih ibu menyusui yang dikonsumsi.

ASI diketahui menyediakan protein, lemak, karbohidrat, dan nutrisi dalam porsi yang sempurna untuk si kecil yang sedang bertumbuh. Untuk membuat ASI, Bunda pun harus makan dan minum dengan baik. Apalagi, ASI terdiri dari 90 persen air. Sehingga, sangat penting untuk tetap terhidrasi agar tubuh Bunda dapat memproduksi ASI secara maksimal.

Idealnya, Bunda perlu memenuhi kebutuhan harian 8 gelas air per harinya. Tetapi, saat menyusui tentu saja kebutuhan air minum akan meningkat. Karena, selama menyusui, para busui akan lebih merasakan haus ekstra terutama usai menyusui bayinya. Untuk itu, Bunda perlu mengonsumsi air tambahan di atas jumlah yang disarankan agar tetap terhidrasi dengan baik, seperti dikutip dari laman Amedidirect.

Bunda mungkin menyadari kebutuhan air putih meningkat segera setelah menyusui si kecil. Biasanya, Bunda akan merasakan lebih sering haus. Ini dikarenakan oksitosin yang dikeluarkan tubuh selama menyusui bertanggung jawab untuk memicu rasa haus.

Banner Ibunda Celine Hamil Kembar/ Foto: HaiBunda/ Mia Kurnia Sari

Ini merupakan cara alami tubuh untuk memastikan bahwa Bunda mendapatkan cukup air untuk memproduksi ASI. Jadi, usahakan minum sejumlah air yang dibutuhkan setiap harinya untuk kesehatan yang lebih baik.

"Sayangnya tidak ada aturan tegas tentang berapa banyak air yang harus diminum ibu menyusui setiap hari," ujar Kristin Gourley, IBCLC, seorang konsultan laktasi seperti dikutip dari laman Romper.

Gourley mengatakan bahwa jumlah atau porsi air putih ibu menyusui sangatlah bervariasi dari orang ke orang. Tetapi, umumnya kebanyakan ibu menyusui membutuhkan setidaknya setengah ons air dari berat badan mereka.

Informasi lebih lengkap klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Simak juga tips menyusui saat menstruasi seperti dalam video di bawah ini:

[Gambas:Video Haibunda]

PORSI AIR PUTIH YANG DIBUTUHKAN BUSUI

Ini Pentingnya Minum Air Putih Saat Menjalani Ibadah Puasa

Air minum ibu menyusui/ Foto: iStock

Namun, Bunda tidak perlu mengeluarkan gelas pengukur untuk memastikan Bunda tetap terhidrasi. Sebab, tubuh akan memberikan sinyal tersendiri untuk mengisyaratkan kebutuhan cairan. Salah satunya yakni dengan rasa haus yang muncul ketika usai menyusui.

Selain itu, salah satu cara untuk mengetahui apakah kebutuhan cairan Bunda terpenuhi dengan baik atau tidak yakni dengan memperhatikan urine Bunda. Jika Bunda minum cukup air, warna urine hampir jernih atau kuning pucat. Jika warnanya kuning tua atau Bunda menyadari jarang buang air kecil, Bunda bisa mengalami dehidrasi.

Nah, menjaga tubuh tetap terhidrasi sangatlah penting untuk kesehatan Bunda selama menyusui secara keseluruhan sekaligus membantu suplai ASI tetap terpenuhi. Jadi, pastikan Bunda memenuhi kebutuhan cairan dengan cukup ya.

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.