Seberapa Pentingkah Kalsium untuk Ibu Menyusui? Ketahui yuk Bunda

Ilustrasi ibu menyusui/Foto: iStock

Jakarta - Menyusui merupakan fase penting karena inilah saatnya Bunda bisa memberikan nutrisi terbaik bagi si kecil. Karena itu, berbagai kebutuhan nutrisi pun harus terpenuhi dengan baik oleh ibu menyusui. Salah satu nutrisi yang sangat penting yakni kalsium.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), menyusui merupakan proses memberikan bayi nutrisi penting yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangannya. WHO merekomendasikan menyusui harus dimulai dalam satu jam pertama kelahiran anak. Sementara itu, ibu perlu mempraktikkan menyusui eksklusif hingga enam bulan.

"Tubuh ibu menyusui sedang dalam proses membuat susu sepanjang hari dan terkadang merasa lapar. Karena itu, para busui harus mengisi tubuh mereka dengan makanan kaya nutrisi untuk memastikan mereka tetap sehat dan bayi juga tumbuh lebih kuat dan sehat," ujar Dhanya Sooraj, Konsultan Nutrisionis National Nutrition Mission-Kerala, seperti dikutip dari laman Ndtv.

The Nutrition Society of India mengatakan seorang ibu menyusui membutuhkan sekitar 500 kalori lebih banyak daripada wanita yang tidak hamil dan tidak menyusui. Jadi, rata-rata, seorang ibu menyusui perlu mengonsumsi sekitar 2.500 hingga 2.700 kalori per hari tergantung pada aktivitas fisiknya.

Dr Charu Dua, Chief Clinical Nutritionist di Max Super Speciality Hospital mengatakan bahwa ibu menyusui diharuskan mengonsumsi zat besi yang dapat melawan anemia serta membantu memulihkan kehilangan darah saat melahirkan. Selain itu, zat besi juga membantu perkembangan otak dan sel darah bayi.

Selain zat besi, kalsium juga sangat penting untuk para ibu menyusui serta bayi yang sedang tumbuh. Dr Dua menambahkan jika ibu menyusui mengonsumsi susu dalam jumlah yang baik, ia akan memberikan kalsium yang cukup untuk bayinya melalui makanannya dimana akan membantu mengembangkan struktur tulang bayi.

Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Simak video tentang 4 diet yang dilarang untuk busui:

[Gambas:Video Haibunda]

PENTINGNYA KALSIUM UNTUK IBU MENYUSUI

Breastfeeding baby near crip. Pretty mother holding her newborn child. Mom nursing baby. Beautiful woman and new born relax at home in nursery interior. Blond mother breast feeding baby.

Ilustrasi ibu menyusui/Foto: iStockphoto

Serta, pemenuhan kalisum yang baik juga akan membantu memainkan peran penting dalam proses pertumbuhan gigi. Tak hanya itu, kalsium yang terpenuhi secara maksimal juga membantu ibu menyusui mengisi kembali kalsium tubuhnya yang hilang dan massa tulang yang hilang selama menyusui. Bunda dapat memenuhinya melalui makanan kaya kalsium seperti keju, yogurt, dan kacang-kacangan.

Perlu Bunda tahu bahwa ibu menyusui memiliki cadangan kalsium di tulangnya. Jika makanan yang diasup kurang kalsium, tubuh akan mengeluarkan kalsium dari tulang untuk memasoknya ke bayi yang disusuinya.

Beberapa penelitian menunjukkan pengurangan 3 hingga 5 persen massa tulang ibu selama menyusui. Kemungkinan besar hal itu dipicu asupan kalsium yang tidak mencukupi dari makanan, seperti dikutip dari laman Healthusnews.

Hampir semua ibu atau wanita berusia antara 18 dan 50 tahun perlu mengonsumsi 1.000 mg kalsium per hari untuk melindungi diri dari pengeroposan tulang selama menyusui. Kebutuhan ini dapat dipenuhi dengan mengonsumsi tiga porsi produk susu setiap harinya.

Selain susu atau yogurt dan keju, Bunda dapat memenuhi kebutuhan kalsium termasuk dari sayuran berdaun gelap, jus yang diperkaya kalsium dan makanan yang diperkaya kalsium lainnya seperti tahu dan susu kedelai.

Jika sulit untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian sebesar 1.000 mg, para ibu menyusui sebaiknya mendiskusikannya dengan dokter untuk menambahkan suplemen kalsium yang aman dalam asupan harian.

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.