Bolehkah Ibu Menyusui Makan Buah Rambutan? Bunda Perlu Tahu

Bolehkah Ibu menyusui makan buah rambutan? Mungkin Bunda terkadang bertanya-tanya mengenai hal ini, mengingat saat Bunda hamil dan menyusui, apa saja yang Bunda makan akan berpotensi berdampak secara langsung kepada Si Kecil. 

Pada umumnya, buah-buahan adalah salah satu jenis makanan yang dianjurkan untuk rutin dikonsumsi oleh ibu menyusui, namun terkadang ada saja buah yang memicu pertanyaan seperti ini ya, Bunda.

Lalu apa sajakah manfaat buah rambutan bagi tubuh? Simak lengkapnya seperti yang dilansir dari Healthline berikut ini.Kenyataannya, buah rambutan memiliki banyak manfaat bagi tubuh lho, Bunda. Hal ini karena buah rambutan kaya akan nutrisi dan antioksidan yang sangat bermanfaat bagi tubuh. Tentu saja hal ini menjadikan buah rambutan sebagai buah yang kaya manfaat dan tidak menjadi masalah jika dikonsumsi oleh ibu menyusui. 

Kaya akan nutrisi dan antioksidan

Buah rambutan kaya akan banyak vitamin, mineral dan senyawa tanaman yang bermanfaat. Dagingnya menyediakan sekitar 1,3–2 gram serat total per 3,5 ons (100 gram), mirip dengan apel, jeruk, atau pir.

Rambutan juga kaya akan vitamin C, nutrisi yang membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih mudah. Vitamin ini juga bertindak sebagai antioksidan, melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan. Makan 5–6 buah rambutan akan memenuhi 50 persen kebutuhan vitamin C harian Bunda.

Rambutan juga mengandung jumlah tembaga yang cukup, yang berperan dalam pertumbuhan dan pemeliharaan berbagai sel, termasuk tulang, otak, dan jantung. Rambutan mengandung jumlah yang lebih kecil mangan, fosfor, kalium, magnesium, besi dan seng juga. Makan 3,5 ons (100 gram) - atau sekitar empat buah - akan memenuhi 20 persen kebutuhan tembaga harian Bunda dan 2-6 persen dari jumlah nutrisi lain yang direkomendasikan setiap hari.

Ilustrasi buah rambutan/ Foto: Getty Images/iStockphoto/vichuda

Kaya akan vitamin

Dilansir dari Web MD, buah rambutan juga kaya akan berbagai vitamin. Manfaat buah rambutan berikutnya yakni kaya akan nutrisi seperti vitamin B5, yang berperan penting dalam membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi.

Vitamin B5 hanya tersedia melalui makanan dan tidak dapat diproduksi oleh tubuh. Oleh karena itu, penting untuk makan 5 mg setiap hari.

Rambutan juga merupakan sumber yang sangat baik untuk:

• Vitamin A
• Vitamin C
• Vitamin B
• Kalium
• Kalsium
• Folat
• Kolin

Menjaga kesehatan pencernaan

Rambutan dapat berkontribusi pada pencernaan yang sehat karena kandungan seratnya. Sekitar setengah dari serat dalam dagingnya tidak larut, yang berarti melewati usus tanpa tercerna.

Serat tidak larut menambah jumlah besar pada tinja dan membantu mempercepat transit usus, sehingga mengurangi kemungkinan sembelit.

Setengah lainnya adalah serat larut. Serat larut menyediakan makanan untuk bakteri usus yang menguntungkan. Pada gilirannya, bakteri ramah ini menghasilkan asam lemak rantai pendek, seperti asetat, propionat, dan butirat, yang memberi makan sel-sel usus Bunda.

Asam lemak rantai pendek ini juga dapat mengurangi peradangan dan memperbaiki gejala gangguan usus, termasuk irritable bowel syndrome (IBS), penyakit Crohn dan kolitis ulserativa.

Dapat membantu menurunkan berat badan

Sama seperti mayoritas buah lainnya, rambutan dapat mencegah penambahan berat badan dan meningkatkan penurunan berat badan dari waktu ke waktu. Dengan sekitar 75 kalori dan 1,3–2 gram serat per 3,5 ons (100 gram), ini relatif rendah kalori untuk jumlah serat yang disediakannya.

Buah rambutan dapat membuat Bunda kenyang lebih lama, yang dapat mengurangi kemungkinan makan berlebihan dan mendorong penurunan berat badan dari waktu ke waktu.

Terlebih lagi, serat larut dalam rambutan dapat larut dalam air dan membentuk zat seperti gel di usus yang membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan nutrisi. Hal ini juga dapat menyebabkan nafsu makan berkurang dan perasaan kenyang yang lebih besar.

Selain itu, rambutan mengandung banyak air dan dapat membantu tetap terhidrasi, yang selanjutnya dapat mencegah makan berlebihan dan membantu penurunan berat badan. Jadi bagi Bunda menyusui yang juga ingin dapat cepat menurunkan berat badannya, maka Bunda bisa menyertakan buah rambutan dalam menu harian Bunda.

Dapat membantu melawan infeksi

Buah rambutan dapat berkontribusi pada sistem kekebalan yang lebih kuat karena buah rambutan kaya akan vitamin C yang dapat mendorong produksi sel darah putih yang dibutuhkan tubuh untuk melawan infeksi.

Terlalu sedikit vitamin C dalam makanan Bunda dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat Bunda lebih rentan terhadap infeksi. 

Kandungan buah rambutan

Satu buah rambutan ukuran sedang mengandung:

• Kalori: 7
• Protein: Kurang dari 1 gram
• Lemak: Kurang dari 1 gram
• Karbohidrat: 2 gram
• Serat: Kurang dari 1 gram
• Gula: Kurang dari 1 gram

Meski demikian jika Bunda ragu bisa berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter. Semoga informasinya membantu.Demikian beberapa manfaat makan buah rambutan bagi kesehatan. Buah rambutan dapat atau diperbolehkan untuk dikonsumsi oleh Bunda yang sedang menyusui karena Bunda menyusui juga membutuhkan berbagai manfaat dari buah rambutan tersebut. Namun jangan mengonsumsinya berlebihan ya.

[Gambas:Video Haibunda]