Jakarta - Sebagian besar busui memang kerap mengkhawatirkan pasokan ASI mereka tidak mencukupi kebutuhan buah hatinya. Tetapi, Bunda enggak perlu khawatir berlebihan ya. Sebab, banyak kok makanan terbaik busui yang bisa membantu produksi ASI melonjak kembali.

Menyusui memang jadi tantangan tersendiri ya, Bunda. Terutama para ibu baru nih, yang kerap merasa stres, galau, dan khawatir berlebihan. Perasaan ini sebenarnya normal-normal saja ya, Bunda. Asalkan, Bunda perlu mengeremnya dan tidak berlebihan karena dapat berujung pada mandeknya ASI ke depannya.

Perlu Bunda tahu, permasalahan ASI yang rendah produksinya sebenarnya tidak melulu karena satu faktor semata kok, Bunda. Dan, hal ini juga dapat Bunda benahi termasuk dengan membenarkan proses pelekatan yang buruk, memperbanyak frekuensi menyusui, dan mengganti kontrasepsi karena beberapa penelitian menunjukkan bahwa kontrasepsi yang mengandung estrogen dapat mengurangi produksi ASI.

Selain itu, ibu  menyusui juga perlu menjaga pola makan yang seimbang dan bergizi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi hariannya. Ingat ya, Bunda, piring saat makan harus menampilkan lima kelompok makanan termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu, dan protein, seperti dikatakan Susan Buchanan, RN, spesialis laktasi.

"Isilah setengah piring dengan buah-buahan dan sayuran dan pilih produk biji-bijian setidaknya setengahnya. Serta, pilih susu, yogurt, atau keju yang rendah lemak dan pastikan untuk tetap terhidrasi juga,"ujarnya seperti dikutip dari laman Cleveandclinic.

Oh ya, Bunda, mengurangi kalori bukanlah langkah yang tepat saat menyusui. Karena, tubuh juga membutuhkan kalori ekstra untuk menghasilkan susu. Secara umum, asupan makanan harian harus 300 hingga 500 kalori di atas apa yang dibutuhkan. 

Dan, Bunda tidak perlu khawatir karena kalori tambahan tersebut tidak akan menambah berat badan. Sebab, tubuh akan membakar kalori yang kira-kira sama dengan produksi susu sehingga membuatnya bersih.

Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Simak juga video tentang 7 makanan yang ampuh lancarkan ASI Bunda: