sign up SIGN UP search


menyusui

Bunda yang Banyak Makan saat Menyusui Bikin Bayi Cepat Gemuk, Benarkah?

Melly Febrida   |   Haibunda Jumat, 08 Jul 2022 07:05 WIB
MAKANAN BERNUTRISI AGAR BAYI CEPAT GEMUK
Happy mom and baby with a breastfeeding together in bedroom. caption

Pilihan makanan bernutrisi untuk busui

Dalam laman Mayoclinic, busui sebaiknya berfokus memilih makanan yang sehat. Pilihlah makanan kaya protein, seperti daging tanpa lemak, telur, susu, kacang-kacangan, lentil, dan makanan laut yang rendah merkuri. Pilih berbagai biji-bijian serta buah-buahan dan sayuran.

Untuk memastikan Bunda dan bayi mendapatkan semua vitamin yang dibutuhkan, penyedia layanan kesehatan mungkin menyarankan untuk terus mengonsumsi suplemen multivitamin dan mineral setiap hari sampai busui menyapih bayinya.

Berikut beberapa pilihan makanan bergizi dan lezat yang harus diprioritaskan saat menyusui:


  • Ikan dan makanan laut: salmon, rumput laut, kerang, sarden
  • Daging dan unggas: ayam, sapi, domba, babi, jeroan (seperti hati)
  • Buah-buahan dan sayuran: beri, tomat, paprika, kubis, kangkung, bawang putih, brokoli
  • Kacang-kacangan dan biji-bijian: almond, kenari, biji chia, biji rami.
  • Lemak sehat: alpukat, minyak zaitun, kelapa, telur, yogurt penuh lemak
  • Pati kaya serat: kentang, butternut squash, ubi jalar, kacang-kacangan, lentil, gandum, quinoa, soba
  • Makanan lain: tahu, cokelat hitam, kimchi, asinan kubis

Semua makanan di atas bagus untuk kesehatan Bunda dan bayi. Tetapi, khusus busui tak terbatas pada makanan tersebut ya. Yang jelas, busui sebaiknya mengurangi asupan makanan olahan seperti makanan cepat saji dan sereal sarapan manis sebanyak mungkin. 

Pembagian nutrisi dalam ASI

Dalam ASI, kandungan nutrisinya dikategorikan menjadi dua kelompok:

1. Nutrisi kelompok 1 penting untuk busui dan bayinya

2. Nutrisi kelompok 2 sebagian besar hanya penting bagi Bunda.

Bunda yang kehabisan nutrisi kelompok 1 membuat ASI-nya tak mudah mendapatkannya. Dengan mengonsumsi makanan yang bernutrisi atau suplemen dapat mendorong konsentrasi nutrisi ASI sehingga bayi sehat.

Di sisi lain, konsentrasi nutrisi kelompok 2 dalam ASI tidak tergantung pada seberapa banyak busui makan, sehingga suplemen tidak akan meningkatkan konsentrasi nutrisi ASI. Meski begitu, nutrisi kelompok 2 dapat meningkatkan kesehatan ibu.

Banner Perjuangan Hamil Anisa RahmaFoto: HaiBunda/ Annisa Shofia

Berikut nutrisi kelompok 1 dan cara menemukannya di beberapa sumber makanan umum:

  • Vitamin B1 (Thiamin): ikan, daging, biji-bijian, kacang-kacangan, buncis
  • Vitamin B2 (Riboflavin): keju, almond, kacang-kacangan, daging merah, ikan berminyak, telur
  • Vitamin B6: buncis, kacang-kacangan, ikan, unggas, kentang, pisang, buah kering
  • Vitamin B12: kerang, hati, yogurt, ikan berminyak, ragi nutrisi, telur, kepiting, udang
  • Kolin: telur, hati sapi, hati ayam, ikan, kacang tanah
  • Vitamin A: ubi jalar, wortel, sayuran berdaun gelap, jeroan, telur
  • Vitamin D: minyak ikan cod, ikan berminyak, beberapa jamur, makanan yang diperkaya
  • Selenium: Kacang Brazil, makanan laut, kalkun, gandum utuh, biji-bijian
  • Yodium: rumput laut kering, ikan cod, susu, garam beryodium

Sedangkan nutrisi kelompok 2 ada di beberapa sumber makanan ini:

  • Folat: kacang-kacangan, lentil, sayuran hijau, asparagus, alpukat
  • Kalsium: susu, yogurt, keju, sayuran hijau, kacang-kacangan
  • Besi: daging merah, babi, unggas, makanan laut, kacang-kacangan, sayuran hijau, buah kering
  • Tembaga: kerang, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, jeroan, kentang
  • Seng: tiram, daging merah, unggas, kacang-kacangan, kacang-kacangan, susu

Bayi akan selalu mendapatkan jumlah yang tepat, tetapi simpanan tubuh Bunda akan habis jika tidak mendapatkan jumlah yang cukup dari makanan. Untuk menghindari kekurangan, nutrisi ini harus berasal dari makanan atau suplemen. 

(pri/pri)
HALAMAN :
ARTIKEL SELANJUTNYA
Share yuk, Bun!
BERSAMA DOKTER & AHLI
Bundapedia
Ensiklopedia A-Z istilah kesehatan terkait Bunda dan Si Kecil
Artikel Terkait
Rekomendasi
Ayo sharing bersama HaiBunda Squad dan ikuti Live Chat langsung bersama pakar, Bun! Gabung sekarang di Aplikasi HaiBunda!
ARTIKEL TERBARU
  • Video
detiknetwork

ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT

Pantau terus tumbuh kembang Si Kecil setiap bulannya hanya di Aplikasi HaiBunda!