Ibu menyusui khususnya yang bekerja kerap lupa memberikan sesi me time hingga self care. Padahal, agenda ini dapat membuatnya tetap rileks di tengah tuntutan menyeimbangkan aktivitas dan merawat diri. Yuk, intip rekomendasi me time hingga self care untuk busui yang bekerja agar tetap bahagia.

Ada begitu banyak hal yang harus dipikirkan bagi working mom setiap harinya. Selain beban kerja yang tak sedikit, mereka juga perlu memikirkan kecukupan ASI untuk Si Kecil dan tentunya urusan rumah yang kerap terbengkalai. Di tengah rentetan kebutuhan tersebut, seringkali porsi me time hingga self care pun terlewatkan. 

Nah, bagi Bunda yang sering melewatkan penghargaan untuk diri sendiri, ada baiknya segera mengatur rencana agar me time dan self care bisa terpenuhi. Selain membuat Bunda tetap happy, agenda me time dan self care dapat kembali memupuk energi dan menjaga mood tetap baik.

Rekomendasi me time hingga self care untuk busui bekerja

Berikut ini beberapa rekomendasi self care untuk busui yang bekerja agar tetap bahagia yang bisa dilakukan ya, Bunda:

1. Memperhatikan nutrisi

Ada banyak mitos yang beredar mengenai makanan yang tidak boleh dimakan ibu menyusui. Tak jarang, hal ini pun menyurutkan Bunda untuk memberikan self care dengan asupan yang Bunda inginkan.

Untuk itu, boleh saja makan makanan seperti brokoli, makanan pedas, bahkan cokelat sekalipun asalkan tidak berlebihan ya, Bunda. Hal terpenting ialah mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh saat menyusui, seperti dikatakan Rebecca Agi, MS, IBCLC, dikutip dari laman Very Well Family.

Mengonsumsi makanan yang  bervariasi aman membuat pilihan makanan bergizi bagi Si Kecil. Selain itu, juga dapat membuat tubuh tetap sehat dan kuat saat sedang membuat ASI. Pastikan juga Bunda makan makanan yang Bunda sukai agar Bunda tetap  bahagia.

2. Menurunkan berat badan dengan aman

Menyusui dapat membantu menurunkan berat badan tetapi penurunan berat badan pasca persalinan akan bergantung pada tubuh dan pola makan Bunda. Jika Bunda makan makanan sehat dan seimbang, Bunda dapat menurunkan berat badan secara bertahap saat menyusui. 

Perlu diingat bahwa apa yang Bunda makan dapat mempengaruhi kemampuan Bunda untuk menurunkan berat badan. Tubuh juga membutuhkan lebih banyak kalori saat menyusui tetapi sama seperti saat Bunda tidak menyusui, jika Bunda secara teratur mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh, berat badan akan terus bertambah.

Fokuslah untuk memberi makan tubuh dengan makanan yang bergizi dan menjaga camilan yang sehat dan memuaskan. Bicarakan dengan dokter juga jika Bunda ingin memulai olahraga ringan hingga sedang.

3. Latihan fisik

Setelah melahirkan, menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh juga perlu dilakukan. Fokuslah untuk mencari olahraga yang tepat dimana membuat Bunda merasa nyaman.

4. Merawat payudara

Tidak banyak yang harus Bunda lakukan untuk merawat payudara saat menyusui. Tetapi, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk tetap nyaman dan mencegah masalah pada payudara.

Termasuk mempraktikkan kebersihan yang baik saat Bunda menyusui seperti mandi atau berendam setiap hari dan membersihkan payudara. Kemudian, kenakan bra menyusui yang bersih dan nyaman serta tidak ketat. Gunakan breast pads untuk menyerap ASI yang bocor dan memastikannya untuk sering menggantinya.

5. Menjaga kesehatan emosional dan mental

Sebagai ibu baru plus pekerja, mood bisa berubah naik turun dalam hitungan menit. Dari perubahan hormon hingga kelelahan hanya emosi muncul tak terduga. Sangatlah normal untuk mengalami kondisi tersebut, Bunda. Ada baiknya, milikilah support system yang baik seperti pasangan, ibu, saudara perempuan, teman baik, dan lainnya untuk menjaga kesehatan emosional dan mental dengan baik.

Kemudian, Bunda juga dapat mengisi me time agar tetap bahagia dengan ragam kegiatan yang membangkitkan mood di tengah beban kerja dan tuntutan sebagai pejuang ASI. Berikut ini referensi me time yang dapat dilakukan ya, Bunda:

1. Mulailah dari yang kecil

Mendapatkan waktu istirahat yang membuat Bunda merasa nyaman sangatlah penting. Selain mengapresiasi diri sendiri, kegiatan me time juga memberikan suntikan energi di tengah aktivitas bertumpuk yang dilakukan.

Mulailah dari agenda ringan seperti tidur siang saat akhir pekan, bermeditasi dengan pasangan, ataupun bermain dengan anak di ruangan lain. Atur ini semaksimal mungkin sehingga Bunda dapat benar-benar rileks dan memastikan anak baik-baik saja dengan support system yang baik.

2. Merawat diri

Sekadar manikur pedikur rasanya bisa membuat energi kembali pulih ya. Selain itu, Bunda juga bisa melakukan perawatan lain di salon sejenak. Pastikan Si Kecil yang ditinggalkan di rumah sudah Bunda sediakan stok ASI perah dan makanan cadangan untuk membuat mereka tetap aman.

3. Manfaatkan waktu di layar secara efektif

Entah sekadar menonton televisi tanpa gangguan ataupun menonton film kesukaan dapat menjadi penyuntik energi yang efektif ya, Bunda. 

4. Maksimalkan waktu tidur siang

Saat akhir pekan, memiliki waktu tidur siang yang cukup tanpa gangguan meskipun hanya sejenak menjadi me time yang membahagiakan ya, Bunda. Lakukan ini jika Bunda hanya ingin sejenak bersantai tanpa ingin diganggu sejenak.

5. Hangout

Sesekali, memberikan diri sendiri reward kecil sah-sah saja ya, Bunda. Bunda dapat pergi sejenak bersama pasangan untuk menikmati waktu santai tanpa diganggu Si Kecil. Berjalan-jalan menikmati waktu walau sekadar ke mal ataupun kafe dapat membuat diri kembali rileks. 

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.

Bunda ingin membeli produk kesehatan dan kebutuhan ibu menyusui lainnya? Langsung aja yuk, klik di sini.

Saksikan video tentang peraturan pemerintah tentang hak ibu menyusui: