Diet saat menyusui memang tak bisa sembarang dilakukan ya, Bunda. Apalagi, tubuh saat menyusui masih membutuhkan asupan yang banyak agar produksi ASI lancar. Yuk, simak menu diet ibu menyusui selama 1 minggu yang aman dan sehat.

Makan dengan baik saat menyusui berarti mendapatkan makanan bergizi yang bervariasi. Dan karena pola makan yang bervariasi mengubah rasa dan aroma ASI, bayi juga akan terpapar berbagai rasa yang berbeda.

Karenanya, asupan harian pun penting dipikirkan untuk memastikan yang Bunda konsumsi mencukupi kebutuhan bayi. Berikut ini beberapa makanan yang perlu dimasukkan ya, Bunda:

• Makanan yang mengandung protein. Usahakan minimal tiga porsi setiap hari, yang dapat mencakup telur, yogurt, selai kacang, keju, daging, lentil, kacang-kacangan, tahu, dll.
• Biji-bijian utuh. Bunda memerlukan tiga atau lebih porsi karbohidrat kompleks kaya serat seperti oatmeal, beras merah, dan barley per hari untuk membuat tetap berenergi.
• Sayuran dan buah-buahan. Konsumsilah empat hingga lima porsi setiap hari, terutama sayuran berdaun hijau dan kuning.
• Makanan tinggi lemak.  Alpukat, ikan rendah merkuri, kacang-kacangan dan biji-bijian mengandung lemak baik dan termasuk dalam makanan Bunda.

Kemudian, usahakan juga untuk minum air putih lebih banyak dari biasanya dalam sehari, minimal 8 gelas beserta cairan dari buah, sayur, dan sumber lainnya. Apalagi di minggu-minggu setelah melahirkan, akan membantu pemulihan tubuh.

7 Menu diet ibu menyusui selama 1 minggu 

Agar tidak bingung berikut ini beberapa menu diet ibu menyusui selama 1 minggu yang aman dan sehat:

Senin

Ayam panggang dan tumis pakcoy

Sayuran hijau dan tambahan protein ayam panggang dapat menjadi menu sehat bagi ibu menyusui yang diet. Ayam diketahui memiliki kandungan protein serta zat besi yang sangat baik untuk kesehatan. Serta, sayuran berwarna hijau yang memang dapat membantu menyehatkan tubuh serta melancarkan ASI.

Selasa

Sup ayam dan telur dadar bayam

Setiap harinya, ibu memang perlu mengonsumsi sayuran. Keberadaan telur dengan campuran daun bayam dapat menjadi hidangan lezat nan sehat bagi ibu menyusui. Dilengkapi juga dengan kesegaran sup ayam yang membuat nutrisi harian busui terpenuhi.

Rabu

Tumis kangkung dan ikan bakar

Ikan mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan ibu menyusui dan bayi. Bunda dapat mengonsumsinya dengan sayur tumis kangkung yang emenuhi kebutuhan serat harian. Selain itu, kangkung juga mengandung asam folat yang membantu melancarkan ASI.

Kamis

Cah brokoli dan daging

Brokoli diketahui mengandung banyak mineral serta vitamin. Brokoli juga menjadi makanan rendah kalori tanpa kolesterol. Bunda dapat memasukkan sumber protein dari daging sapi yang tidak saja lezat tetapi juga mengandung banyak vitamin, zat besi fosfor, dan berbagai mineral penting lainnya.

Jumat

Tahu daging kuah teriyaki dan wortel kukus

Salah satu olahan kedelai yakni tahu dapat dikonsumsi sebagai menu diet ibu menyusui. Selain membantu meningkatkan produksi ASI, kandungan protein, kalsium, vitamin, dan mineral lain di dalamnya sangat baik untuk pertumbuhan bayi. Sementara itu, daging merupakan sumber protein yang sangat baik untuk ibu menyusui. 

Sabtu

Sup kacang dan ayam panggang madu

Kacang-kacangan dipercaya dapat menjadi booster ASI ya, Bunda. Jadi, tidak saja menyehatkan dan membantu diet ibu menyusui tetapi juga membantu melancarkan ASI. Tambahan ayam panggang madu sebagai sumber protein juga membantu menjaga asupan gizi supaya ASI bergizi dan tetap lancar.

Minggu

Sayur bening katuk jagung dan omelet wortel

Seperti diketahui bahwa sayuran hijau dapat menjadi pilihan bergizi bagi busui. Bunda dapat mengonsumsinya bersamaan dengan omelet wortel yang tidak saja kaya protein tetapi juga vitamin. 

Itulah beberapa menu diet ibu menyusui selama 1 minggu yang bisa dicoba ya, Bunda. Berbagai menu lainnya juga dapat Bunda kreasikan sesusai selera dan kesukaan masing-masing. Tetap semangat mengASIhi dan mengonsumsi makanan bergizi setiap harinya. Semoga informasinya membantu, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!