9 Makanan yang Bisa Mengencangkan Payudara secara Alami, Bunda Menyusui Perlu Tahu

Seiring bertambahnya usia, wajar saja jika payudara kendur dan kehilangan elastisitasnya. Apalagi, selama menyusui juga payudara bekerja ekstra sehingga risiko payudara kendur cukup tinggi. Yuk, bantu dengan mengonsumsi makanan yang bisa mengencangkan payudara secara alami agar keindahannya tetap terjaga Bunda.

Risiko payudara kendur memang di depan mata ya, Bunda. Dalam perjalanannya, setiap wanita akan mengalaminya entah lebih cepat atau seiring menua. Meskipun Bunda tidak dapat mengembalikan lekuk payudara semula, olahraga dada, diet, dan penyangga bra dapat meminimalkan kendurnya payudara.

Payudara bisa sangat bervariasi dari orang ke orang. Ukuran, bentuk, dan warna merupakan ciri-ciri yang diwarisi dari gen. Namun sepanjang hidup seorang wanita, payudaranya juga akan terus berubah dan berkembang.

Makanan yang bisa mengencangkan payudara secara alami 

Jaringan payudara sebagian besar terbuat dari sel-sel lemak, jaringan kelenjar, dan ligamen yang membentang dari tulang selangka hingga ketiak dan melintasi bagian tengah dada. Kelenjar yang disebut lobulus menghasilkan susu yang digunakan wanita untuk memberi makan bayinya yang baru lahir.

Seiring berjalannya waktu, wajar jika bentuk asli payudara kehilangan elastisitas dan kendur. Hal ini sangat umum terjadi namun dapat menjadi sumber kecemasan bagi sebagian wanita seperti dikutip dari laman Healthline.

Faktanya, ptosis payudara atau istilah medis untuk payudara kendur adalah salah satu kondisi paling umum yang ditangani oleh ahli bedah plastik. Tidak semua orang memiliki kemampuan atau keinginan untuk mengubah penampilan mereka melalui pembedahan, namun pembedahan tidak diperlukan untuk mulai membuat perubahan positif guna memperbaiki payudara Bunda.

Ada berbagai pengobatan alami dan perubahan gaya hidup yang dapat Bunda lakukan untuk membantu mencegah atau meminimalkan efek kendur. Penyebab paling umum dari payudara kendur hanyalah berlalunya waktu. Terlepas dari siapa atau apa yang Bunda kenakan, waktu dan gravitasi akan menyebabkan kulit Bunda menjadi lebih lemah dan kurang elastis.

Namun, wanita muda mungkin juga mengalami payudara kendur. Selain karena berjalannya waktu, ada sejumlah alasan tambahan mengapa kendur bisa terjadi:

1. Kehamilan ganda menyebabkan ligamen yang menopang payudara Bunda meregang dan terkulai karena semakin berat untuk menopang bayi.
2. Merokok menyebabkan kulit kehilangan kelenturan dan kekuatannya.
Payudara yang lebih besar dan berat cenderung kendur seiring berjalannya waktu.
3. Penurunan berat badan yang ekstrim dapat mengubah bentuk dada dan penampilan payudara secara drastis.
4. Kelebihan berat badan menyebabkan kulit dan jaringan payudara meregang dan terkulai.
5. Paparan sinar UV matahari yang berlebihan memecah kolagen dan elastin.
6. Menopause menyebabkan perubahan hormonal yang mempengaruhi elastisitas kulit.
7. Olahraga berat yang ekstrem dan berintensitas tinggi dapat menyebabkan rusaknya jaringan ikat.
8. Penyakit tertentu, seperti kanker payudara dan TBC dapat melemahkan jaringan dan dukungan payudara.

Pada dasarnya, Bunda tidak akan pernah bisa sepenuhnya mengembalikan ukuran dan bentuk asli payudara Bunda, namun Bunda dapat mengambil tindakan tertentu untuk meningkatkan daya angkat dan kekuatan payudara Bunda.

Ilustrasi/ Foto: Getty Images/iStockphoto/Auttapol Tatiyarat

Langkah yang bisa dilakukan yakni dengan rutin latihan, menjaga pola makan dan nutrisi, dan beberapa langkah lainnya. Karena payudara tidak memiliki otot, Bunda tidak dapat mengencangkan jaringan payudara dengan berolahraga. Namun, di bawah payudara terdapat jaringan ikat fibrosa dan otot yang dapat dilatih untuk memperbaiki penampilan dada Bunda secara keseluruhan. Berbagai latihan dada direkomendasikan untuk meningkatkan tidak hanya kekuatan otot, tetapi juga postur tubuh. 

Mengenai pola makan dan nutrisi, cobalah mengonsumsi makanan yang seimbang dan sehat untuk memberi nutrisi dan menutrisi kulit Bunda agar tetap sehat, kuat, dan tangguh selama bertahun-tahun yang akan datang. Penting juga untuk menjaga berat badan optimal untuk tipe tubuh Bunda. Kelebihan berat badan memberi tekanan pada kulit Bunda, dan kelebihan berat badan dapat menambah beban pada payudara Bunda, yang dapat menyebabkan kendur.

Selain pola makan yang sehat, keputusan gaya hidup sehat juga penting. Merokok tembakau berbahaya bagi kulit  dan juga kesehatan Bunda secara keseluruhan. Ini mungkin berperan sebagai faktor penyebab payudara kendur.

Yang penting, pastikan Bunda minum cukup air sepanjang hari dan tetap terhidrasi. Air memberi kekuatan pada segala sesuatu di tubuh dan minum cukup akan menjaga kulit Bunda tetap kuat dan meningkatkan kekencangan dan kekuatan jaringan payudara secara keseluruhan.

Selain itu, beberapa makanan yang bisa mengencangkan payudara secara alami juga bisa menjadi asupan harian ya, Bunda. Berikut ini di antaranya:

1. Lentil

Lentil, produk susu, dan telur adalah makanan kaya protein yang dapat membantu Bunda mengencangkan payudara.

2. Kacang

Kacang kaya akan serat dan mencegah payudara kendur setelah kehamilan dan seiring bertambahnya usia, dengan menjaga pembentukan jaringan yang sehat.

3. Kunyit

Kunyit memiliki sifat anti inflamasi yang menjaga aliran darah tetap sehat dan lancar, terutama pada payudara wanita setelah menyusui, serta mencegah payudara kendur.

4. Telur

Telur dan produk susu semuanya tinggi protein dan dapat membantu mengencangkan payudara.

5. Biji-bijian dan kacang-kacangan

Untuk menjaga kekencangan payudara, biji labu, biji bunga matahari, biji rami, dan biji adas manis cenderung meningkatkan kadar estrogen alami dalam tubuh. Sebagai sumber protein dan lemak yang kuat, selain biji-bijian, kacang-kacangan juga baik untuk ukuran payudara seperti dikatakan Dr Jinal Patel, Ahli Diet di Apollo Spectra Hospital, Mumbai dikutip dari laman Healthshots.

6. Brokoli

Sayuran seperti brokoli, kubis, dan kembang kol mengandung fitoestrogen, yang meniru estrogen dan menjaga kesehatan payudara. 

7. Asam lemak omega-3

Ikan seperti salmon, sarden, tuna, dan ikan berlemak lainnya merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. Bahan-bahan ini dapat membantu memperbaiki kerusakan akibat radikal bebas, sehingga baik untuk mengencangkan payudara yang kendur. Faktanya, beberapa makanan laut terbukti meningkatkan hormon seks dan mendorong perkembangan jaringan payudara.

8. Blueberry

Blueberry menjadi salah satu buah yang bisa membantu mengencangkan payudara. Buah ini mengandung antioksidan yang melawan kanker dan penuaan.

9. Plum

Buah plum juga menjadi salah satu buah yang mengandung antioksidan yang menjaga pembuluh darah tetap terbuka dan memastikan aliran darah lancar. Karena aliran darah yang stabil, payudara akan terus menjadi lebih berisi dan kencang.

Ilustrasi Foto: Getty Images/iStockphoto/bergamont

Oh iya, Bunda, selain makanan tersebut, cobalah 3 pengobatan rumahan berikut untuk mengencangkan payudara yang kendur:

1. Latihan

Melakukan push-up setiap hari akan membantu mengencangkan otot punggung dan bahkan payudara.

2. Pijat

Melakukan hal ini dapat membantu merilekskan, mengencangkan, dan menguatkan otot-otot payudara serta membantu Bunda memeriksa adanya benjolan. Minyak zaitun mengandung antioksidan yang mampu mencegah payudara kendur dan memperbaiki tekstur payudara. Jadi, pijat payudara Bunda dengan minyak zaitun.

3. Pijat minyak fenugreek

Fenugreek kaya akan vitamin dan antioksidan yang mengencangkan dan menghaluskan kulit di sekitar payudara. Rendam beberapa biji fenugreek semalaman, tambahkan air ke dalamnya, lalu haluskan. Buat pasta dari bijinya dan tambahkan sedikit minyak zaitun ke dalam pasta. Lalu oleskan pasta tersebut pada payudara. Pijat beberapa saat, lalu bilas dengan air.

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!