Penuh Tantangan, Simak Tips Mengatur Emosi Bunda selama Menyusui

Menyusui cukup memakan waktu dan energi para busui. Tak mengherankan, stres hingga depresi kerap menghampiri. Simak tips mengatur emosi Bunda selama menyusui agar kesehatan mental tetap terjaga ya, Bunda.

Berkesempatan melewati proses menyusui menjadi pengalaman luar biasa bagi Bunda dan juga Si Kecil. Selain memberikan nutrisi bagi bayi, proses menyusui juga bisa menjadi kesempatan untuk menjalin ikatan ataupun bonding dengan bayi.

Namun, meskipun hal tersebut merupakan proses alami, hal ini tidaklah selalu mudah bagi sebagian bayi baru lahir dan ibu. Ketika tidak berhasil ataupun menemui kendala di dalam perjalanan menyusui, hal terbaik yang harus dilakukan ialah tetap tenang dan mencari saran positif, terutama saat Bunda merasa cemas atau stres.

Mengatur emosi selama menyusui Si Kecil 

Saat stres, tubuh diketahui akan melepaskan adrenalin. Sementara di satu sisi, adrenalin disini dapat menghambat oksitosin yang penting agar ASI Bunda turun. Dengan cara ini, stres dapat menurunkan kuantitas dan memengaruhi kualitas ASI.

Apa yang menyebabkan busui emosional saat menyusui?

Ada banyak alasan mengapa ibu menyusui bisa merasa lebih emosional, stres ataupun depresi. Berikut ini beberapa diantaranya ya, Bunda:

1. Trauma kelahiran.
2. Rasa sakit yang disebabkan oleh menyusui.
3. Kurang percaya diri menyusui.
4. Masalah menyusui.
5. Permasalahan perubahan pada tubuh.
6. Kelelahan.
7. Tekanan dari ekspektasi orang lain atau ekspektasi diri sendiri untuk menjadi ibu yang sempurna.
8. Faktor eksternal seperti hubungan atau kekhawatiran keuangan. 

Cara mengatur emosi Bunda selama menyusui

Tidaklah mudah mengatur emosi yang akhirnya berujung stres selama menyusui. Untuk itu, penting bagi semua ibu menyusui untuk merawat dirinya sendiri agar tetap tenang dan bisa mengendalikan emosinya yang kerap fluktuatif.

Berikut ini beberapa tips mengatur emosi Bunda selama menyusui yang bisa dipraktikkan:

1. Menjaga diri

Penting bagi semua ibu untuk merawat diri mereka sendiri, namun perawatan diri tidak selalu berarti pergi ke salon kecantikan untuk melakukan perawatan wajah. Ini bisa sesederhana meluangkan 10 menit dari hari Bunda untuk minum teh dengan tenang.

Menjaga tubuh dengan baik akan membantu menjaga suplai ASI Bunda. Tidur yang cukup, berolahraga, tetap terhidrasi, dan mengonsumsi makanan bergizi dapat mengurangi stres dan meningkatkan tingkat energi saat Bunda menyusui.

2. Latihan pernapasan

Pernapasan adalah teknik terkenal untuk mengelola stres dan kecemasan. Jika Bunda merasa sangat stres, mungkin ada gunanya menarik napas dalam-dalam secara perlahan. Cobalah untuk fokus pada tarikan dan embusan napas, tarik napas dalam-dalam untuk menenangkan dan rileks.

Ilustrasi menyusui/ Foto: Getty Images/geargodz

3. Mandi air hangat

Mandi air hangat adalah cara yang bagus untuk menenangkan diri saat Bunda merasa stres. Sebagai bonus tambahan, air hangat pada payudara Bunda juga dapat mendorong ASI Bunda ‘turun’.

4. Tetap aktif saat menyusui

Alihkan pikiran Bunda dan tetap sibuk saat menyusui dengan menonton film, membaca buku, mendengarkan musik, menulis daftar belanjaan atau menelepon teman atau keluarga yang sudah lama tidak Bunda ajak bicara seperti dikutip dari laman Graceprivate.

5. Kontak kulit-ke-kulit

Ada begitu banyak manfaat dalam meluangkan waktu untuk melakukan kontak kulit dengan bayi. Kita semua menyukai pelukan yang baik dan ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dan menenangkan Bunda dan bayi saat Bunda menyusui.

Cara mengelola emosi saat menyusui

Meskipun tidaklah mudah menghindari berbagai hal yang membuat busui emosi, setidaknya Bunda bisa belajar untuk menghadapinya dengan cara yang tepat. Mempersiapkan keterampilan mengatasi masalah juga dapat membantu Bunda mengelola emosi dan mengurangi stres serta mencegahnya dari ketidakberhasilan menyusui.

Selain berbagai tips yang sudah dijabarkan sebelumnya, Bunda juga bisa membarengi asupan harian dengan makanan yang bergizi dan tidur yang cukup. Meskipun hal ini mungkin sulit dilakukan saat Bunda menjadi orangtua baru tetapi hal ini dapat membuat perbedaan dalam cara Bunda mengelola emosi seperti dikutip dari laman Very Well Family.

Olahraga dalam hal ini dapat membantu tubuh tetap fit dan menstabilkan emosi. Dengan aktivitas fisik yang cukup tentunya akan melepaskan endorfin ke dalam tubuh yang merupakan bahan kimia alami yang membuat Bunda merasa nyaman.

Kemudian, jauhilah situasi yang membuat Bunda jadi terpicu untuk emosi. Saat emosi tak terkendali, segera letakkan bayi di tempat tidurnya dan pergilah ke ruangan lain dan luangkan waktu sejenak untuk diri sendiri. Bunda juga bisa pergi keluar dan berjalan-jalan jika memungkinkan. Dengan ketenangan udara segara dan gerakan di luar ruangan tentunya membantu Bunda lebih baik lagi secara emosional.

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!