Resep JSR ala Zaidul Akbar cukup dikenal di kalangan para Bunda, tak terkecuali para ibu menyusui. Beberapa resep dalam buku Jurus Sehat Rasulullah (JSR) dipercaya dapat membantu ibu menyusui mendapatkan ASI yang berlimpah.

Bunda mau tahu resep apa saja yang bagus untuk ASI booster? Simak yuk, apa saja resep JSR untuk ibu menyusui agar melancarkan dan meningkatkan ASI.

Untuk menghasilkan ASI, tubuh membutuhkan kalori ekstra. Makanan dan minuman tertentu juga dapat membantu melancarkan proses laktasi Bunda. Jadi, persiapkan menu makanan terbaik dengan gizi seimbang agar pasokan ASI maksimal dan berkualitas.

Pentingnya mengubah pola makan laktasi

Saat mulai menyusui anak, Bunda harus menyadari bahwa Bunda akan merasa lebih lapar dibandingkan sebelumnya, karena tubuh mengonsumsi sejumlah besar kalori saat memproduksi ASI.

Oleh karena itu, Bunda perlu mendengarkan tubuh dan mengubah pola makan laktasi Bunda dengan mengonsumsi makanan seimbang dan makanan yang memiliki nilai gizi tinggi.

Mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang sangatlah disarankan bagi para ibu menyusui. Bunda dapat memenuhinya dalam asupan harian guna mendukung kelancaran dan meningkatkan kualitas ASI.

Dokter Zaidul Akbar membagikan tips melancarkan ASI dengan cara mudah nih, Bunda. Salah satunya dengan memperbanyak mengonsumsi protein nabati. "Bagi ibu menyusui, mengonsumsi protein nabati sangat baik, terutama tempe," ujarnya, dikutip dari sebuah tayangan YouTube.

Seperti diketahui, tempe memiliki banyak manfaat kesehatan yang bisa menunjang kesehatan ibu menyusui. Salah satunya yakni membantu memenuhi kebutuhan protein harian.

Dalam asupan hariannya, ibu menyusui perlu mengonsumsi makanan tinggi protein. Zat gizi ini diperlukan tubuh untuk membangun dan memperbaiki berbagai jaringan di dalamnya. Selain itu, protein juga dapat membantu menunjang tumbuh kembang Si Kecil. 

Menurut Ohio State University, protein tidak hanya bermanfaat untuk menjaga agar tubuh berfungsi secara normal, tetapi protein tambahan menjadi bahan bakar laktasi. Sehingga membantu memperlancar produksi ASI.  

Untuk memperoleh nutrisi ini, Bunda bisa mengonsumsi bahan makanan yang kaya akan protein. Kalau Bunda menghindari daging, bisa juga menggantinya dengan mengonsumsi protein nabati seperti, kedelai.

Tak hanya itu ya, Bunda, mengonsumsi tempe juga membantu melancarkan produksi ASI, lho. Penting diketahui bahwa protein kedelai adalah salah satu jenis protein nabati yang banyak digunakan orang, baik sebagai alternatif daging maupun untuk berbagai manfaat kesehatan, Bunda. Protein kedelai hadir dalam bentuk kedelai, produk kedelai seperti tahu, dan tempe, yang bisa ditambahkan ke dalam sajian menu makan keluarga.

Berdasarkan penelitian yang dilakukan pada 2003, dalam Journal of Perinatal Education dijelaskan, protein kedelai adalah satu-satunya sumber nabati dari delapan asam amino esensial. Asam amino adalah bahan pembangun protein, dan jenis esensial adalah yang tidak diproduksi secara alami di dalam tubuh kita.

Makanan ibu menyusui agar melancarkan dan meningkatkan ASI

Dokter sekaligus penggagas Jurus Sehat Rasulullah (JSR), dr. Zaidul Akbar, menyarankan Bunda menyusui untuk konsumsi bahan alami sebagai ASI booster. Salah satunya adalah rutin minum air putih atau konsumsi kurma.

"Rutinkan mengonsumsi air kelapa, madu, kurma, habbatusauda, dan air mineral selama menyusui," tulis dr. Zaidul Akbar dalam buku Resep Sehat JSR 200 Resep Menyehatkan.

Ia juga menyarankan Bunda menyusui untuk konsumsi makanan bergizi. Salah satunya adalah sayuran, buah-buahan, dan probiotik.

"Jangan lupa juga sering mengonsumsi sayur, buah, dan prebiotik," ujar lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Diponegoro ini.

Resep JSR untuk melancarkan ASI ibu menyusui

Selain konsumsi makanan tersebut, dr. Zaidul Akbar juga memiliki resep khusus untuk membuat ASI booster alami yang menyehatkan. Berikut ini beberapa resep pilihan yang bisa jadi pilihan ya, Bunda:

1. Alpukat dan kurma

Simak caranya di bawah ini!

Bahan-bahan:

• 1/2 buah alpukat berukuran besar
• 5 atau 7 butir kurma
• 200 ml susu kambing cair
• Madu secukupnya

Cara membuat:

Campurkan semua bahan hingga merata dan menu ASI booster bisa langsung disantap selama menyusui. Selain bahan campuran bahan makanan ini, Bunda sebaiknya perbanyak konsumsi kacang-kacangan, seperti kacang kenari, pistachio, dan kacang arab.

2. Almond, Kedelai, dan Madu

Simak caranya di bawah ini!

Bahan-bahan:

• Kedelai hitam yang sudah direbus
• Kacang almond panggang
• Kacang hijau yang sudah direbus
• Madu
• Bee pollen
• Garam nonrafinasi

Cara membuat:

Campurkan semua bahan dan haluskan menggunakan blender hingga tercampur rata. ASI booster bisa langsung dikonsumsi ya, Bunda.

3. Jahe, kurma, dan madu

Simak caranya di bawah ini!

Bahan-bahan:

• Jahe secukupnya
• Kurma secukupnya
• Madu secukupnya
• Garam nonrafinasi secukupnya

Cara membuat:

Bersihkan jahe dan kurma, kemudian rendam semalaman. Keesokan harinya, campurkan semua bahan dan haluskan menggunakan blender hingga lembut seperti susu.

4. Habbatussauda dan rumput laut

Simak caranya di bawah ini!

Bahan-bahan:

• 2-3 sdm habbatussauda serbuk
• Segenggam rumput laut 

Cara membuat:

Haluskan semua bahan menggunakan blender, kemudian tambahkan madu satu sendok makan.

5. Susu kambing dan kacang 

Simak caranya di bawah ini!

Bahan-bahan:

• Susu kambing secukupnya
• Kacang almond secukupnya
• Kacang pistacio secukupnya
• Kurma

Cara membuat:

Masukkan semua bahan ke dalam blender. Haluskan hingga rata. Sajikan.

Demikian informasi mengenai makanan yang bagus untuk meningkatkan produksi ASI lengkap beserta resep JSR untuk melancarkan ASI. Selamat mencoba ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!