Jakarta -
Saat
haid dan darah yang keluar amat banyak, Bunda bisa berisiko anemia alias kekurangan darah. Untuk mencegah itu terjadi, konsumsi asupan berikut ketika menstruasi.
dr.Karno Suprapto Sp.OG dari
Mayapada Healthcare Jakarta Selatan menyarankan agar Bunda mengasup protein untuk membentuk darah yang hilang. Protein ini bisa merupakan protein hewani seperti daging dan ayam, juga protein nabati seperti tahu, tempe, dan kedelai.
Untuk sayur, akan lebih baik Bunda mengonsumsi sayuran hijau seperti bayam dan kangkung. Sebab, sayuran hijau banyak mengandung zat besi yang bisa menggantikan darah yang hilang. Bila Bunda tak suka makan daging, enggak masalah jika hendak konsumen suplemen zat besi.
"Suplemen zat besi bisa dibeli bebas, enggak perlu konsultasi dokter dulu. Kalau mau memastikan perlu suplemen zat besi atau enggak, bisa cek laboratorium untuk tahu kadar
Hemoglobin (Hb)-nya," kata Karno.
Jika kadar Hb masih di atas 12, tak perlu konsumsi suplemen. Tapi, jika kadar Hb di bawah 9, Bunda sudah disebut anemia.
Saat haid, kadang ada yang percaya untuk tidak minum es karena nanti darah haid bisa membekukan darah haid dan ini berbahaya bagi reproduksi wanita. Menurut Karno, ketika air es diminum, suhunya ketika masuk lambung akan disesuaikan dengan suhu tubuh.
"Mungkin ada hubungannya kalau habis minum es, dingin, kan jadi lapar tuh. Makannya si wanita ini jadi banyak, dia jadi gemuk, nah itu bisa ganggu mens-nya," tambah Karno.
ilustrasi asupan pencegah anemia saat haid/ Foto: iStock |
Sama juga dengan keyakinan untuk memperlancar
haid baiknya minum soda. Karno bilang, tak ada hubungan deras tidaknya darah haid dengan konsumsi soda.
Bunda, simak juga dampak hebat kurang tidur pada siklus mens di video berikut.
(rdn/rdn)