Jakarta -
Berat badan turun saat
diet rasanya happy banget ya, Bun. Tapi, tiba-tiba bisa bingung kok berat badan enggak turun sama sekali padahal diet untuk menurunkan berat badan masih dilakukan. Kenapa ya?
Ketika sedang diet dan bobot enggak turun, artinya Bunda sedang berada di masa plateu yang tidak bisa dihindari para pelaku diet. Maksudnya, pada momen ini penurunan
berat badan jadi melambat atau berhenti sama sekali.
"Itu bisa terjadi dalam diet apa pun yang dilakukan," kata ahli diet dan konsultan kesehatan SlimFast Maryann Walsh mengutip
US Magazine.
Walsh bilang, salah satu alasan terjadinya plateu antara lain lemak di tubuh sudah sedikit. Ini artinya, tubuh tidak membutuhkan kalori sebanyak yang dibutuhkan sebelumnya.
"Anda juga akan mencapai titik plateu lebih awal jika Anda ingin turun berat badan 2 - 4 kg ketimbang jika Anda ingin berat badan yang turun amat signifikan," tambah Walsh.
Menurutnya wajar jika berat badan tak turun lagi karena Bunda tak bisa menurunkan berat badan selamanya. Tapi, kalau Bunda belum mencapai target, evaluasi lagi pola diet yang dilakukan. Misal, bisa saja sebelumnya Bunda masih tidak terlalu ketat.
"Catat makanan apa yang dikonsumsi lalu lebih jeli lagi makanan apa yang mesti dikurangi. Evaluasi juga aktivitas fisik termasuk olahraga yang dilakukan," papar Walsh.
Bicara soal pola diet, ahli gizi dan olahraga Jansen Ongko, MSc., RD, mengatakan, diet yang disarankan adalah diet gizi seimbang dengan mengonsumsi makanan yang beragam (eat the rainbow). Semakin berwarna makanan yang ada dalam piring, semakin lengkap pula kandungan gizi yang dapat diperoleh.
Buah dan sayur terbagi dalam lima kategori warna, yaitu: merah, ungu atau biru, oranye atau kuning, hijau, dan putih atau cokelat. Setiap warna memiliki kandungan unik bernama phytochemical yang dapat melawan penyakit tertentu," ujar Jansen.
ilustrasi diet/ Foto: iStock |
Lantas, saat menjalani program diet, berapa penurunan bobot yang ideal? "Penurunan berat badan setiap bulan yang ideal adalah 3 - 5 persen dari berat badan. Contohnya dengan berat 100kg, penurunan berat badan idealnya 3 - 5 kilogram," tutur Jansen.
Dia mengingatkan,
penurunan berat badan yang terlalu besar dapat berdampak buruk bagi tubuh. Untuk menurunkan berat badan 0,5 kilogram lemak tubuh, setara dengan 3.500 kalori. Untuk turun 1 kilogram dalam seminggu, maka kita harus mengurangi 1.000 kalori per hari, Bun.
Simak juga menu diet dari ikan salmon, di video berikut.
(rdn/rdn)