Jakarta - Beberapa orang merasa susah banget untuk olahraga. Supaya semangat dan olahraga terasa menyenangkan, ada trik yang bisa Bunda dan keluarga lakukan.

Bunda hanya perlu mengubah pola pikir supaya waktu olahraga bertambah dan terasa menyenangkan. Sebuah penelitian yang diterbitkan di Journal of Psychology of Sport and Exercise mengamati reaksi wanita yang kelebihan berat badan ketika melakukan latihan dengan interval intensitas tinggi 15 menit.

Pilihan Redaksi 7 Tips Mengatasi Nafsu Makan Menurun Saat Hamil 4 Olahraga Ringan & Menyehatkan untuk Bayi 0 - 6 Bulan 6 Manfaat Cinta dan Seks bagi Kesehatan Fisik serta Mental

Tujuannya, mendapat hasil lebih cepat. Kemudian, hasilnya dibandingkan dengan olahraga dengan pendekatan yang lambat dan mantap. Para peneliti menemukan olahraga dengan pendekatan yang lambat dan mantap lebih positif dan membuat para peserta ingin latihan ketimbang merasa lelah dan berkecil hati, demikian mengutip Health24.


Dalam tes lain, peserta menemukan memulai latihan dengan kecepatan tinggi dan mengurangi intensitas jadi sangat rendah juga lebih menyenangkan daripada sebaliknya. Sebuah studi lainnya dalam International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity menemukan olahraga yang disukai termasuk keterlibatan mental juga berpengaruh. Ini membantu Bunda memilih aktivitas yang diyakini.

Mengubah cara kita memandang olahraga juga bisa membantu. Daripada kita melihatnya sebagai tugas, cobalah untuk melihatnya sebagai cara untuk mencapai tujuan lain, seperti bisa menikmati jalan-jalan tanpa mudah kelelahan. Salah satu teknik mind-over-matter adalah membayangkan diri kita menikmati latihan sebelum mulai bergerak.

Usir Malas, Begini Cara agar Bunda Semangat Olahraga / Foto: iStock

Fokus pada setiap tonggak yang Bunda jangkau. Misalnya, mampu menyelesaikan satu km perjalanan dalam waktu yang singkat. Perasaan positif datang dari semangat mencapai tujuan. Atau, pasang tiket hitung mundur sebagai motivasi.

Berbicara tentang memulai olahraga, Paulus Pesurnay, seorang pelatih legendaris berusia 77 tahun memiliki tips ampuh untuk para penggemar olahraga yang baru mau memulai. Salah satunya dengan membangun VO2 Max sebesar-besarnya.

VO2 Max merupakan kapasitas maksimum tubuh untuk menyalurkan dan menggunakan oksigen saat olahraga intens, yang mencerminkan tingkat kebugaran fisik seseorang. Selain itu bangun kekuatan pada semua kelompok otot.

"Banyak sekarang yang terlihat punya otot. sixpack, eight pack. Itu bagus, dan fokuskan. Karena ini berpengaruh pada daya tahan tubuh," kata Paulus mengutip detikcom.

Tangan pegal? Redakan dengan olahraga ringan seperti di video berikut.

(rdn/rdn)