Jakarta -
Virus corona sedang merebak, Bun. Pastinya Bunda dan keluarga enggak mau kan terinfeksi? Sebagai salah satu upaya mencegahnya, Bunda bisa meningkatkan imunitas diri sendiri dan keluarga.
Disampaikan ahli gizi Puteri Aisyaffa, virus corona bisa menginfeksi siapa saja. Tapi, tentunya lebih berisiko menyerang orang tua dan orang yang sedang sakit atau yang memiliki kekebalan tubuh lemah.
"Jadi, pada dasarnya, kita bisa terhindar dari penularan virus ini jika memiliki kekebalan tubuh yang baik," kata wanita yang akrab disapa Syifa ini, dalam keterangan tertulis Youvit yang diterima
HaiBunda.
Untuk menjaga kekebalan tubuh yang prima sehingga tidak terinfeksi virus, Syifa bilang Bunda dan keluarga bisa meningkatkan sistem imun tubuh dengan mengonsumsi bervariasi jenis makanan sehat setiap hari. Selain itu, juga mengimbangi gaya hidup dengan olahraga dan istirahat cukup.
Dia menambahkan, ada beberapa jenis zat gizi yang baiknya diasup rutin tiap hari untuk meningkatkan imunitas tubuh. Pertama, Syifa bilang tubuh membutuhkan protein secara konsisten untuk menjaga ketahanan tubuh dari infeksi.
"Soalnya, sebagian besar mekanisme kekebalan bergantung pada produksi senyawa protein aktif," katanya.
"Bahan-bahan makanan yang mengandung protein terbagi menjadi dua jenis, yaitu protein nabati, seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan serta protein hewani yang termasuk ke dalam kelompok daging-dagingan," tambah Syifa.
Ilustrasi orang menggunakan masker/ Foto: Rifkianto Nugroho |
Kedua, tubuh juga butuh vitamin yang berperan menjaga imunitas tubuh dengan sangat baik. Namun, beberapa vitamin seperti vitamin A, B, dan C untuk menjaga tubuh dari kondisi inflamasi (peradangan). Sehingga, sel imun bisa bekerja dengan maksimal dalam tubuh.
"Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan perubahan imun dalam tubuh yang dapat meningkatkan penyakit infeksi dan juga angka kematian. Vitamin B dikenal sebagai vitamin yang berfungsi untuk meningkatkan metabolisme dalam tubuh dan mempengaruhi resistensi penyakit sel dan respon imun yang baik," papar Syifa.
Sementara itu, vitamin C penting diasup sebagai antioksidan dan berfungsi untuk melindungi sel-sel di dalam tubuh. Ketiga vitamin ini, ujar Syifa, bisa didapat dari berbagai sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan daging-dagingan.
Enggak cuma itu, Bun, tubuh juga butuh lemak baik untuk membantu menjaga imunitas tubuh. Jenis lemak yang dapat melakukan tugas tersebut adalah PUFA (
Poly Unsaturated Fatty Acid) seperti Omega-3 dan Omega-6. Jenis bahan makanan yang mengandung lemak baik ini dapat ditemukan di ikan air laut, kacang-kacangan, dan polong-polongan. Terakhir, mineral, yang berperan menjaga imunitas tubuh dengan sangat baik.
"Beberapa jenis mineral yang dibutuhkan tubuh tersebut adalah zink, tembaga, dan selenium. Zink bisa ditemukan pada kacang-kacangan, kuning telur, dan daging. Tembaga yang menurunkan risiko terkena penyakit infeksi dapat ditemukan pada kentang, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan gandum," papar Syifa.
Ada juga selenium, Bun, yang berfungsi sebagai penghalang masuknya patogen infeksius ke tubuh. Caranya, dengan membantu meningkatkan produksi antibodi dalam tubuh yang ditemukan di telur, jamur, daging, dan kelompok ikan-ikanan. Jika diperlukan, Bunda bisa mengonsumsi
suplemen.
Bunda, simak juga cara mengatasi demam pada anak, di video berikut:
(rdn/rdn)