3 Nutrisi Penting yang Wajib Dikonsumsi Setelah Olahraga

3 Nutrisi Penting yang Wajib Dikonsumsi Setelah Olahraga

3 Nutrisi Penting yang Wajib Dikonsumsi Setelah Olahraga/ Foto: iStock

1. Protein

Olahraga memicu pemecahan protein otot. Makanya, asupan protein sangat penting nih setelah berolahraga.

Protein memberikan tubuh Bunda asam amino untuk membentuk kembali protein. Asupan protein juga berfungsi untuk membangun kembali jaringan otot baru.

Bunda dapat memperoleh protein tinggi dari berbagai makanan. Mulai dari unggas hingga ikan.

Konsumsi makanan seperti telur, yogurt, keju, salmon, ayam, dan tuna setelah berolahraga. Ini akan membantu memenuhi kebutuhan protein.

2. Karbohidrat

Tubuh menggunakan cadangan glikogen sebagai bahan bakar selama berolahraga. Jadi, Bunda butuh asupan karbohidrat yang cukup nih setelah berolahraga.

Kalau olahraga lari dan berenang, Bunda butuh asupan karbohidrat lebih banyak dibandingkan angkat beban. Sebaiknya, konsumsi karbohidrat dan protein dengan perbandingan 3:1 ya.

Asupan banyak karbohidrat penting untuk Bunda yang sering berolahraga, misalnya dua kali sehari. Tapi, kalau olahraganya jarang, tidak perlu terlalu mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah banyak.

Selain nasi, Bunda dapat mengonsumsi alternatif karbohidrat lain nih. Misalnya, kentang, ubi, oatmeal, pasta, quinoa, kue beras, dan sebagainya.

3 Nutrisi Penting yang Wajib Dikonsumsi Setelah Olahraga

3 Nutrisi Penting yang Wajib Dikonsumsi Setelah Olahraga/ Foto: iStock

3. Lemak

Lemak tidak selalu buruk untuk tubuh, Bunda. Bahkan, konsumsi lemak setelah olahraga termasuk penting lho.

Banyak orang yang berpikir bahwa konsumsi lemak setelah olahraga dapat memperlambat sistem pencernaan dan penyerapan nutrisi. Faktanya, lemak memang memperlambat penyerapan makanan. Tapi, lemak tetap memiliki manfaat kok.

Makanan berlemak mungkin menjadi ide buruk untuk Bunda yang sedang diet. Tapi, asupan lemak dalam jumlah sedikit tidak akan merusak diet.

Kalau sedang diet, Bunda bisa memperoleh lemak sehat dari sumber nabati nih. Misalnya, alpukat, kacang-kacangan, selai kacang, dan buah kering.