6 Cara untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Selama Pandemi Corona

Mature fitness woman tie shoelaces on road. Cheerful runner sitting on floor on city streets with mobile and earphones wearing sport shoes. Active latin woman tying shoe lace before running.

Meningkatkan daya tahan tubuh selama pandemi/Foto: iStock

Tak terasa, sudah lebih dari setengah tahun pandemi COVID-19 melanda ya, Bunda. Selama pandemi, penting sekali bagi Bunda dan keluarga untuk selalu menjaga kesehatan.

Dalam hal ini, sistem imunitas atau daya tahan tubuh perlu diperkuat. Sistem kekebalan tubuh memungkinkan untuk melindungi diri sejak pertama kali virus atau bakteri masuk dalam tubuh.

Maka, Bunda perlu meningkatkan daya tahan tubuh supaya terhindar dari infeksi COVID-19. Cara meningkatkan daya tahan tubuh ini cukup mudah kok, Bunda.

Dikutip dari Buku Saku Pencegahan: Masyarakat Produktif dan Aman COVID-19 yang diterbitkan Badan Nasional Penanggulangan Bencana (BNPB), berikut ini cara meningkatkan daya tahan tubuh. Klik NEXT ya, Bunda.

Simak juga video alasan lansia rentan terpapar COVID-19:

[Gambas:Video Haibunda]

Cara untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Selama Pandemi Corona

Olahraga/Foto: iStock

1. Olahraga teratur

Berdasarkan penelitian Journal of Sport and Health Science, berjalan cepat selama sekira 30 menit sampai 1 jam setiap hari bisa membantu meningkatkan pertahanan tubuh terhadap kuman.

Aktivitas fisik seperti ini, maupun olahraga lainnya, tentunya penting dilakukan, Bunda. Dilansir Runner's World, aktivitas fisik seperti olahraga memang sangat bagus untuk meningkatkan imunitas tubuh.

Nah, Bunda perlu olahraga yang cukup, dan jangan berlebihan. Serta tak lupa pula untuk selalu menerapkan protokol kesehatan jika Bunda olahraga di luar rumah ya.

2. Istirahat atau tidur yang cukup

Tidur yang cukup dapat menjadi salah satu cara meningkatkan imunitas. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), orang dewasa setidaknya harus tidur selama 7 jam setiap harinya.

Tubuh kita jika diibaratkan seperti komputer, Bunda. Pastinya perlu diistirahatkan supaya tidak terlalu panas. Maka tidur atau beristirahat penting sekali dilakukan.

3. Makan makanan bergizi

Selain tidur yang cukup, makan makanan bergizi tak boleh dilewatkan. Sistem kekebalan tubuh yang kuat, berawal dari asupan makanan kita, Bunda.

Menurut Orlando Health, dokter dan ahli gizi merekomendasikan makanan seperti bayam, bawang putih, jamur, brokoli hingga stroberi. Makanan tersebut mengandung banyak vitamin dan nutrisi penambah imunitas tubuh, sehingga baik untuk dikonsumsi.

Untuk mengetahui cara meningkatkan daya tahan tubuh lainnya, klik NEXT ya, Bunda.

Cara untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Selama Pandemi Corona

Muslim woman preparing for workout. Young muslim woman ready to running. Islamic woman resting and drinking water. Portrait of muslim woman likes her active life.

Hidup sehat/Foto: Getty Images/iStockphoto/dragana991

4. Berjemur

Sistem imunitas tubuh Bunda bisa meningkat dengan berjemur. Cobalah setiap harinya berjemur yang cukup. Durasinya tak perlu terlalu lama, sekitar 10-20 menit di pagi hari.

5. Pola hidup sehat dan bersih

Kala pandemi seperti ini, pola hidup bersih dan sehat sangatlah penting diterapkan. Bunda harus selalu ingat untuk mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir.

Tak lupa pula menjaga kebersihan rumah. Termasuk membersihkan ruangan dan barang-barang di rumah yang kerap disentuh.

6. Me time

Satu lagi yang tak kalah penting adalah me time, alias waktu untuk sendiri. Sempatkan waktu untuk menyenangkan diri sendiri, dengan melakukan hal santai yang menjadi favorit Bunda.

Me time sedikit banyak bisa membantu mengurasi stres kala pandemi. Jadi, buat Bunda yang sibuk bekerja dan mengurus anak, tetap perlu luangkan waktu untuk diri sendiri ya.

Jangan lupa juga selalu #ingatpesanbunda atau #ingatpesanibu, untuk #pakaimasker, #jagajarak, dan #cucitanganpakaisabun.