Perhatikan Bun, 9 Cara Mengatasi Kecemasan yang Sering Terjadi Saat Pandemi

Situasi pandemi membuat banyak orang khawatir, tidak hanya Bunda. Terlebih lagi jika ada keluarga yang terpapar virus COVID-19, jarak berjauhan hingga kecemasan berlebih akan menyelimuti pikiran Bunda.

Rasa kecemasan yang berlebihan bisa mempengaruhi kesehatan. Oleh sebab itu, Bunda disarankan tetap tenang dan fokus saat anggota keluarga, terutama orangtua, terpapar COVID-19.

Jika tidak tenang maka Bunda tak akan tahu apa yang seharusnya dilakukan karena terus merasa panik dan cemas. Coba tarik napas dan buang perlahan kemudian pikiran solusi terbaik untuk membantu menghilangkan rasa cemas tersebut. Saat rasa cemas hilang, pikiran bisa fokus untuk membantu keluarga Bunda.

Dilansir dari Healthline, simak cara mengatasi kecemasan yang sering terjadi selama masa pandemi. Pakai strategi di bawah ini untuk mengatasi kecemasan secara cepat maupun jangka panjang.

1. Latih fokus dan pernapasan dalam

Coba tarik napas selama 4 hitungan dan buang napas dalam 4 hitungan dengan total durasi 5 menit. Dengan mengeluarkan napas secara perlahan bisa memperlambat detak jantung yang membuat Bunda lebih tenang. Teknik 4-7-8 juga dikenal sebagai salah satu cara mengatasi kecemasan. 

2. Gunakan aromaterapi

Gunakan aromaterapi untuk mengatasi kecemasan secara cepat. Bunda bisa gunakan aromaterapi dalam berbagai bentuk baik itu minyak, lilin, atau dupa.

Aroma seperti lavender, chamomile, dan sandalwood bisa membantu mengatasi kecemasan karena membuat Bunda merasa lebih rileks. Aromaterapi dianggap membantu mengaktifkan reseptor tertentu di otak yang berpotensi mengurangi kecemasan.

3. Jalan-jalan atau yoga 15 menit

Mungkin Bunda merasa cemas karena ada keluarga kena COVID-19, coba tetap aktif. Pergi jalan-jalan ke luar rumah atau melakukan yoga selama 15 menit bisa membantu mengatasi kecemasan serta membuat tubuh semakin rileks. 

Luangkan waktu untuk fokus pada tubuh. Dengan demikian maka bisa membantu meredakan kecemasan yang Bunda rasakan saat ini.

4. Tulis pikiran Bunda

Ternyata menulis bisa membantu mengatasi kecemasan secara cepat. Tuliskan pikiran Bunda, apa yang sedang dicemaskan dan solusi terbaik saat ini. Trik relaksasi saat ini sangat membantu bagi Bunda yang mengalami kecemasan secara sporadis. 

5. Identifikasi rasa cemas Bunda

Jika kecemasan menjadi bagian rutin dalam hidup Bunda belakangan ini maka penting menemukan strategi pengobatan yang membantu mengatasinya.

Identifikasi secara jelas apa yang selama ini membuat Bunda selalu cemas? Ini memerlukan dukungan pihak ketiga seperti teman, terapis, dan seseorang yang selalu di samping Bunda.

Bunda, klik halaman selanjutnya yuk.

Tonton juga keseruan keluarga Jennifer Bachdim bersama keluarga di rumah:

[Gambas:Video Haibunda]

CARA MENGATASI KECEMASAN JANGKA PANJANG

Cara mengatasi kecemasan/iStock

6. Lakukan meditasi harian

Meskipun membutuhkan beberapa latihan meditasi agar bisa mengatasi kecemasan yang berkepanjangan namun bila dilakukan secara teratur maka bisa melatih otak otomatis meredakannya saat muncul.

Bunda bisa melakukan meditasi secara rutin setiap hari. Kalau sulit memulainya maka cobalah dengan melakukan yoga terlebih dahulu.

7. Ubah diet sehat

Mengubah pola makan atau diet sehat yang selama ini dijalani bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasi kecemasan. Penelitian menunjukkan suplemen atau nutrisi tertentu bisa membantu mengurangi kecemasan.

Suplemen yang disarankan untuk mengatasi kecemasan:

- Jus lemon
- Asam lemak omega-3
- Teh hijau
- Cokelat hitam

Meski demikian, dibutuhkan waktu sekitar tiga bulan sebelum tubuh benar-benar mendapatkan nutrisi yang diberikan oleh herbal dan makanan tersebut. Kalau menggunakan obat lain maka pastikan diskusi dulu dengan dokter ya, Bunda. 

8. Jaga kesehatan tubuh dan pikiran

Sulitkah menjaga kesehatan tubuh dan pikiran selama pandemi? Benar, tapi Bunda bisa melakukan berbagai cara aga tetap bugar dan punya pikiran sehat setiap hari. 

Olahraga teratur, makan seimbang, cukup tidur, dan selalu terhubung dengan orang-orang yang peduli dengan Bunda merupakan cara bagus untuk mengatasi kecemasan.

9. Jangan tunggu hingga rasa cemas semakin parah

Mengidentifikasi jenis kecemasan yang dihadapi bisa sedikit menantang karena bagaimana tubuh seseorang bereaksi terhadap bahaya yang dirasakan mungkin sangat berbeda dengan orang lain.

Kemungkinan Bunda mendengar kecemasan sebagai istilah umum untuk perasaan khawatir, gugup, atau gelisah secara umum. Konon, ada kalanya kecemasan bisa menjadi serius dan berubah menjadi serangan kecemasan yang parah. 

Saat cemas sudah berlebihan maka di situlah menjadi berbahaya. Mungkin juga seseorang mengalami kecemasan dan serangan panik secara bersamaan.

Coba lakukan cara cepat mengatasi kecemasan terlebih dahulu. Baru kemudian merawat diri dengan menerapkan cara mengatasi kecemasan dalam jangka waktu yang panjang.