Sering Gelisah Tanpa Sebab? Ini Penyebab & Cara Mengatasinya Menurut Psikologi

Gelisah tanpa sebab mungkin sempat dialami beberapa orang. Meskipun terkadang ini termasuk hal yang umum, kegelisahan bisa menjadi tanda dari suatu kondisi yang mendasarinya jika kegelisahan tersebut terjadi berulang, parah, atau dalam jangka yang panjang.

Faktor-faktor yang memicu kegelisahan berbeda-beda pada setiap orang dan mungkin tidak terlihat. Banyak orang yang akrab dengan perasaan cemas atau gelisah, tetapi tidak mengetahui penyebabnya, sehingga rasa gelisah tersebut seolah-olah terjadi tanpa alasan.

Gugup, gelisah, dan mudah tersinggung disebabkan oleh berbagai faktor kesehatan, termasuk Restless Legs Syndrome (RLS), gangguan mood, efek samping obat tertentu, dan hipertiroidisme.

Ketika kegelisahan berdampak secara signifikan pada hidup dan mengganggu tidur seseorang, mereka disarankan untuk segera menghubungi layanan kesehatan.

Penyebab Rasa Gelisah

Perasaan gelisah dan mudah tersinggung bisa muncul karena berbagai alasan, termasuk faktor psikologis dan fisiologis. Secara garis besar, kondisi kesehatan paling umum yang menyebabkan gejala-gejala tersebut adalah:

1. Restless Legs Syndrome (RLS)

Restless Legs Syndrome (RLS) adalah kelainan yang diduga disebabkan oleh buruknya komunikasi antara sistem saraf pusat dan sistem saraf tepi, yang sering kali mempengaruhi anggota tubuh. Penyebab pastinya belum diketahui, namun beberapa gen, obat-obatan, dan kondisi medis lainnya telah dikaitkan dengan sindrom ini.

2. Hipertiroidisme

Melansir dari laman Cleveland Clinic, hipertiroidisme adalah suatu kondisi di mana tiroid seseorang memproduksi dan melepaskan hormon tiroid dalam jumlah tinggi. Kondisi ini membuat metabolisme semakin cepat. Gejalanya meliputi detak jantung cepat, penurunan berat badan, nafsu makan meningkat, dan kecemasan.

3. Depresi

Depresi dapat membuat seseorang merasa sedih dan putus asa. Ketidakseimbangan kimiawi di otak dapat menyebabkan kesulitan konsentrasi, kegelisahan fisik atau mental, atau kesulitan tidur. Mungkin Bunda juga akan kehilangan minat atau kesenangan pada hal-hal yang dulunya menyenangkan.

Kegelisahan merupakan ciri dari anxiety, gangguan bipolar, dan depresi klinis, dan dapat menjadi ciri skizofernia. Selain itu, demensia juga menyebabkan gejala-gejala ini, bersamaan dengan masalah kognisi, bahasa, dan ingatan.

Gejala Kegelisahan

Melansir dari laman Verywell Health, serangan kegelisahan dapat terjadi baik secara mental maupun fisik, mereka dapat mengganggu tidur dan berdampak secara signifikan pada kualitas hidup. Tanda-tanda khas kegelisahan meliputi:

• Perasaan tidak nyaman atau gugup
• Kegelisahan yang berlebihan, ketidakmampuan untuk diam
• Sifat lekas marah
• Sulit untuk berkonsentrasi

Cara Mengatasi Gelisah Tanpa Sebab

Beberapa perawatan sederhana yang bisa dilakukan di rumah juga dapat membantu Bunda mengatasi rasa gelisah ini, berikut di antaranya:

1. Luangkan waktu untuk diri sendiri

Meski hanya setengah jam, setiap hari. Pergilah ke tempat yang tenang dan bersantai, berjalan-jalan, atau lakukan sesuatu yang disukai.

2. Mengikuti gaya hidup sehat

Mengikuti pola makan yang sehat dan seimbang, serta memasukkan olahraga secara teratur ke dalam rutinitas dapat meningkatkan kesehatan mental Bunda.

Mengonsumsi makanan utuh, termasuk banyak buah-buahan dan sayuran, serta mendapatkan jumlah protein, karbohidrat, dan lemak yang disarankan dapat membantu. Sebaiknya, hindari atau batasi asupan kafein dan alkohol.

3. Meditasi

Meditasi dapat melatih pikiran untuk mengabaikan impuls dan memungkinkan Bunda untuk tetap lebih tenang dan fokus selama mengalami kegelisahan atau stres. Perhatian penuh dapat mengurangi stres dan membantu Bunda mengelola depresi.

4. Latihan pernapasan

Bunda bisa mengurangi tingkat kecemasan dan stres secara alami dengan mengaktifkan respons relaksasi tubuh. Salah satu cara untuk mencapai hal ini adalah melalui latihan pernapasan sesuai dengan panduan yang ada.

Bernapas dalam-dalam selama beberapa menit adalah cara yang cepat dan efektif untuk menenangkan saraf Bunda.

5. Konsultasi dengan terapis

Terapi dapat membantu Bunda mengetahui kemungkinan penyebab munculnya rasa gelisah. Setelah mengetahui pemicunya, Bunda bisa bekerja sama dengan terapis untuk mengatasinya dan mentoleransi kegelisahan yang muncul dengan lebih baik.

Nah, itulah beberapa hal yang bisa Bunda ketahui terkait gelisah tanpa sebab hingga cara mengatasinya secara sederhana di rumah. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

Saksikan juga video manfaat meditasi untuk menjaga kesehatan mental yang ada di bawah ini, ya, Bunda.