7 Cara Memulai Journaling, Santai ya Bun Jangan Sampai Malah Jadi Beban

Journaling berarti menyediakan waktu khusus untuk menulis tentang kehidupan sehari-hari. Selain mencatat hal-hal yang penting, journaling juga dapat membantu menemukan ide-ide baru. Nah, bagaimana ya cara journaling yang mudah?

Kegiatan ini menjadi kian populer dilakukan karena memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, salah satunya untuk kestabilan psikis. Menurut peneliti Dr. Elizabeth Gilbert, journaling dapat mengurangi kecemasan, depresi, mengatasi trauma, dan membantu menetapkan tujuan.

“Jika ada hal-hal yang membuat stres terjadi dalam hidup, membuat jurnal melatih untuk berhenti, bereaksi, dan memahami semuanya,” kata Gilbert, dikutip dari Oprah Daily.

Cara tepat memulai journaling

Supaya kegiatan tulis-menulis ini bisa dilakukan dengan rutin tanpa menjadi beban, berikut cara journaling yang bisa dicoba:

1. Temukan waktu menulis yang paling terasa nyaman

Ada orang yang nyaman menulis sebelum tidur, ada pula yang sebaliknya. Lakukan mana yang paling membuat Bunda nyaman. Agar journaling tak terasa seperti rutinitas yang membosankan, pilih waktu menulis yang menurut Bunda paling santai.

Dengan demikian, journaling pun jadi terasa lebih menyenangkan dan ide-ide 'mengalir' lebih mudah. Ingat, tujuan jangka panjang dari journaling adalah merawat kesehatan mental, Bunda.

2. Tak perlu menulis kalimat-kalimat panjang

Selain waktu, hal lain tentang journaling yang dapat disesuaikan dengan kenyamanan masing-masing yakni bentuk tulisan. Tak perlu menulis jurnal dengan kalimat panjang atau berbaris-baris penuh.

Jika Bunda merasa lebih nyaman journaling dengan bentuk poin-poin atau banyak menggunakan gambar, maka lakukanlah.

Memilih bentuk tulisan yang sesuai akan membuat kegiatan journaling terasa lebih mudah dipertahankan.

3. Buat dalam bentuk kalender mini

Selain buku bergaris biasa, journaling juga bisa Bunda lakukan pada buku agenda atau kalender mini. Dengan begitu, menulis rencana kegiatan atau pengingat lainnya pun terasa lebih mudah.

Dikutip dari The Muse, menulis dalam jumlah kecil setiap hari membuat journaling jadi terkesan santai dan mudah dilakukan. Selain itu, dengan menggunakan kalender, Bunda akan termotivasi untuk mempertahankan kebiasaan itu secara rutin.

Nah, simak cara-cara tepat memulai journaling mudah lainnya di halaman berikut ini yuk, Bunda!

Bunda menyusui yang mengalami stres akibat pandemi COVID-19, simak tips mengatasinya di video berikut yuk:

[Gambas:Video Haibunda]

GUNAKAN ALAT TULIS FAVORIT BISA MENDORONG SEMANGAT JOURNALING

Cropped shot of an unrecognizable businesswoman sitting alone and typing on her laptop during the day at home

Foto: iStock

4. Buat template

Terkadang bagian tersulit dari journaling adalah memulai penulisan di halaman kosong dan tidak tahu apa yang harus ditulis. Jadi, daripada memulai dari nol, buatlah template yang bisa Bunda ikuti setiap hari.

Misalnya menulis tiga hal yang dapat disyukuri setiap hari, atau mengajukan pertanyaan kepada diri sendiri seperti 'Apa yang bisa saya lakukan untuk membuat hari esok lebih baik dari hari ini?'.

5. Tetap bersantai dan jangan anggap journaling seperti beban

Rutinitas menulis memang bagus, tetapi ingatlah bahwa journaling tidak perlu dipaksakan untuk dilakukan setiap hari. Memaksakan diri menulis saat sedang tidak mood justru membuat kegiatan journaling jadi membosankan dan bahkan seakan seperti beban.

6. Pilih buku catatan dan alat tulis yang disukai

Agar mood journaling semakin terbentuk positif, gunakan buku dan alat tulis yang membuat prosesnya jadi lebih menyenangkan. Misalnya, Bunda dapat menggunakan alat tulis berupa bolpoin atau spidol warna-warni.

Meski terasa klise, ini dapat membuat journaling jadi lebih terasa seru lho, Bunda!

Pun demikian dengan buku catatannya, Bunda dapat memilih yang polos, bergaris atau bahkan yang dilengkapi dengan kalender.

7. Lakukan sambil bersantai

Menulis akan jauh lebih menyenangkan jika dilakukan dalam kondisi mood yang rileks. Untuk itu, Bunda dapat menyiapkan pelengkap seperti minuman hangat favorit atau camilan lainnya. Jika perlu, lakukan journaling sambil mendengarkan musik kesukaan agar mood positif semakin terbentuk.

Demikian ulasan tentang cara-cara journaling yang dapat dicoba. Yuk mulai rutin menulis jurnal agar mental lebih sehat, Bunda!