Hari Osteoporosis Sedunia, Ini 6 Makanan yang Bisa Memperkuat Tulang Bun

Various fresh dairy products on wooden background

Ilustrasi Makanan yang Memperkuat Tulang/Foto: Getty Images/iStockphoto/baibaz

Hari Osteoporosis Sedunia diperingati setiap tanggal 20 Oktober, Bunda. Seperti yang diketahui, osteoporosis merupakan penyakit yang diidap oleh banyak orang, khususnya lansia.

Mengutip dari laman Mayo Clinic, osteoporosis menyebabkan tulang menjadi rapuh dan lemah, Bunda. Ketika hal ini terjadi, pengidapnya akan mudah terjatuh bahkan hanya dengan tekanan yang ringan seperti membungkuk atau batuk. Kondisi ini juga bisa menyebabkan patah tulang, lho.

Osteoporosis bisa menyerang pria dan wanita dari berbagai ras, Bunda. Meski begitu, wanita kulit putih dan Asia, terutama wanita yang lebih tua dan telah melewati masa menopause memiliki risiko jauh lebih tinggi.

Untuk membangun dan melindungi tulang, Bunda perlu pastikan mengonsumsi makanan yang bergizi bahkan sejak usia muda, nih. Jadi, pastikan Bunda juga memberikan makanan serupa pada Si Kecil, ya.

Makanan untuk memperkuat tulang

Ada beberapa jenis makanan yang bisa Bunda konsumsi agar tulang tetap kuat, nih. Kalau Bunda penasaran, berikut ini deretan makanannya dilihat dari laman Everyday Health.

1. Susu

Ada berbagai alasan mengapa banyak produk makanan mengandung susu seperti yogurt dan keju,Bunda. Ternyata, susu mengandung banyak kalsium yang merupakan nutrisi utama yang berkontribusi pada kekuatan dan struktur tulang.

Secangkir susu bebas lemak dan yogurt tanpa rasa merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Hal ini telat dijelaskan langsung oleh pakar nutrisi dari Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), Bunda.

2. Kacang-kacangan

Beberapa jenis kacang mengandung kalsium, Bunda, Namun ada pula nutrisi lain yang diperlukan oleh tubuh misalnya saja magnesium dan fosfor.

Magnesium bisa membantu Bunda untuk mempertahankan dan menyerap kalsium di tulang. Sementara itu, fosfor merupakan komponen yang 85 persen ada di dalam tulang dan gigi.

Ada banyak varietas kacang yang bisa Bunda pilih untuk memperkuat tulang, nih. Misalnya saja kenari, kacang tanah, dan almond.

3. Biji-bijian

Biji-bijian juga menyediakan serat serta asam lemak omega-3 yang merupakan jenis asam lemak tak jenuh, Bunda. Mereka bisa menurunkan tingkat kolesterol, mengurangi peradangan dalam tubuh, menjaga otak, dan sistem saraf agar bekerja dengan lancar.

Biji chia, biji labu, dan biji wijen, merupakan jenis biji yang bisa Bunda tambahkan ke dalam daftar makanan penguat tulang,nih. Satu ons biji wijen merupakan sumber kalsium dan magnesium yang baik.

Masih ingin melihat deretan makanan yang lainnya? Klik baca halaman berikutnya yuk, Bunda.

Bunda, lihat juga video 9 vitamin untuk Bunda menyusui berikut ini:

[Gambas:Video Haibunda]

JUS DAN SEREAL

Makan Sayuran Hijau Tiap Hari Untuk Tulang Kuat dan Panjang Umur

Ilustrasi Makanan yang Memperkuat Tulang/Foto: iStock

4. Sayuran

Sayuran yang berdaun hijau menyediakan beberapa nutrisi yang mendukung kesehatan tulang, Bunda. Misalnya saja seperti vitamin K dan kalsium.

Misalnya saja satu cangkir kangkung yang sudah dimasak merupakan sumber vitamin K dan sumber kalsium yang sangat baik. Sayuran hijau juga bisa Bunda masak menjadi sup, salad, atau makanan lainnya.

5. Ikan berlemak

Meski saat menjalani diet Bunda tidak mendapatkan cukup vitamin D, ikan berlemak seperti salmon dan tuna bisa Bunda jadikan pilihan, lho. Vitamin D larut dalam lemak dan mengambil kunci dalam pertumbuhan tulang, Bunda.

Lemak ikan merupakan salah satu sumber vitamin D terbaik. Dalam satu ons tuna asap segar bahkan mengandung banyak vitamin ini. Tak hanya itu, sekaleng kecil salmon juga bisa memberikan manfaat yang baik bagi tulang.

6. Jus dan sereal

Kalau Bunda memiliki alergi susu, Bunda bisa menggantinya dengan makanan yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D lainnya. Makanan seperti sereal dan jus bisa memberikan jumlah kalsium yang lebih tinggi daripada sayuran berdaun hijau seperti sayur kangkung.

Misalnya saja satu cangkir sereal menyediakan kalsium dan merupakan sumber vitamin D yang baik. Sama halnya dengan sereal, jus jeruk juga diperkaya dengan kalsium dan vitamin D yang bisa bantu memperkuat tulang, Bunda.

Bunda, lihat juga video makanan untuk bantu penyembuhan luka bekas operasi caesar berikut ini:

[Gambas:Video Haibunda]