7 Tips Diet untuk Kecilkan Lengan, Sertai dengan Olahraga Angkat Beban Bun

Young Asian woman feeling worried about her over weight problem and measuring her upper arm size by measuring tape.

Ilustrasi Lemak pada Lengan/Foto: Getty Images/iStockphoto/Domepitipat

Hampir seluruh makanan mengandung lemak, Bunda. Lemak ini lah yang akan mempengaruhi bentuk tubuh Bunda.

Tak hanya perut, nyatanya lemak bisa menempati berbagai bagian di dalam tubuh, lho. Misalnya saja lengan. Karena itu, Bunda butuh tips diet terbaik untuk mengilangkan lemak di lengan.

Mengutip dari laman Live Strong, lengan yang lembek karena lemak bisa jadi membuat Bunda merasa tak percaya diri. Meski lemak bisa tertimbun karena banyak hal, faktor genetika adalah penyebab utamanya, Bunda.

Untuk menurunkan lemak pada lengan, Bunda perlu strategi diet yang menyeluruh, nih. Lemak di lengan mungkin bertahan lebih lama daripada lemak yang ada di daerah lainnya.

Menghilangkan lemak pada tubuh memang bukan perkara mudah ya, Bunda. Terutama jika lemak berada pada lengan

Tips diet kecilkan lengan

Untuk mempermudah Bunda mengecilkan lengan, ada beberapa tips yang bisa Bunda coba, nih. Berikut ini deretan tipsnya dilihat dari laman Healthline.

1. Angkat beban

Latihan ketahanan dalam diet adalah salah satu jenis kegiatan yang melibatkan kekuatan untuk membangun massa otot, Bunda. Salah satu latihan yang kerap dilakukan adalah angkat beban.

Meskipun tidak benar-benar bisa menghilangkan lemak pada lengan, latihan ini bisa membantu Bunda menghilangkan lemak secara keseluruhan, lho. Latihan ini juga bisa dijadikan cara untuk mengencangkan lengan.

2. Tingkatkan asupan serat

Lemak dalam lengan tidak akan bertambah selama tidak ada makanan yang masuk ke dalam tubuh, Bunda. Karena tubuh membutuhkan makanan, Bunda bisa batasi asupan makanan dengan tetap kenyang.

Menambahkan beberapa porsi serat tambahan ke dalam program diet Bunda tentu bisa mempercepat penurunan berat badan, Bunda.Penambahan serat juga bisa membantu Bunda menghilangkan kelebihan lemak pada tubuh.

3. Tambahkan protein

Meningkatkan asupan protein juga merupakan cara sederhana untuk menjaga nafsu makan tetap terkendali, Bunda. Sebuah studi menjelaskan bahwa 20 wanita muda menemukan bahwa sarapan tinggi protein bisa mengurangi rasa lapar.

Tak hanya itu, sebuah studi kecil-kecilan juga menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak protein berkualitas saat makan berkaitan erat dengan lebih sedikit lemak yang masuk ke dalam tubuh.

Klik baca halaman berikutnya untuk melihat tips yang lainnya yuk, Bunda.

Bunda, simak juga video fakta dr. Feni Nugraha, dokter diet langganan artis berikut ini:

[Gambas:Video Haibunda]

TETAPKAN JADWAL TIDUR

Ilustrasi Lemak pada Lengan/Foto: Getty Images/iStockphoto/JaoNgoh

4. Perbanyak kardio

Kardio adalah jenis olahraga yang berfokus pada peningkatan detak jantung untuk membakar kalori, Bunda. Saat mencoba menghilangkan lemak pada lengan, gerakan kardio termasuk salah satu rutinitas penting yang bisa Bunda jalani.

Studi menunjukkan bahwa kardio bisa menjadi strategi paling efektif untuk menurunkan berat badam, lho. Gerakan ini juga bisa meningkatkan massa tubuh tanpa peningkatan lemak.

5. Kurangi karbohidrat

Meski sedang menjalankan diet, tubuh tetap perlu asupan karbohidrat, Bunda. Karbohidrat yang dimaksud bukanlah jenis karbohidrat olahan yang telah mengalami berbagai macam proses.

Karbohidrat olahan biasanya tinggi kalori dan rendah serat, Bunda. Hal ini bisa menyebabkan kadar gula darah meningkat lebih cepat dan membuat tubuh jadi cepat lapar.

Contoh karbohidrat olahan yang perlu Bunda hindari selama diet adalah pasta, roti putih, sereal, dan bahan kemasan lainnya. Bunda bisa ganti dengan gandum atau quinoa.

6. Tetapkan jadwal tidur

Selain mengubah pola makan dan melakukan berbagai jenis olahraga, Bunda juga perlu pertimbangkan untuk mendapatkan tidur yang cukup pada malam hari untuk menghilangkan lemak di lengan, nih. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa tidur berperan dalam mengatur nafsu makan dan juga bisa meningkatkan penurunan pada berat badan, lho.

Cobalah mengatur jadwal tidur secara teratur selama seminggu, Bunda. Hindari hal-hal yang bisa mengganggu tidur seperti paparan nikotin dan kafein.

7. Selalu terhidrasi

Siapa yang sangka kalau minum banyak air putih setiap harinya bisa menghilangkan lemak pada lengan? Beberapa penelitian membuktikan bahwa minum air saat makan bisa meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi jumlah total kalori, Bunda.

Air juga bisa membantu meningkatkan metabolisme, lho. Pastikan untuk memilih air putih, teh, atau minuman lainnya tanpa tambahan pemanis seperti soda dan jus, ya.