7 Latihan Fisik untuk Tingkatkan Stamina Seks dan Tingkatkan Peluang Orgasme

Happy asian couple doing plank exercise together in living room at home. Sporty woman and man smile and make exercise on yoga mat indoors daily routine while social distancing. Home fitness concept.

Ilustrasi latihan fisik untuk tingkatkan stamina seks. Foto: Getty Images/iStockphoto/Apiwan Borrikonratchata

Untuk bisa melakukan aktivitas seks dengan berbagai posisi yang menyenangkan, Bunda perlu menjaga kebugaran dan kekuatan otot tubuh. Salah satunya dengan rutin berolahraga.

Dikutip dari Healthline, saat melakukan hubungan seks, tubuh mengalami peningkatan detak jantung, tekanan dan aliran darah, laju pernapasan, dan kinerja otot. Maka dari itu, rutin olahraga dan melatih fisik penting agar tubuh dapat beradaptasi dengan maksimal melalui seks.

Menurut personal trainer dan praktisi kesehatan, Nicole Davis, berolahraga juga meningkatkan kesadaran tubuh, yang menurut penelitian dapat menambah sensasi saat berhubungan seks.

Beberapa hasil studi menuturkan bahwa salah satu bagian tubuh yang perlu dilatih untuk memaksimalkan aktivitas seks yakni otot dasar panggul. Ini terutama berpengaruh besar pada wanita setelah melahirkan.

Sebuah studi menemukan bahwa pascapersalinan, rutin melakukan latihan otot panggul selama delapan pekan dapat meningkatkan sensasi saat berhubungan seks. Apa saja jenis latihan fisik yang dapat Bunda coba? Berikut ulasannya dilansir berbagai sumber:

1. Plank

Meski terlihat sederhana, latihan plank memiliki manfaat besar untuk melatih kekuatan otot inti. Terutama otot di sekitar perut, punggung, dan panggul.

Menjaga kekuatan otot-otot tersebut dapat memberi pengaruh signifikan terhadap kebugaran tubuh saat berhubungan seks. Ambil posisi telungkup seperti push-up, kemudian turunkan lengan dan bertumpu pada siku. Pastikan posisi punggung lurus ya, Bunda. Lakukan plank 20-30 detik.

Banner Perjuangan Dea Ananda untuk Hamil

Foto: HaiBunda/Annisa Shofia

2. Glute bridge

Posisi glute bridge tidak hanya melatih otot dasar panggul, tetapi juga membantu menguatkan otot paha belakang, yang dapat sangat membantu saat berada dalam posisi seks tertentu.

Atur posisi berbaring di atas matras, lutut ditekuk, kaki dan kedua telapak tangan di lantai. Setelah itu, angkat panggul ke atas sehingga posisi tubuh membentuk seperti jembatan segitiga, lalu turunkan kembali dengan perlahan.

Pastikan bahu dan punggung bagian atas tetap menempel pada matras. Lakukan selama 15 repetisi.

3. Jump squat

Agar stamina tubuh lebih terjaga dan mampu lebih tahan lama saat berhubungan seks, lakukan latihan jump squat. Latihan dengan intensitas tinggi ini dapat membuat tubuh Bunda lebih siap untuk sesi seks yang intens.

Jump squat jika dilakukan secara rutin juga dapat membantu meningkatkan detak jantung, menjaga kekuatan, dan stabilisasi kaki. Baca latihan fisik lainnya di halaman berikutnya ya, Bunda.

Simak juga video seks manfaat rutin berhubungan seks saat musim hujan:

[Gambas:Video Haibunda]

LAKUKAN SENAM KEGEL, LATIHAN KARDIO, DAN YOGA

Healthy young Asian couple exercises in home and wife teaching her husband for exercise in COVID-19 quarantine at home. A new normal lifestyle and healthy exercise can be done anywhere.

Ilustrasi latihan fisik untuk tingkatkan stamina seks. Foto: Getty Images/iStockphoto/Prot Tachapanit

4. Kegel

Senam kegel adalah salah satu sexercise yang penting dilakukan untuk menjaga otot panggul dan vagina. Latihan ini dapat membantu meningkatkan performa seks dengan memperkuat otot-otot di area organ intim.

Selain itu, juga dipercaya rutin kegel dapat memberi Bunda orgasme yang lebih intens. Senam kegel mudah dilakukan, bahkan tidak memerlukan peralatan apa pun, dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja.

Langkah pertama, identifikasi otot yang tepat. Otot yang dilatih adalah otot yang Bunda gunakan untuk menghentikan aliran urine saat ingin buang air kecil. Setelah itu, kontraksikan otot tersebut dan tahan selama 10 detik. Lepaskan selama 10 detik dan ulangi 5 kali.

5. Pilates

Sexercise lainnya yang bisa Bunda coba yakni pilates. Latihan pilates membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan daya tahan otot. Keterampilan ini pun diyakini dapat membantu meningkatkan performa seks.

6. Latihan kardio

Dilansir Flo, latihan kardio adalah jenis latihan yang meningkatkan detak jantung, memompa darah lebih cepat, serta membawa lebih banyak oksigen ke jantung dan tubuh.

Semua jenis latihan kardio yang teratur dapat meningkatkan performa seks dari berbagai sisi. Lakukan aktivitas apa pun yang Bunda sukai untuk membuat detak jantung meningkat. Misalnya termasuk berenang, berlari, menari, berjalan kaki, bersepeda, atau senam aerobik.

7. Yoga

Jika Bunda lebih menyukai latihan fisik bertempo lambat, Bunda bisa coba melakukan yoga. Latihan ini tak hanya melatih keseimbangan dan ketentraman pikiran, tapi juga fleksibilitas, kekuatan, dan kelenturan otot yang lebih baik.

Dengan rutin yoga, otot pun jadi makin lentur dan pergerakan saat berhubungan seks jadi lebih mudah dilakukan. Pada dasarnya, olahraga dapat dikatakan sangat membantu kinerja tubuh saat melakukan hubungan seks.

Sebab seks sangat bergantung pada detak jantung, tekanan darah, laju pernapasan, dan kontraksi otot. Yuk mulai rutin olahraga saat ini juga, Bunda!