Setelah diet, salah satu strategi yang bisa membantu Bunda menurunkan berat badan dan mempertahankannya adalah fokus pada serat. Bunda disarankan mengonsumsi banyak makanan tinggi serat dalam menu sehari-hari.

Beberapa jenis makanan tinggi serat akan membantu Bunda kehilangan berat badan. Itu karena serat merupakan nutrisi yang sangat penting untuk kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan, termasuk menjaga berat badan yang sehat.

Mengutip Live Strong, U.S. Department of Agriculture (USDA) menganjurkan Bunda mengonsumsi 25 gram per hari dan 38 gram untuk Ayah. Sementara Bunda dan Ayah yang berusia di atas 50 tahun, turun menjadi 21 gram serta 30 gram.

Untuk itu, Bunda perlu mengonsumsi lebih banyak jenis makanan tinggi serat setiap hari. Namun jangan langsung meningkat drastis Bunda karena bisa memicu kenaikan gas pada lambung serta mengakibatkan kembung.

Bunda bisa mencoba mengonsumsi jenis makanan tinggi serat secara bertahap dari hari ke hari. Apa saja jenis makanan tinggi serat yang bisa membantu menurunkan berat badan? Yuk simak ulasannya di sini, Bunda.

1. Raspberry

Salah satu jenis makanan tinggi serat yang bisa membantu menurunkan berat badan adalah raspberry. Tahukah Bunda kalau satu cangkir raspberry mengandung 9 gram serat dan hanya 80 kalori?

Buah padat nutrisi dan termasuk jenis makanan tinggi serat ini bagus untuk menurunkan berat badan Bunda. Bisa menjadi pilihan camilan yang sehat saat sedang diet penurunan berat badan.

2. Blackberry

Seperti raspberry, blackberry juga termasuk jenis makanan tinggi serat. Blackberry rendah kalori dan jenis makanan tinggi serat. 

Per cangkir blackberry mengandung 7 gram serat. Bunda bisa menjadikan blackberry sebagai jenis makanan tinggi serat saat sarapan oatmeal atau ditambah pada sereal. 

Tidak hanya itu, blackberry yang merupakan jenis makanan tinggi serat juga bisa dipadukan dengan keju untuk camilan sehat. 

3. Kacang chickpea

Satu lagi jenis makanan tinggi serat, yakni kacang chickpea atau kacang Arab. Chickpea merupakan jenis makanan tinggi serat golongan kacang-kacangan. 

Bunda bisa menambahkan kacang chickpea pada salad atau sebagai pencuci mulut. Satu cangkir kacang Arab ini mengandung 13,1 gram serat ditambah 14,7 gram protein nabati menurut USDA.

Sebagai tambahan, jangan lupa konsumsi 7 buah ini saat Bunda diet: