Catat Bunda! 7 Buah yang Bagus untuk Diet Agar Cepat Turun Berat Badan

Ilustrasi buah yang bagus untuk diet. Foto: Getty Images/iStockphoto/toncd32

Sedang mencari buah yang bagus untuk diet, Bunda? Ada beberapa buah yang bagus untuk diet dianjurkan untuk dikonsumsi saat ingin menurunkan badan.

Buah adalah makanan ringan siap saji alami yang dikemas dengan vitamin dan serat. Dalam buah yang bagus untuk diet juga terdapat nutrisi lain untuk membantu mendukung pola makan sehat.

Buah yang bagus untuk diet umumnya rendah kalori dan tinggi serat. Kandungan buah yang bagus untuk diet dapat membantu Bunda menurunkan berat badan.

Faktanya, makan buah yang bagus untuk diet dikaitkan dengan berat badan lebih rendah. Tak hanya itu, buah yang bagus untuk diet juga membantu menurunkan risiko diabetes, tekanan darah tinggi, kanker, dan penyakit jantung.

Berikut deretan buah yang bagus untuk diet terbaik untuk dikonsumsi saat ingin menurunkan berat badan, seperti dilansir dari Healthline.

1. Jeruk bali

Salah satu buah yang bagus untuk diet adalah jeruk bali. Ini merupakan persilangan antara pomelo dan jeruk yang sering dikaitkan dengan diet penurunan berat badan.

Mengapa jeruk bali menjadi salah satu buah yang bagus untuk diet? Setengah jeruk bali hanya mengandung 39 kalori tapi menyediakan 65% vitamin C. Variasi jeruk bali merah juga menyediakan 28% untuk vitamin A.

Foto: HaiBunda/Novita Rizki

Terlebih lagi, jeruk bali memiliki indeks glikemik (GI) rendah, yang berarti bisa melepaskan gula ke dalam aliran darah menjadi lebih lambat. Diet rendah GI dapat membantu penurunan dan pemeliharaan berat badan.

Dalam sebuah penelitian pada 85 orang gemuk, makan jeruk bali atau minum jus jeruk bali sebelum makan selama 12 minggu mengakibatkan penurunan asupan kalori dan berat badan sebesar 7,1%. Selain itu, studi terbaru menemukan bahwa konsumsi jeruk bali bisa mengurangi lemak tubuh, lingkar pinggang, dan tekanan darah.

2. Apel

Apel termasuk salah satu buah yang bagus untuk diet. Apel rendah kalori dan tinggi serat dengan 116 kalori dan 5,4 gram serat per buah berukuran besar.

Buah-buahan rendah kalori seperti apel lebih mengenyangkan, Bunda mungkin makan lebih sedikit makanan lain sepanjang hari. Penelitian menunjukkan bahwa apel paling baik dimakan utuh daripada dijus untuk mengurangi rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan.

3. Beri

Buah yang bagus untuk diet lainnya adalah beri. Buah beri adalah pembangkit tenaga nutrisi rendah kalori.

Misalnya, 1/2 cangkir (74 gram) blueberry hanya mengandung 42 kalori tapi menyediakan 12% RDI untuk vitamin C dan 18% vitamin K. Buah beri juga terbukti mengenyangkan.

Salah satu penelitian kecil menemukan bahwa orang yang diberi camilan beri akan makan 65 kalori lebih sedikit pada makanan berikutnya, daripada mereka yang mengonsumsi permen dengan jumlah kalori sama.

Selain itu, makan buah beri dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, mengurangi tekanan darah, dan menurunkan peradangan. Itulah mengapa buah beri menjadi buah yang bagus untuk diet karena sangat membantu Bunda saat kelebihan berat badan.

Baca buah yang bagus untuk diet lainnya di halaman berikutnya ya, Bunda.

Simak juga video bumbu-bumbu dapur yang mampu hilangkan perut buncit berikut ini:

[Gambas:Video Haibunda]

MELON HINGGA PISANG

Ilustrasi buah yang bagus untuk diet. Foto: iStock

4. Markisa

Buah yang bagus untuk diet selanjutnya yaitu markisa. Satu buah (18 gram) mengandung 17 kalori dan merupakan sumber yang kaya serat, vitamin C, vitamin A, zat besi, dan potasium.

Selain itu, biji markisa menyediakan piceatannol, zat yang terkait dengan penurunan tekanan darah dan peningkatan sensitivitas insulin pada pria kelebihan berat badan.

5. Kiwi

Kiwi termasuk buah yang bagus untuk diet. Buah kiwi memiliki sumber vitamin C, E, folat, dan serat yang sangat baik.

Dalam satu penelitian, 41 orang dengan pradiabetes makan dua kiwi gold per hari selama 12 minggu. Mereka mengalami kadar vitamin C yang lebih tinggi, penurunan tekanan darah, dan pengurangan lingkar pinggang 1,2 inci (3,1 cm).

Selain itu, kiwi kaya akan serat makanan. Satu buah kecil yang dikupas (69 gram) memiliki lebih dari 2 gram serat.

6. Melon

Melon pun masuk daftar buah yang bagus untuk diet. Melon rendah kalori dan memiliki kandungan air yang tinggi.

Melon juga kaya akan serat, potasium, dan antioksidan, seperti vitamin C, beta-karoten, serta likopen. Selain itu, mengonsumsi buah-buahan dengan kandungan air yang tinggi dapat membantu Bunda menurunkan berat badan.

7. Pisang

Pisang termasuk buah yang bagus untuk diet. Namun beberapa orang menghindari pisang karena kandungan gula dan kalorinya yang tinggi.

Sementara pisang lebih padat kalori daripada banyak buah lainnya. Pisang kaya nutrisi, mengandung potasium, magnesium, serat, banyak antioksidan, dan vitamin A, B6, serta C.

Pisang memiliki GI rendah sehingga dapat membantu mengontrol kadar insulin dan mengatur berat badan, terutama untuk orang yang menderita diabetes.