5 Tips Diet Aman saat Puasa, Tetap Sehat tapi Bisa Langsing Bun

Cropped shot of a young woman on a gluten free diet is saying no thanks to white bread. Woman refusing to eat white bread. Gluten intolerance concept. Health care and medicine concept. Copy space.

Ilustrasi tips diet aman saat puasa. Foto: Getty Images/iStockphoto/Jelena Stanojkovic

Ramadan tinggal menghitung hari. Apa Bunda tetap berencana melanjutkan diet saat puasa agar tubuh cepat langsing? Ada beberapa tips diet aman saat puasa yang perlu Bunda perhatikan.

Ahli diet bersertifikasi Salaamah Solomon mengatakan, sebenarnya bulan puasa bisa menjadi salah satu momen untuk meningkatkan diet sehat Bunda. Sayangnya, beberapa orang kurang memahami diet aman saat puasa.

"Ramadan merupakan peluang besar untuk memutus rantai kebiasaan makan yang buruk, tapi sayangnya mayoritas orang tidak menuai manfaat penuh dari bulan ini," papar Salomon yang merupakan ahli diet asal Afrika Selatan, seperti dilansir lamana Health24.

Banyak orang justru mengalami kenaikan berat badan karena tidak mengontrol makanan setelah buka puasa. Belum lagi meningkatnya konsumsi makanan cepat saji atau gorengan selama bulan puasa yang membuat Bunda naik berat badan.

Bagi Bunda yang ingin tetap menurunkan berat badan dan menjaga tubuh tetap ideal, berikut tips diet aman saat puasa. Yuk dicoba biar tetap langsing dan sehat, Bunda.

1. Jenis makanan harus seimbang

Bunda harus memperhatikan jenis makanan saat berbuka puasa dan sahur. Meski sudah puasa seharian, bukan berarti bebas makan berlebihan setelah buka puasa, Bunda.

Banner Nama Bayi Islami Bahasa Sansekerta

Foto: HaiBunda/Novita Rizki

Dalam melakukan diet sehat selama berpuasa, Bunda perlu memikirkan jenis dan jumlah makanan yang dikonsumsi sepanjang bulan Ramadhan. Makanan yang dipilih harus sederhana dan tidak boleh berbeda secara substansial dari diet pada waktu normal.

"Saat diet, jumlah makanan tentu berkurang dari normal tapi cukup seimbang sehingga tetap sehat dan aktif selama Ramadan," kata Solomon.

2. Konsumsi jenis makanan utama

Bunda sering buka puasa dengan gorengan? Mungkin ini tidak menjadi bagian dari tips diet aman saat puasa. Makan gorengan tak hanya membuat berat badan bertambah tapi juga mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.

Tips diet aman saat puasa, Bunda harus memprioritaskan mengonsumsi makanan dari semua kelompok makanan utama baik saat sahur maupun berbuka puasa. Apa saja makanan yang termasuk ke dalam kelompok makanan utama?

- Buah-buahan dan sayur
- Roti, sereal, dan kentang
- Daging, ikan, dan ayam
- Produk susu seperti susu dan keju

Baca tips selanjutnya di halaman berikutnya ya, Bunda.

Bunda, tonton juga video tips diet saat menyusui ala Vicky Shu berikut ini:

[Gambas:Video Haibunda]

MAKANAN UNTUK SAHUR DAN BERBUKA PUASA

Ilustrasi tips diet aman saat puasa. Foto: Getty Images/iStockphoto/macniak

3. Makanan untuk sahur

Tips diet aman saat puasa selanjutnya dengan memilih makanan untuk sahur yang tepat. Makanan untuk sahur harus mencakup makanan sehat yang menyediakan energi tahan lama sepanjang hari.

Makanan yang menyediakan energi seharian perlu mengandung karbohidrat kompleks dan berserat tinggi. Contoh makanan mengandung karbohidrat kompleks seperti gandum, kacang-kacangan, dan nasi.

Sementara makanan yang kaya akan serat dan dicerna secara perlahan juga perlu ditambahkan, seperti buah-buahan (mentah, tidak dikupas) serta sayuran. Ahli diet bersertifikat Solomon mengingatkan untuk tak melupakan cairan yang penting untuk menjaga kadar air dan garam dalam tubuh.

Konsumsi air dan cairan dengan vitamin seperti jus buah segar untuk menggantikan minuman berkafein. Jadi, kopi atau teh sebaiknya dihindari buat sahur, Bunda.

Mengapa teh dan kopi tak disarankan buat makan sahur? Kafein bersifat diuretik dan meningkatkan kehilangan air lebih cepat melalui buang air kecil yang bisa menyebabkan dehidrasi.

4. Makanan berbuka puasa

Bagaimana dengan makanan untuk berbuka puasa? Tips diet aman saat puasa bisa mengonsumsi kurma yang sangat dianjurkan untuk berbuka puasa.  

Buka puasa dengan kurma dan air akan membantu mengembalikan kadar gula serta garam dalam tubuh. Manfaat kurma saat menjalankan diet sehat selama bulan puasa, antara lain:

1. Mudah dicerna.
2. Mengurangi rasa lapar sehingga tidak makan berlebihan.
3. Persiapan perut untuk menerima makanan setelah berpuasa seharian.
4. Kaya akan gula dan energi untuk memulihkan nutrisi dalam tubuh.
5. Mencegah sembelit karena perubahan waktu makan.

Setelah mengonsumsi kurma dan air, Bunda bisa masuk ke kelompok makanan utama. Namun jangan berlebihan ya, Bunda.

Baca di halaman berikutnya ya, Bunda.

MAKANAN YANG HARUS DIHINDARI

Dieting Concept. Young Woman Choosing Between Fruits And Sweets.

Ilustrasi tips diet aman saat puasa. Foto: Getty Images/iStockphoto/AVI stock

5. Hindari makanan ini agar diet aman saat puasa

Saat menjalankan tips diet aman saat puasa, ada beberapa pantangan makanan yang sebaiknya dihindari selama Ramadan, terutama ketika waktu berbuka. Apa saja makanan yang harus dihindari?

- Makanan yang digoreng, seperti ayam goreng, lumpia, atau keripik kentang goreng.
- Makanan tinggi lemak dan gula, seperti manisan dan sejenisnya.
- Makanan matang berlemak tinggi, seperti kue kering berminyak atau makanan tinggi minyak lainnya.

Makanan di atas sebenarnya bisa tetap Bunda konsumsi tapi perlu mengikuti panduan yang lebih sehat. Misalnya saja ingin makan ayam, sebaiknya tidak digoreng. Coba alternatif memilih ayam bakar atau panggang.

Ahli diet bersertifikat Solomon pun mengingatkan, dalam menjalankan diet aman saat puasa penting memperhatikan asupan makanan dan cairan yang seimbang. Tentu demi mencegah kerusakan otot sehingga makanan harus kaya energi termasuk karbohidrat dan sebagian lemak.

Untuk itu, cobalah diet aman saat puasa dengan asupan menu makanan yang seimbang, mulai dari jumlah nutrisi, garam, hingga air.

"Pada akhirnya, fokus tidak harus sepenuhnya pada berat badan tapi lebih pada perhatian bagaimana kamu berpuasa dan berbuka puasa. Ini dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mempertahankan perilaku itu sehingga bisa menjadikannya gaya hidup yang dapat dilanjutkan bahkan setelah puasa berlalu" tambahnya.

Jangan abaikan tips diet aman saat puasa di atas ya agar tetap sehat selama Ramadan, Bunda.