Manfaat dan Cara Melakukan Senam Kegel untuk Seks yang Lebih Memuaskan

Manfaat senam kegel tak terlepas dari kehidupan seks wanita. Salah satunya yaitu membuat wanita lebih mudah mencapai orgasme.

Senam kegel merupakan latihan mengencangkan dan melepaskan panggul secara sederhana untuk membuat otot-otot dasar panggul lebih kuat. Dasar panggul yang lemah bisa mengalami masalah ketidakmampuan mengontrol usus atau kandung kemih.

Banyak faktor yang bisa melemahkan dasar panggul pada wanita, seperti kehamilan, persalinan, penuaan, dan penambahan berat badan. Sementara otot-otot dasar panggul menopang rahim, kandung kemih, dan usus.

Jika ototnya lemah maka organ panggul bisa turun ke dalam vagina. Selain tidak nyaman tentu bisa menyebabkan inkontinensia urin.

Untuk itu, Bunda disarankan melakukan senam kegel dua kali sehari dengan repetisi 10 kali dan tahan 10 detik setiap repetisi. Bunda bahkan bisa melakukannya sambil nonton televisi atau melakukan kegiatan apa pun di rumah.

Yuk ketahui cara melakukan dan ragam manfaat senam kegel untuk seks yang bisa Bunda terapkan di rumah.

Cara melakukan senam kegel

Mengutip dari Healthline dan Times of India, senam kegel tak hanya punya manfaat bagi wanita, tapi juga pria. Untuk itu, Bunda juga bisa ajak suami melakukannya agar kehidupan seks dalam rumah tangga semakin menggairahkan.

Bagaimana cara melakukan senam kegel untuk pria maupun wanita? Simak di bawah ini ya Bunda selengkapnya.

1. Identifikasi otot panggul

Langkah pertama melakukan senam kegel dengan mengidentifikasi otot panggul Bunda. Jika tidak mengerti di mana area otot panggul maka bisa masukkan jari Bunda dalam keadaan bersih ke vagina kemudian kencangkan lalu kendurkan otot.

Otot yang digunakan ini merupakan otot dasar panggul Bunda. Setelah mengetahui area otot panggul, lanjut atur tubuh ke posisi yang nyaman dan pastikan tubuh Bunda dalam kondisi rileks, ya.

2. Tarik napas

Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, biarkan perut naik saat terisi udara. Jaga agar otot dasar panggul tetap rileks saat Bunda menarik napas.

3. Buang napas perlahan

Buang napas perlahan dan lancar melalui mulut saat dengan lembut mengontraksikan otot-otot dasar panggul Bunda. Pertahankan kontraksi pada otot dasar panggul selama 3 hingga 6 detik saat Bunda mengeluarkan napas.

Pilihan Redaksi

4. Rileks selama 10 detik

Regangkan otot-otot Bunda sepenuhnya selama 6 hingga 10 detik dan jangan menahan napas di antaranya. Ulangi latihan ini setidaknya 10 kali per sesi.

5. Lakukan variasi gerakan senam kegel

Selain gerakan ‘remas dan lepaskan’, Bunda juga dapat menikmatinya dalam posisi berbaring kemudian mengangkat panggul seperti membuat jembatan. Di samping itu, posisi setengah jongkok juga bisa dilakukan untuk melibatkan otot-otot dasar panggul Bunda.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Tahukah Bunda apa yang terjadi jika Bunda sudah orgasme? Simak di video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]

MANFAAT SENAM KEGEL UNTUK SEKS

Senam Kegel untuk seks/iStock

Manfaat senam kegel bagi wanita

Dalam mempertahankan kehidupan seks yang sehat, berbagai variasi senam kegel bisa memainkan peran penting. Baik pria atau wanita, senam kegel dapat memengaruhi kesehatan seksual Bunda dan Ayah dengan cara yang sehat.

Mungkin saat masih muda, wajar saja jika m memiliki otot panggul yang kuat dan kencang. Namun seiring berjalannya waktu dan bertambahnya usia, otot panggul bisa menjadi sedikit lemah bahkan mengendur karena melahirkan, kanker prostat, atau faktor lainnya.

Apa saja manfaat senam kegel untuk seks bagi wanita?

1. Meningkatkan libido

Bagi wanita, senam kegel dapat meningkatkan libido dengan membantu mengendurkan otot-otot vagina. Ini memungkinkan vagina Bunda terbuka sedikit lebih dari biasanya.

Saat hal tersebut terjadi maka bisa meningkatkan gairah seksual secara cepat. Bahkan dapat menambah kenikmatan ketika bercinta dengan Ayah.

2. Menghindari rasa sakit selama hubungan seksual

Dengan meningkatkan sirkulasi darah di vagina dan dasar panggul, senam kegel untuk seks juga dapat mempercepat proses pelumasan vagina karena gairah seksnya mudah meningkat.

Setelah vagina terlumasi dengan baik maka bisa menghindari rasa sakit selama berhubungan seksual. Secara tidak langsung, senam kegel bisa membuat Bunda menjadi lebih nyaman saat bercinta.

3. Mudah mencapai orgasme

Salah satu poin penting dari manfaat senam kegel terkait aktivitas seks adalah disa membantu Bunda mendapatkan orgasme. Tak semua wanita bisa orgasme ketika bercinta.

“Untuk meningkatkan orgasme, Anda perlu berkomitmen melakukan kegel. Itu benar-bener bekerja,” papar Debby Herbenick, Ph.D., penulis ’Because It Feels Good: A Woman's Guide to Sexual Pleasure and Satisfaction’, seperti dilansir dari Women’s Health Mag.

Manfaat senam kegel bagi pria

Ada pun manfaat senam kegel bagi pria di antaranya dapat memberi ereksi yang lebih kuat. Otot dasar panggul yang kuat dapat memberi pria lebih banyak kekuatan dan kontrol atas ejakulasi mereka sehingga mencegah klimaks dini.

Oleh karena itu, melakukan latihan kegel secara teratur tidak hanya dapat meningkatkan libido seksual tapi juga membantu pria dan wanita, bertahan lebih lama saat berhubungan seks.

Jadi, mulailah dan lakukan berbagai jenis senam kegel kehidupan seks lebih memuaskan bersama suami.