5 Cara Senam Kegel Sederhana Agar Hubungan Intim Makin Memuaskan

Senam kegel merupakan salah satu cara alami meningkatkan performa seks. Beberapa wanita mungkin masih belum paham melakukan senam kegel karena tidak terbiasa. Padahal senam kegel punya banyak manfaat, lho.

Senam kegel bertujuan untuk melatih otot dasar panggul. Ini akan memengaruhi performa seks dan secara langsung akan berhubungan dengan tingkat kepuasan seks Bunda. Untuk itu, Bunda perlu memahami cara melakukan senam kegel.

“Untuk meningkatkan orgasme, Anda perlu berkomitmen melakukan kegel. Itu benar-bener bekerja,” papar Debby Herbenick, Ph.D., penulis ’Because It Feels Good: A Woman's Guide to Sexual Pleasure and Satisfaction’, seperti dilansir dari Women’s Health Mag.

Sebenarnya tidak hanya untuk Bunda, senam kegel juga punya manfaat khusus buat suami. Ternyata salah satunya bisa membuat ereksi lebih kuat sehingga mengurangi risiko ejakulasi dini.

Cara senam kegel sederhana

Sudah memahami cara melakukan senam kegel? Mari kita coba cara senam kegel yang sederhana, cocok buat Bunda yang baru pertama kali ingin melakukannya.

1. Cari tahu otot panggul

Cara senam kegel yang paling awal perlu dilakukan dengan memahami dulu di mana letak otot panggul. Jika tidak mengerti di mana area otot panggul maka bisa masukkan jari Bunda dalam keadaan bersih ke vagina kemudian kencangkan lalu kendurkan otot.

Otot yang digunakan ini merupakan otot dasar panggul Bunda. Setelah mengetahui area otot panggul, lanjut atur tubuh ke posisi yang nyaman dan pastikan tubuh Bunda dalam kondisi rileks, ya.

2. Mulai mencobanya saat buang air kecil

Kalau masih belum paham dengan cara tersebut, mulai mencobanya saat buang air kecil. Mengutip dari WebMD, setelah urin mengalir keluar maka tahan otot hingga Bunda merasa sedikit terangkat.

Tahan sebentar lalu lepaskan agar air seni mengalir. Jika berhasil melakukannya, Bunda baru saja melakukan satu kali kegel.

Meski demikian, tak disarankan terbiasa melakukan kegel saat buang air kecil. Ini bisa menyebabkan masalah lain, seperti infeksi saluran kemih (ISK). Cara ini digunakan hanya untuk Bunda mengidentifikasi otot panggul.

Langkah berikutnya bisa Bunda cek di halaman selanjutnya ya.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Pilihan Redaksi

Coba olahraga ini juga untuk meningkatkan performa seks:

[Gambas:Video Haibunda]

LAKUKAN VARIASI SENAM KEGEL

Cara senam kegel/Foto: iStock

3. Tahan 3 detik dan lepaskan 3 detik

Cara senam kegel sederhana bisa menahan otot dasar panggul selama 3 detik lalu lepaskan 3 detik. Lakukan 10 kali berturut-turut untuk satu kali latihan.

Kalau Bunda tidak bisa melakukannya sampai 10 kali maka coba saja sebanyak yang bisa dilakukan. Coba lakukan sebanyak 2 sampai 3 kali sehari.

4. Jadikan rutinitas harian

Cara senam kegel tidak berbahaya. Bunda bisa menjadikannya sebagai tambahan rutinitas harian ketika sedang melakukan aktivitas lainnya.

Bunda bisa menjalani senam kegel sambil menyikat gigi, mengemudikan mobil, saat makan malam, atau menonton televisi. Kapan pun dan di mana saja Bunda bisa lakukan senam kegel.

5. Lakukan bervariasi

Cara senam kegel agar tidak bosan bisa dengan melakukannya secara bervariasi, Bunda. Selain gerakan ‘remas dan lepaskan’, Bunda juga dapat menikmatinya dalam posisi berbaring kemudian mengangkat panggul seperti membuat jembatan.

Di samping itu, posisi setengah jongkok juga bisa dilakukan untuk melibatkan otot-otot dasar panggul Bunda. Lakukan gerakan senam kegel yang memang nyaman untuk diri sendiri, Bun.

Sudahkah Bunda rutin menjalani senam kegel?