Manfaat senam kegel tak terlepas dari kehidupan seks wanita. Salah satunya yaitu membuat wanita lebih mudah mencapai orgasme.

Senam kegel merupakan latihan mengencangkan dan melepaskan panggul secara sederhana untuk membuat otot-otot dasar panggul lebih kuat. Dasar panggul yang lemah bisa mengalami masalah ketidakmampuan mengontrol usus atau kandung kemih.

Banyak faktor yang bisa melemahkan dasar panggul pada wanita, seperti kehamilan, persalinan, penuaan, dan penambahan berat badan. Sementara otot-otot dasar panggul menopang rahim, kandung kemih, dan usus.

Jika ototnya lemah maka organ panggul bisa turun ke dalam vagina. Selain tidak nyaman tentu bisa menyebabkan inkontinensia urin.

Untuk itu, Bunda disarankan melakukan senam kegel dua kali sehari dengan repetisi 10 kali dan tahan 10 detik setiap repetisi. Bunda bahkan bisa melakukannya sambil nonton televisi atau melakukan kegiatan apa pun di rumah.

Yuk ketahui cara melakukan dan ragam manfaat senam kegel untuk seks yang bisa Bunda terapkan di rumah. 

Cara melakukan senam kegel

Mengutip dari Healthline dan Times of India, senam kegel tak hanya punya manfaat bagi wanita, tapi juga pria. Untuk itu, Bunda juga bisa ajak suami melakukannya agar kehidupan seks dalam rumah tangga semakin menggairahkan.

Bagaimana cara melakukan senam kegel untuk pria maupun wanita? Simak di bawah ini ya Bunda selengkapnya. 

1. Identifikasi otot panggul

Langkah pertama melakukan senam kegel dengan mengidentifikasi otot panggul Bunda. Jika tidak mengerti di mana area otot panggul maka bisa masukkan jari Bunda dalam keadaan bersih ke vagina kemudian kencangkan lalu kendurkan otot. 

Otot yang digunakan ini merupakan otot dasar panggul Bunda. Setelah mengetahui area otot panggul, lanjut atur tubuh ke posisi yang nyaman dan pastikan tubuh Bunda dalam kondisi rileks, ya.

2. Tarik napas

Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, biarkan perut naik saat terisi udara. Jaga agar otot dasar panggul tetap rileks saat Bunda menarik napas.

3. Buang napas perlahan

Buang napas perlahan dan lancar melalui mulut saat dengan lembut mengontraksikan otot-otot dasar panggul Bunda. Pertahankan kontraksi pada otot dasar panggul selama 3 hingga 6 detik saat Bunda mengeluarkan napas.

4. Rileks selama 10 detik

Regangkan otot-otot Bunda sepenuhnya selama 6 hingga 10 detik dan jangan menahan napas di antaranya. Ulangi latihan ini setidaknya 10 kali per sesi.

5. Lakukan variasi gerakan senam kegel

Selain gerakan ‘remas dan lepaskan’, Bunda juga dapat menikmatinya dalam posisi berbaring kemudian mengangkat panggul seperti membuat jembatan. Di samping itu, posisi setengah jongkok juga bisa dilakukan untuk melibatkan otot-otot dasar panggul Bunda.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Tahukah Bunda apa yang terjadi jika Bunda sudah orgasme? Simak di video berikut: