7 Alasan Pisang Bagus untuk Diet Menurut Pakar, Bikin Kenyang Lebih Lama

Sudah bukan rahasia kalau pisang bagus untuk diet. Ini bahkan sudah dibuktikan dalam penelitian dan dibenarkan oleh para pakar.

Banyak ahli diet mengatakan bahwa pisang dapat membantu Bunda menurunkan berat badan dengan cepat. Bahkan menjadikannya salah satu buah terbaik untuk dikonsumsi saat menurunkan berat badan.

Pisang kaya nutrisi, mengandung potasium, magnesium, serat, banyak antioksidan, dan vitamin A, B6, serta C. Pisang memiliki GI rendah sehingga dapat membantu mengontrol kadar insulin dan mengatur berat badan.

Pisang yang bagus untuk diet

Dilansir dari Eat This, mari simak penuturan para pakar mengenai pisang yang bagus untuk diet.

Pisang yang masih berwarna hijau atau yang belum terlalu matang ternyata menjadi salah satu pilihan terbaik saat sedang diet. 

"Jika makan pisang saat masih sedikit kurang matang (semakin kurang matang semakin baik dalam hal ini), akan mendapatkan sumber pati resisten prebiotik yang sehat untuk usus," kata Kara Landau, RD dan pendiri di Uplift Food – Good Mood Food.

Pisang yang masih sedikit hijau juga membantu memberikan rasa kenyang dan meningkatkan sel-sel tubuh menjadi lebih responsif terhadap insulin. Ketika sel-sel tubuh lebih responsif terhadap insulin, ini menghambat salah satu mekanisme penyimpanan lemak yang biasa di tubuh Bunda.

“Anda dapat merasa kenyang lebih lama bahkan mungkin makan lebih sedikit pada waktu makan berikutnya yang pada akhirnya mendukung asupan energi total,” tambah Kara.

Alasan pisang bagus untuk diet

Pisang bukan satu-satunya buah yang bagus untuk diet, namun jangan lewatkan pisang dalam daftar makanan bernutrisi saat Bunda sedang diet. Ini alasannya:

1. Pisang bagus untuk diet karena kaya akan serat

“Pisang mendapat reputasi buruk karena kandungan karbohidratnya yang lebih tinggi di dunia fobia karbohidrat," ujar Theresa Gentile, MS, RDN, pemilik Full Plate Nutrition sekaligus juru bicara NY State Academy of Nutrition and Dietetics.

Meski demikian, Theresa mengatakan bahwa pisang sebenarnya bisa membantu menurunkan berat badan jika dikonsusmi sebagai bagian dari diet seimbang. Pisang ukuran sedang mengandung 3 gram serat total dan 0,6 gram serat larut, membantu Bunda merasa kenyang lebih lama.

Pisang mentah juga mengandung pati resisten yang bagus untuk pencernaan. Ini membantu menghasilkan bakteri menguntungkan di usus yang dapat membantu mencegah obesitas.

"Serat yang ditemukan dalam makanan nabati ini membantu membuat kita kenyang lebih lama, yang dapat menyebabkan makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan sepanjang hari," tambah Mackenzie Burgess, RDN, sekaligus pengembang resep di Cheerful Choices.

2. Pisang bagus untuk diet karena bisa jadi camilan yang sehat

Pisang bagus untuk diet karena bisa menjadi camilan sehat. Jika Bunda menggabungkan pisang dengan sumber protein seperti almond, selai kacang, atau bahkan keju, ini memungkinkan tubuh merasa kenyang dan membantu pikiran juga kenyang sehingga tak ingin mengonsumsi gula tambahan.

"Dengan mengganti makanan penutup seperti pisang, itu dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena memberi tubuh pilihan yang lebih padat nutrisi dibandingkan pilihan padat kalori yang tidak memiliki nutrisi baik, yang bermanfaat bagi tubuh secara keseluruhan," papar Ricci-Lee Holtz, RD sekaligus ahli di situs testing.com.

3. Pisang bagus untuk diet karena rendah kalori

"Sebuah pisang berukuran sedang memiliki sekitar 100 kalori dan mengandung 3 gram serat," kata Lisa Young, PhD, RDN, dan penulis buku Finally Full, Finally Slim.

Pisang bagus untuk diet karena penuh dengan serat yang membantu Bunda tetap kenyang dan menstabilkan gula darah. Pisang juga kaya akan mineral potasium dan magnesium yang membantu otot rileks hingga meningkatkan kualitas tidur.

"Pisang memiliki keseimbangan sempurna antara vitamin (B6 dan C), serat, magnesium, mangan, kalium, dan karbohidrat, persentase yang lebih besar terdiri dari kalori. Jumlah kalori dalam pisang sering menjadi alasan kebanyakan orang mengaitkan pisang dengan berat badan. Namun harap dicatat bahwa pisang hanya mengandung 102 kalori, 12% dari asupan kalori yang direkomendasikan," tandasnya.

Teruskan baca halaman berikutnya.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Simak jenis buah dan sayur yang bagus untuk diet berikut ini:

[Gambas:Video Haibunda]

ALASAN LAIN PISANG BAGUS DIKONSUMSI SAAT DIET

Foto: Getty Images/iStockphoto/Makidotvn

4. Pisang dapat membantu tidur lebih nyenyak

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di jurnal Annals of Internal Medicine, kurang tidur dapat mengubah asupan dan pengeluaran energi. Kurang tidur bisa menyebabkan peningkatan berat badan.

Sementara pisang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Bunda. “"Peningkatan tidur dapat membantu meningkatkan energi sepanjang hari untuk latihan yang lebih efisien dan pola makan yang lebih baik," papar Trista Best, MPH, RD, LD, ahli diet terdaftar di Balance One Supplements.

5. Pisang membuat olahraga lebih maksimal

“Olahraga menjadi lebih efisien karena risiko kram otot lebih sedikit dengan pisang,” tambah Best. Kram otot dapat dikaitkan dengan ketidakseimbangan elektrolit, terutama dari kalium, dan pisang mengandung nutrisi tersebut.

Olahraga penting untuk membangun otot. Otot terkait erat dengan metabolisme yang lebih cepat, membantu penurunan berat badan dari waktu ke waktu. Pisang dapat membantu menjaga otot Bunda tetap sehat dan aman serta memberi dorongan energi yang dibutuhkan untuk berolahraga.

6. Mencegah perut kembung

"Pisang menjadi tambahan yang bagus untuk diet sehat karena memiliki berbagai nutrisi dan serat penting," kata Shannon Henry, RD untuk EZCare Clinic.

Pisang memang tidak mengurangi berat badan secara langsung tapi membantu Bunda mencegah kembung. Pada akhirnya bisa membantu mengontrol nafsu makan dan merupakan pengganti yang baik untuk gula olahan.