8 Makanan yang Bantu Redakan Nyeri Haid, Salmon hingga Pisang

Banyak wanita mengalami nyeri haid sebelum haid bahkan saat sedang menstruasi. Intensitas nyeri yang dirasakan wanita bisa berbeda, pada skala yang tinggi, nyeri haid bisa terasa amat mengganggu baik fisik maupun mental.

Ya, selain kram di bagian perut, gejala tersebut juga bisa dibarengi dengan adanya keluhan lain pada tubuh. Tak sedikit pula wanita yang merasakan moodnya berantakan.

Beberapa wanita bahkan hanya bisa berbaring di tempat tidur karena nyeri haid yang hebat. Meski ini hanya akan berlangsung beberapa hari, namun tentu akan sangat mengganggu ya, Bunda.

Untungnya, untuk kasus ringan hingga sedang, ada beberapa cara mengatasi nyeri haid yang bisa Bunda coba. Salah satunya dengan mengonsumsi jenis makanan tertentu. 

Makanan mungkin tidak menghilangkan ketidaknyamanan kram menstruasi sepenuhnya, tapi ini bisa membantu meredakan dan tetap sehat. Jadi, tak ada salahnya dicoba, Bunda. 

Makanan yang dapat meredakan nyeri haid

1. Jahe

“Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa wanita yang minum teh jahe selama beberapa hari pertama menstruasi mereka mengurangi kram perut,” kata Lisa C. Andrews, R.D., dan presiden Ohio Academy of Nutrition & Dietetics, mengutip dari Glamour. 

Andrews merekomendasikan untuk menyeduh sepotong jahe segar yang sudah dikupas dan beberapa irisan lemon dalam air panas. Kemudian membuat teh jahe dengan cara ini yang akan membantu meringankan nyeri haid.

2. Chia Seed

Chia seed kaya akan omega-3 yang membantu mengurangi nyeri haid. Coba tambahkan chia seed pada salad atau resep makanan Bunda saat sedang menstruasi.

3. Salmon

Ikan berlemak seperti tuna dan salmon sering menjadi favorit para ahli diet karena kandungan omega-3-nya. Omega-3 membantu mengurangi peradangan, yang membuatnya baik untuk menghilangkan rasa sakit secara umum, termasuk rasa sakit akibat kram menstruasi.

Selain sebagai sumber protein yang sehat, salmon juga merupakan sumber vitamin D dan B6. Vitamin D membantu Bunda menyerap kalsium, nutrisi lain yang dapat membuat nyeri haid lebih mudah diatasi.

Vitamin B6 juga dapat membantu mengurangi nyeri payudara dan iritabilitas yang mungkin Bunda alami bersamaan dengan kram perut saat haid.

Teruskan baca halaman selanjutnya ya, Bunda.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

PISANG HINGGA BROKOLI

Foto: iStock

4. Kacang-kacangan

Mayo Clinic melaporkan magnesium sebagai salah satu dari beberapa suplemen yang telah digunakan dalam berbagai penelitian dan terbukti berpotensi mengurangi kram menstruasi. 

“Kacang dan biji-bijian merupakan sumber magnesium dan vitamin E yang baik,” kata Andrews.

5. Pisang

“Pisang mengandung vitamin B6 dan dosis potasium yang sehat sehingga dapat membantu meredakan gejala kembung dan kram haid,” kata Lisa DeFazio, seorang ahli diet terdaftar, kepada Redbook.

6. Kunyit

Kunyit juga berpotensi meredakan nyeri haid. Banyak rasa sakit yang disertai kram disebabkan oleh peradangan dan hanya sedikit makanan yang bisa melawan peradangan seperti kunyit.

Tambahkan bumbu kuning ini ke nasi, telur orak-arik, kentang, apa pun untuk mengurangi peradangan dan semoga bisa mengurangi nyeri haid yang Bunda alami.

7. Telur

“Telur mengandung vitamin B6, D, dan E, yang semuanya bekerja sama untuk melawan gejala PMS,” ujar Dr. Mache Seibel, dilansir dari Insider.

8. Brokoli

Brokoli merupakan salah satu makanan utama yang membantu mengatasi kram menstruasi. Serat dan zat besi dalam brokoli membantu melawan kram menstruasi.

Yuk coba dikonsumsi selama siklus menstruasi berlangsung agar bisa membantu mengurangi nyeri haid.