13 Cara Konsisten Diet dari Ahli Gizi, Makan 5 Warna dan Boleh Cheating

Cropped shot of a young woman on a gluten free diet is saying no thanks to white bread. Woman refusing to eat white bread. Gluten intolerance concept. Health care and medicine concept. Copy space.

13 Cara Konsisten Diet dari Ahli Gizi, Makan 5 Warna dan Boleh Cheating/Getty Images/iStockphoto/Jelena Stanojkovic

Sering merasa gagal menurunkan berat badan meski telah menjalani diet sehat? Coba review lagi apakah Bunda sudah melakukan cara konsisten diet?

Ya, konsistensi adalah faktor penting saat menjalani program diet, apapun tujuannya. Mengutip dari NDTV, memulai diet sehat memang mudah. Yang sulit itu menjaga konsistensi dalam jangka panjang.

Perubahan suasana hati, ketidakseimbangan hormon, stres, hingga kelelahan menjadi faktor yang membuat Bunda sulit konsisten dalam menjaga berat badan. Dokter gizi Vandita Jain pun memberikan beberapa tips dan trik agar konsisten diet.

Menurut Jain, jika mau konsisten seseorang harus tetap terhidrasi, mempraktikkan moderasi, dan memiliki keragaman dalam diet. Berikut cara konsisten diet agar sukses menurunkan berat badan.

1. Kenali tubuh Bunda

“Coba pahami cara kerjanya, jangan biarkan ngidam karena ini hanya akan memperlambat proses metabolisme tubuh dan merusak reaksi yang terjadi di sistem,” jelas Jain.

Jeda panjang antara waktu makan dan puasa ekstrem bisa sangat berbahaya dan memengaruhi Bunda secara psikologis. Untuk itu, pentingnya memilih metode diet yang sesuai dengan tubuh Bunda

2. Hormati tubuh Bunda

Ketidaksukaan dan kesukaan terhadap makanan adalah hal biasa bagi semua orang. Kita beruntung memiliki begitu banyak pilihan makanan yang tersedia untuk dipilih.

Hindari mengonsumsi makanan tertentu secara paksa jika Bunda tidak menyukainya (meski sehat) karena akan memampatkan sistem internal tubuh dan membingungkannya.  

“Makan lah dengan bahagia dan pilih yang sehat,” saran Jain.

3. Lakukan moderasi

Cara konsisten diet secara teknis bisa melakukan kombinasi dari semua kelompok makanan dalam menu asupan Bunda sepanjang hari. Nasihat terbaik yang bisa Bunda dapatkan dari ahli gizi adalah makan semua kelompok makanan dalam sehari kecuali alergi.

Jangan berhenti mengonsumsi karbohidrat atau susu, jika Bunda tidak memiliki masalah khusus. Tetap bijaksana untuk tubuh dan makan dengan benar.

4. Variasi makanan dalam piring Bunda

Lakukan variasi makanan sebagai pengingat untuk menemukan gaya makan sehat dan membangunnya dalam jangka panjang. Ini berbicara tentang variasi makanan dalam proporsi yang tepat untuk membantu Bunda menjadi lebih sehat sekarang dan di masa depan.

Jain menyarankan agar Bunda menempatkan setengah piring buah dan sayuran yang bervariasi. Isi separuh piring dengan biji-bijian utuh.

Variasikan rutinitas protein sehari-hari agar tidak bosan. Beralih dari susu atau yogurt rendah lemak ke bebas lemak.

5. Makan lima warna sehari

Makan kombinasi buah dan sayuran. Ini bertujuan untuk memiliki lima warna di piring Bunda setiap hari. Ini adalah cara yang efektif untuk konsisten menjalani diet sehat agar sukses turun berat badan.

6. Pilih makanan musiman

Bunda tidak harus mencari sayuran dan buah-buahan mewah yang dianggap sehat oleh orang lain. Jadi praktis saja, makan buah dan sayuran yang tersedia secara musiman.

Hindari menyimpan sayuran di kulkas terlalu lama. Tubuh kita juga beradaptasi dengan perubahan kondisi lingkungan.

Alam telah berbaik hati untuk menghasilkan tanaman pada musim yang tepat. Jadi makanlah apa yang tersedia pada musimnya di pasar.

Klik halaman selanjutnya yuk, Bunda.

Pilihan Redaksi

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

RENCANAKAN MENU HARIAN

Ini 7 Waktu Minum Air Putih dan Takaran Tepat Menurut Ahli Gizi

Cara konsisten diet/Getty Images/iStockphoto/fizkes

7. Tetap terhidrasi

Hidrasi adalah faktor terpenting yang sering diabaikan sehingga tak bisa konsisten menjalani diet sehat. Pastikan Bunda memiliki botol berisi air yang selalu ada di samping Bunda di mana pun berada.

Bunda bisa menambahkan daun mint atau mentimun ke dalam botol. Itu bisa membuat Bunda merasa segar dan tentu membantu menjaga berat badan.

8. Pilih yang alami

Hindari suplemen dan obat-obatan buatan. Cobalah menanam sayuran di taman Bunda. Jadilah organik dan jangan pernah bergantung pada produk olahan.

Tubuh Bunda memahami produk alami dengan cara yang lebih baik. Jadi jangan berlebihan, jangan pernah meresepkan sendiri obat-obatan yang sebenarnya tidak Bunda butuhkan.

Ingat saja, mungkin terakhir kali Bunda pernah mengalami asam lambung, itu mungkin akibat dari protein shake yang diandalkan dibanding memilih makanan alami.

9. Rencanakan menu harian

Percayalah, ini adalah aspek paling penting dan sederhana sebagai cara konsisten diet sehat. Jangan membeli yang tidak sehat.

Lepaskan godaan untuk membeli cokelat dan jus padat kalori kalengan ketika itu tidak tersedia di rumah. Bagaimanapun juga Bunda tidak akan memakannya dan mengalihkannya.

Masih ada tips lainnya, yuk teruskan baca di halaman berikutnya.

MAKAN LEBIH SERING

Ilustrasi diet atau sarapan dengan roti gandum

Cara konsisten diet/Foto: Getty Images/ Edwin Tan

10. Makan dalam porsi kecil dan sering

Makanlah dalam porsi kecil dan sering untuk memenuhi tingkat rasa kenyang Bunda. Mengonsumsi makanan lebih sering juga bisa menghindari makan berlebihan dalam sekali makan.

Ini mengarah pada pencernaan dan tingkat konsentrasi yang lebih baik. Ini harus dilakukan jika Bunda ingin mempertahankan tujuan kebiasaan diet yang sehat.

11. Jangan mengikuti tren

Pasti pernah mendengar tentang diet mediterania, diet DASH, diet paleo, diet GM, diet popcorn, itu hanya bersifat sementara dan tidak ada tujuan jangka panjang yang dapat dicapai. Kuncinya, Bunda harus konsistensi dalam mengonsumsi makanan sehat.

12. Olahraga teratur dan meditasi

Mengubah permainan pikiran berhubungan langsung dengan kesehatan tubuh dan jiwa yang sehat. Berolahraga secara teratur untuk membatasi dorongan hormonal agar berhenti dan memanjakan diri.

Meditasi bisa membantu menghasilkan pemahaman diri yang lebih baik. Membaca kutipan motivasi tepat di pagi hari sebelum memulai hari terbukti bermanfaat dan membantu dalam mencapai tujuan diet Bunda.

13. Jangan pernah memaksakan diri

Jika suatu saat Bunda ingin makan sesuatu yang khusus, lakukanlah. Prinsip 'sesekali' atau 'cheating' menenangkan pikiran dan akan membantu Bunda untuk tetap berada di jalur.

Cobalah membuat hidangan baru di rumah seperti menggoreng kebab favorit Bunda atau memasak pizza sendiri dengan sayuran dibanding membelinya di luar Bahkan pizza roti multigrain lebih sehat, Bunda.