Oatmeal untuk diet menjadi salah satu pilihan saat sedang menurunkan berat badan. Benarkah oatmeal bisa bantu diet Bunda? Yuk kita bahas mengenai oatmeal untuk diet.

Oatmeal dikenal sebagai menu sarapan sehat sejak lama. Jika Bunda ingin menurunkan berat badan, masuk akal untuk beralih ke makanan sehat seperti oatmeal demi membantu mencapai tujuan tersebut.

Terlepas dari semua manfaat kesehatannya, benarkah oatmeal efektif untuk diet turun berat badan? Rupanya jika Bunda tidak mempertimbangkan beberapa hal, oatmeal bisa menyebabkan penambahan berat badan. 

Oatmeal bisa langsung berubah dari sarapan pelangsing menjadi makanan penambah gula darah yang berbahaya bagi lingkar pinggang. Ini karena pengaruh tambahan gula berlebihan, topping, hingga campuran pada oatmeal itu sendiri.

“Oatmeal bisa menjadi makanan yang sangat sehat, tapi ada beberapa hal yang perlu dipertimbangkan,” ujar Jessica Cording, M.S., R.D., pakar gizi sekaligus penulis The Little Book of Game-Changers, mengutip Prevention. 

Tertarik mengonsumsi oatmeal untuk membantu Bunda mencapai tujuan penurunan berat badan? Inilah yang perlu Bunda ketahui.

Oatmeal untuk diet

Mengapa oatmeal bagus untuk diet? Ini karena kandungan nutrisi di dalamnya, seperti:

• Kalori: 148
• Lemak: 2,5 gram
• Protein: 5,48 gram
• Karbohidrat: 27,3 gram
• Serat: 3,76 gram
• Natrium: 1,2 miligram

Serat adalah salah satu hal yang membantu Bunda merasa kenyang setelah makan dan ada banyak serat dalam oatmeal. 

“Serat dalam oatmeal berinteraksi dengan cairan di saluran pencernaan dan memakan ruang di perut yang dapat membantu rasa kenyang. Ini membantu jika Anda sering merasa lapar lagi setelah makan,” papar Cording.

Keri Gans, M.S., R.D., penulis The Small Change Diet menambahkan, oatmeal juga mengandung 100% biji-bijian utuh yang kaya serat larut untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung, menurunkan kadar kolesterol, dan menjaga kadar glukosa darah.

Menu oatmeal untuk diet

Saat membuat menu oatmeal untuk diet, ukuran porsi yang disarankan adalah 1/2 cangkir. Untuk sarapan dan makan siang, oatmeal bisa menjadi hidangan utama Bunda.

Bunda bisa menambahkan sedikit susu skim dan beberapa buah. Bunda juga bisa mengonsumsinya sebagai makanan pendamping, ditambah yogurt rendah lemak. 

Kayu manis juga merupakan tambahan yang bagus untuk rasa oatmeal itu sendiri. Untuk menu oatmeal saat sarapan, tambahkan buah segar. 

Sementara menu oatmeal sore hari, sayuran mentah dan kacang-kacangan bisa menjadi pilihan. Menu makan malam oatmeal bisa menambahkan beberapa protein hewani, seperti ayam panggang, ikan, atau daging tanpa lemak.

Klik halaman selanjutnya, Bunda.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.